Schnell abnehmen – Bis zu 10kg in 30 Tagen!

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Schnell abnehmen – möglichst schnell, möglichst viel. Am besten schon fünf Kilo in der ersten Woche. Ohne viel Schnickschnack und Hintergrundinformationen. Ist es das, was Du willst?

Jedes Jahr aufs Neue haben die Menschen Neujahrsvorsätze… Gesünder leben, schnell abnehmen und wieder die Figur bekommen, die ich mit 18 Jahren hatte. Und jedes Jahr scheitern 90 % aller Diäten aufs Neue. Mittlerweile sind mehr als 60 % aller Deutschen übergewichtig.

Wo liegt das Problem? Sind es die falschen Abnehm-Ratschläge? Ist es die mangelnde Disziplin und das mangelnde Durchhaltevermögen? Und was unterscheidet eine gute von einer schlechten Diät?

Hi, mein Name ist Martin Auerswald. Ich bin studierter Biochemiker, Autor und Health Coach und beschäftige mich mit solchen Themen seit vielen Jahren. Ich versuche über Themen, wie z.B. Abnehmen, möglichst viele Bücher, wissenschaftliche Studien und Fachbeiträge zu lesen und dieses Wissen anschließend zu vereinen und leicht zu verpacken.

Und was beim Thema Abnehmen oft gepredigt wird … da stellen sich mir die Nackenhaare auf.

Übrigens – wir haben eine passende Episode in unserem Podcast. Hör sie Dir hier an:

Schnell abnehmen – Die Kurzversion

Wenn Du hier bist, um einfach nur eine schnelle und handliche Checkliste zu bekommen, mit deren Hilfe Du gesund, nachhaltig und schnell abnehmen kannst, dann scrolle einfach ans Ende dieses Artikels. Dort habe ich meinen bewährten Aktionsplan über gesunden Gewichtsverlust platziert.

Mit diesem Abnehm-Plan ist es mit guter Disziplin (und Spaß bei der Sache) möglich, in der ersten Woche bis zu 4 kg abzunehmen, danach ca. 1 bis 2 kg wöchentlich. Im ersten Monat sind also bis zu 10 kg möglich – das ist eine ganze Menge!

Wenn das gut für Dich klingt, dann kannst Du nach unten zum Aktionsplan scrollen, die Checkliste ausdrucken und sofort damit beginnen. Viel Spaß dabei!

 

Schnell abnehmen – Die Langversion

Was ich noch nicht gesagt habe, aber gerne verschwiegen wird:

Der Gewichtsverlust ist immer proportional zur Fettmasse. Wenn ich also schreibe, dass im ersten Monat 10 kg Gewichtsverlust möglich sind, dann meine ich damit wirklich stark übergewichtige Menschen. Menschen mit einer Masse von 130 kg und mehr haben eine deutlich höhere Fettmasse als ein 80 kg schwerer Student, der etwas pummelig ist.

Aber auch dieser Student verliert, sofern er sich an den Aktionsplan hält, eine beträchtliche Menge Fett, nur nicht so schnell wie stark übergewichtige Menschen. 3 – 4 kg im ersten Monat sind in diesem Fall realistischer, gut machbar und immer noch eine ganze Menge, meinst Du nicht auch?

Dieser Artikel ist wie ein super effektives Buch übers schnelle Abnehmen – ein Abnehmen, das schnell, effektiv, machbar, nachhaltig und ohne Jojo-Effekt ist. Wissenschaft und jahrelange Erfahrung müssen zusammenkommen, um so ein recht komplexes Thema wie schnell abnehmen zu meistern.

Wäre es einfach, würde es jeder machen und dann wären nicht 50 Millionen Menschen in Deutschland übergewichtig, oder?

Also, Du bist hier, weil Du etwas verändern möchtest und bereit bist, etwas auszuprobieren! Im Folgenden verrate ich Dir bewährte Abnehm-Tricks. Ich habe gelernt, dass Klienten die Diät besser und länger durchziehen, wenn sie die Hintergründe des Aktionsplans verstehen – d.h. sie möchten ihn nicht einfach nur befolgen, sondern auch das Wie dahinter erfahren.

Aber keine Sorge, das Lesen dieses Artikels wird Dich nur wenige Minuten kosten und Du wirst belohnt werden, versprochen!

Hier findest Du einen Ausschnitt aus unserer Podcast-Epidode zum Schnell Abnehmen (abonniere gleich unseren Kanal):

 

Schnell abnehmen – Die vier Säulen des gesunden Gewichtsverlusts

Eine Übersicht über die wichtigsten Säulen des gesunden Abnehmens – wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und durch jahrelange Erfahrung validiert:

 

Säule #1: Das richtige Essen

Das richtige Essen sollte sättigen, lecker sein, Heißhunger unterdrücken, den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung maximieren.

• Reduziere Getreide und Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Reis, Cornflakes, Chips und Fast Food.
• Meide auch Zucker und alles, was Industriezucker enthält. Sollten doch einmal Begehren (bei mir ist es Nutella) aufkommen, dann schreibe sie auf einen Zettel und genieße sie an Deinem Cheat Day (Erklärung folgt).
• Die besten Kohlenhydrat-Quellen sind die folgenden (davon kannst Du essen, so viel Du willst): Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Möhren, Kürbis und Beeren.
• Meide Rapsöl, Sonnenblumenöl, Margarine und Sojaöl und kauf Dir ein anständiges Olivenöl; verwende zum Braten Bio-Rindertalg oder, wenn Du magst, Kokosöl extra nativ.
• Iss so viel Gemüse, wie Du schaffst. Je bunter und frischer das Gemüse, desto besser.
• Iss Obst nur nach dem Sport, aber übertreibe es nicht mit der Menge.
• Wenn Du Müsli magst, dann mische Dir eines aus Naturjoghurt, Leinsamen, Chiasamen, Proteinpulver oder anderen Proteinquellen und Beeren. Dieses Müsli ist gesund, wenn auch weniger süß als der gezuckerte Schrott, den es sonst zu kaufen gibt, und es hilft Dir dabei, schnell abzunehmen. Die qualitativ besten Proteinpulver zu einem super Preis-Leistungsverhältnis in Deutschland sind Whey-Protein* und Kollagen von edubily*.
• Iss reichlich Protein in Form von Fleisch, Fisch sowie Eiern und ein paar gesunde Fette. Achte immer darauf, dass alles naturbelassen ist (Wiener Würstchen und Pfefferbeißer sind kein Fleisch, nimm lieber ein gutes Steak).

Orientiere Dich hinsichtlich Ernährung also am besten an einer gesunden, naturbelassenen Ernährung wie der Paleo Ernährung. Achte auf reichlich Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette und nur mäßig Kohlenhydrate.

In diesen wenigen Zeilen steckt die Kernessenz aus fünf Jahren Studium, wissenschaftlichen Analysen und unzähligen Büchern. Auf das Nötigste heruntergebrochen. Damit kannst Du sofort starten. Die Auswahl an Nahrungsmitteln ist riesig, wenn Du mit dieser Liste in einen großen Supermarkt gehst. Sieh Dich einmal so richtig an der Gemüsetheke oder an der Fleischtheke um.

 

Geschenk für Dich: Nahrungsergänzungs-Guide zum Abnehmen

Als ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung zum Abnehmen, kann ich Dir einige wichtige Nährstoffe & Nahrungsergänzungen empfehlen. Sie versorgen Deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen zur Energiegewinnung, für eine gesunde Schilddrüse, für gute Sättigung, für Muskeln & Darmflora, und verbessern die Fettverbrennung.

Sie sind, wenn Du so willst, unsere “Geheimwaffen” und beschleunigen Deinen Abnehmerfolg enorm.

Du findest hier mein Geschenk für Dich – ein Guide, welche Nahrungsergänzungen ich Dir empfehle, in welcher Dosierung, von welchem Hersteller – und mit Rabattcodes, damit Du noch sparen kannst.

Einige bekannte Gesichter sind dort dabei, wie Essentielle Aminosäuren, Magnesium und Jod, aber auch einige Überraschungskandidaten wie Cordyceps & Ashwagandha.

Klicke jetzt hier, um den kostenlosen Guide herunterzuladen und Dir Deine “Helferlein” direkt zu  bestellen:

 

Säule #2: Sport

Konzentrieren wir uns auf den Sport – welcher ist hilfreich, welcher weniger?

 

Welcher Sport, um schnell abzunehmen?

Wenn Du nachhaltig und schnell abnehmen möchtest, ist Sport der Turbo. Abnehmen geht auch ohne, aber mit Sport ist es wesentlich schneller, etwa doppelt so schnell, möglich. Außerdem macht guter Sport Spaß und hat einen sozialen Aspekt, wenn Du ihn zusammen mit Freunden machst.

Die besten Abnehm-Erfolge erzielst Du, wenn Du etwa zweimal wöchentlich Ausdauersport und zweimal wöchentlich Kraftsport betreibst.

Ausdauersport sollte mindestens 30 Minuten am Stück betrieben werden, im Idealfall 60 Minuten. Die zwei effektivsten Sportarten sind Joggen und Schwimmen. Strammes Wandern, Radfahren und notfalls auch der Crosstrainer im Fitnessstudio sind auch in Ordnung, solange Du ins Schwitzen kommst.

Kraftsport sollte hochintensiv und immer mit dem ganzen Körper erfolgen. Das Fitnessstudio ist der Klassiker, ein gutes Home-Gym ist auch eine Option.

Trainiere 1 Stunde den ganzen Körper und halte Dich an folgende Übungen: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Kabelrudern, Liegestütze, Klimmzüge, Dips. Und bitte vergiss Sit-Ups und Bizeps-Curls 🙂

Auf diese Weise machst Du viermal wöchentlich guten und anstrengenden Sport. Sowohl das Herz-Kreislaufsystem als auch Deine gesamten Muskeln werden dabei trainiert und zur Fettverbrennung angeregt. An den übrigen drei Tagen empfehle ich einen langen und strammen Spaziergang, im besten Fall in der Natur.

Die vier Einheiten Ausdauer und Kraftsport können auch durch einen sehr intensiven Teamsport ersetzt werden, sofern Du welchen betreibst. Er sollte so anstrengend sein, dass Du mindestens 30 Minuten richtig ins Schwitzen kommst, z.B. durch Handball, Fußball, Ultimate Frisbee oder gutes Zirkeltraining.

 

Säule #3: Aktivität im Alltag

Gesund essen und ab und an eine Stunde Sport treiben ist schön und gut. Aber was ist mit den restlichen 22 Stunden, die der Tag hat? Im Idealfall bist Du auch dann aktiv und versuchst, folgende Punkte in Deinen Alltag zu integrieren, um Deinen Erfolg noch einmal zu steigern:

 

10.000 Schritte am Tag

Diese Faustregel hat es tatsächlich in sich, da man mit dieser kleinen Challenge automatisch mehr Bewegung in den Alltag integriert. Ob auf dem Weg zur Arbeit, auf der Arbeit, beim Spaziergang oder beim Joggen – mit 10.000 Schritten am Tag verpflichtest du Dich automatisch zur Fettverbrennung. Benutze dazu einen Schrittzähler, eine Smartwatch oder eine geeignete App auf Deinem Smartphone.

 

Im Stehen arbeiten

Versuche möglichst viel im Stehen (s. abnehmen ohne Diät) zu arbeiten anstatt im Sitzen. Verlege Deine Arbeit an einen geeigneten Ort, an dem du stehen kannst, lege Dir einen Stehtisch (Ikea oder Ergotopia) zu oder suche Dir absichtlich Arbeit, die es Dir erlaubt, zu stehen.

Wenn Du 8 Stunden im Stehen statt im Sitzen arbeitest, verbrennst Du 300-400 kcal mehr am Tag. Das ist fast eine Tafel Schokolade! Und das nur nebenbei … durch Stehen!

 

Laufen

Versuche auf dem Weg zur Arbeit zu laufen. Wenn sich das irgendwie einrichten lässt, dann mache es! Parke absichtlich etwas weiter weg oder nimm 10 Minuten mehr Zeit in Kauf, um zu laufen statt den Bus zu nehmen. Diese Nebenher-Aktivität im Alltag macht einen großen Unterschied aus.

 

Kalte Dusche

Kaltes Wasser entzieht dem Körper unglaublich viel Wärme und Energie. Dein Körper wird so zur ultimativen Fettverbrennungsmaschine und Deine Schilddrüse wird angeregt. Beginne Deinen Tag also mit einer schön kalten Dusche:

Dusche Dich erst 1 bis 2 Minuten heiß ab, um wach zu werden, und drehe dann den Hahn auf ganz kalt, bis zum Anschlag. Versuche wenigstens eine Minute tief durchzuatmen und die Wassertemperatur auszuhalten. Wenn Dir eine Minute nicht mehr problematisch erscheint, dann mach 3 Minuten daraus. Wenn das klappt, dann 5 Minuten. Durch diese kalte Dusche steigt Dein Energieverbrauch noch einmal um mindestens 100-200 kcal.

Natürlich gibt es noch mehr Sachen, die Du im Alltag integrieren könntest, aber diese hier sind die bewährtesten. Und sie sind wirklich easy zu integrieren. Versprochen!

 

Säule #4: Mindset – Das richtige Denken

Schnell abnehmen ist auch Kopfsache. Wenn das Gehirn merkt, dass Du eigentlich gar nicht willst oder dass irgendwas nicht stimmt, dann folgen Probleme wie mangelnde Motivation, Heißhunger und Depressionen. Mit dem richtigen Denken und den richtigen Tricks kannst Du das umgehen.

Mindset ist der Grund, warum fast alle Diäten scheitern. Aber ich habe einige unerwartet gute Tipps für Dich, die Dich dazu motivieren, dran zu bleiben und das Ganze durchzuziehen!

 

Vorher-Nachher Bilder

Nimm Dir Dein Smartphone oder Deine Digi-Cam zur Hand und mache vor einer weißen Wand ein Bild von Dir in Unterwäsche. Diese Prozedur wiederholst Du jede Woche (oder alle zwei Wochen) an derselben Stelle und zur selben Uhrzeit (die beste Zeit dazu ist 22 Uhr). So kannst Du Deinen wöchentlichen Fortschritt konkret festhalten.

 

Wette abschließen

Dieser Punkt ist ziemlich simpel, aber sehr effektiv:

Setze Dir zuerst ein Ziel zum Abnehmen. Warum möchtest Du schnell abnehmen und wie viel Gewicht möchtest Du verlieren? Dein Ziel sollte machbar sein, aber auch etwas für Dich bedeuten und etwas bei Dir ändern. Wenn der pummelige 80 kg schwere Student gerne 70 kg wiegen möchte, sind das 10 kg Differenz. 3-4 Monate sind dafür realistisch.

Erzähle einer vertrauten Person von diesem Ziel und wette um Geld, dass Du es schaffst. Und zwar mit einem Geldbetrag, der Dir wehtun würde.

Das ist mein voller Ernst. Gib das Geld dieser Person zur Aufbewahrung. Solltest Du Dein Ziel nicht erreichen, darf diese Person das Geld entweder behalten oder an eine verwerfliche Organisation (z.B. NPD) spenden. Dieser Trick ist unglaublich wertvoll, denn Du wettest um einem Geldbetrag, der Dir wirklich fehlen würde und den Du unbedingt behalten möchtest. Gleichzeitig verlierst Du das Geld nicht nur einfach, sondern es wird im schlimmsten Fall an eine zweifelhafte Organisation gespendet.

Alles in Dir möchte das verhindern!

So absurd dieser Punkt hier auch klingen mag, er ist mein voller Ernst und funktioniert wirklich. Denn wenn Du diese Wette eingehst, hast Du aus zwei guten Gründen Feuer unterm Hintern, diese Wette zu gewinnen!

 

Deine Glaubenssätze

Welche negativen Glaubenssätze hast Du mit dem Thema Abnehmen? Gehe einmal in Dich und überlege, ob Du Dich damit künstlich einschränkst:

• Alle in meiner Familie sind dick. Das sind meine Genetik.
• Das schaffe ich doch eh nicht.
• Ich verdiene es nicht, schlank zu sein.
• Ich war schon immer dick und werde es immer bleiben.
• Abnehmen bringt nichts.
• Ich habe schon alles probiert, nichts klappt.
• Weniger Essen bedeutet für mich weniger Lebensqualität.
• Lieber dick und glücklich als dünn und unglücklich.
• …

Diese und noch andere negative Glaubenssätze rund um das Abnehmen schränken Dich unnötig ein und sind meist eine Schutzreaktion Deines Unterbewusstseins. Es will Dich schützen – vor Schmerz, Ablehnung, Versagen.

Doch wenn Du nachhaltig und schnell abnehmen möchtest, bremst Dich das. Du kannst es schaffen – und wirst es auch. Glücklich kannst Du in beiden Fällen sein – ob übergewichtig oder nicht. Doch gesünder ist es in jedem Fall.

Wenn Du Deine Glaubenssätze aufgeschrieben hast, formuliere sie nun um in positive Glaubenssätze – und lies sie Dir jeden Tag laut vor.

 

Emotionales Essen

Viele möchten gerne abnehmen und wissen auch, was sie tun müssen. Sie wissen nur nicht, wie. An dieser Stelle kommen meist Emotionen ins Spiel: Du isst, um Emotionen zu unterdrücken (z.B. Schmerz, Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, …) oder um Emotionen herbeizuführen (z.B. Liebe, Geborgenheit, Wärme, …).

Solange Du mit Essen Deine emotionalen Bedürfnisse befriedigst, wird es mit dem Abnehmen sehr schwer. Essen wird für Dich längerfristig keine Lösung sein, um eine emotionale Leere im Inneren zu füllen. Das können nur echte Emotionen, mit echten Menschen.

Iss’ Dir mit dem Essen keinen Schutzpanzer an, um Dich vor der Außenwelt (oder Deiner Innenwelt) zu schützen. Und gehe das Thema emotionales Essen an, auch wenn es unangenehm ist. Das Schöne dabei: Du musst da nicht allein durch.

An dieser Stelle kann ich Dir die Bücher  von Maria Sanchez und Felix Klemme (Natürlich Abnehmen) sehr empfehlen:

 

Weitere wichtige Tipps und Fragen rund um Abnehmen

Im Anschluss möchte ich gerne noch einige weitere Tipps loswerden, welche Dir das Abnehmen erleichtern oder wichtige Fragen beantworten:

Messen statt wiegen

Ich bin kein Fan vom Wiegen. Was funktioniert, ist tägliches Wiegen und dann den Wochendurchschnitt bilden. Über Wochen und Monate ergibt sich dadurch ein Trend.

Ansonsten miss gerne Deinen Taillen- und Hüftumfang. Addiere beides auf und wiederhole das einmal pro Woche. Zusammen mit den Bildern hast Du immer im Blick, was sich bei Dir verändert.

 

Accountability Buddy

Das ist jemand, der genau dasselbe Ziel hat wie du und Dich dabei unterstützt. Also ein Freund oder eine Freundin, die auch schnell abnehmen möchte. Besprecht eure Strategie zusammen, kocht und esst zusammen, treibt zusammen Sport.

Zusammen macht es viel, viel mehr Spaß als allein!

Das waren eigentlich schon die vier Säulen, die schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust garantieren. Je mehr Du davon umsetzt, desto besser. Am Ende dieses Artikels findest Du diese vier Säulen noch einmal als übersichtliche und praktische Checkliste. Zunächst aber möchte ich noch einige häufig gestellte Fragen beantworten:

 

Wie viele Kalorien?

Erfahrungsgemäß unterschätzen die meisten Menschen, wie viele Kalorien sie täglich aufnehmen, und überschätzen, wie viele sie verbrauchen.

An dieser Stelle empfehle ich Dir, für 2 Wochen Deine Kalorien zu tracken, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was wieviele Kalorien enthält. Wiege dazu alles ab, was Du isst, und trage alles in eine Kalorien-App wie Yazio ein.

Versuche, maximal so viel zu essen wie Dein Grundbedarf ist – ideal ist ein tägliches Kaloriendefizit von bis zu 300 kcal, ausgehend von Deinem Grundbedarf (Sport & Bewegung ist dann ein Bonus).

Deinen Grundbedarf kannst Du Dir so ausrechnen:

Grundbedarf in Kcal = Körpergewicht in Kg x 24 (also für einen 80 kg schweren Mann täglich 1960 kcal)

Das ist eine grobe Schätzung – etwas besser ist dieser Kalorienrechner hier.

 

Ist ein Cheat Day erlaubt?

Nach ein paar Wochen des Abnehm-Programms regt sich Dein innerer Widerstand und Schweinehund. Die Lust auf bestimmte Nahrungsmittel steigt ins Unermessliche. Wenn Du diesen Punkt erreicht hast, darfst Du einen Tag in der Woche reinhauen. Also einfach essen, worauf Du Lust hast.

Unter einer Bedingung: Eine Stunde zusätzlichen Sport musst Du an diesem Tag treiben, egal ob Ausdauersport oder Kraftsport. Diese eine Stunde musst Du absolvieren – sie ist sozusagen Dein Kompromiss – danach darfst Du essen, worauf Du Lust hast. Am nächsten Tag geht Dein Abnehm-Programm weiter wie gehabt.

 

Ist das eine Hunger-Diät?

Selbstverständlich musst Du keinen Hunger leiden. Mit den genannten Nahrungsmitteln kannst du reinhauen, wie Du Lust hast. Es ist mit gesunden und naturbelassenen Nahrungsmitteln nahezu unmöglich, sich zu überfressen, denn sie sind proteinhaltig, reich an Ballaststoffen (gut für die Verdauung) und sättigen ungemein.

Es handelt sich hierbei um ein ausgewogenes und vielschichtiges Abnehm-Programm, bei dem Du immer satt sein solltest.

 

Wie stelle ich eine Mahlzeit am einfachsten zusammen?

Da diese Frage auch häufig gestellt wird, hier eine kleine Hilfestellung für die Zusammensetzung der Nahrung auf Deinem Teller:

• Eine Faust Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Proteinpulver, …)
• Eine Faust Ballaststoffe (Gemüse, Beeren, Leinsamen, Chiasamen, …)
• Eine Faust mit gesunden Kohlenhydraten oder Fetten

Ungefähr diese Menge, ungefähr in dieser Zusammensetzung. Mehr nicht. Ein beispielhaftes Frühstück wäre ein Naturjoghurt mit Proteinpulver (Protein), eine Handvoll Beeren (Ballaststoffe) und drei Esslöffel Leinsamen, Hanfsamen oder ein Apfel (Kohlenhydrate).

Ein beispielhaftes Abendessen wäre eine Faust Brokkoli, ein schönes Steak und drei Kartoffeln mit Olivenöl drüber, damit es nicht zu trocken ist.

 

Ich bin ständig müde und meine Gedanken kreisen nur ums Essen. Was mache ich falsch?

Mehr essen! Die aufgelisteten Nahrungsmittel bleiben dieselben. Mehr Fisch, mehr Eier, mehr Grünzeug, mehr Kartoffeln, mehr gesunde Snacks und leckere Sachen. Einfach mehr davon, schön gewürzt und schmackhaft zubereitet.

 

Sind Konserven erlaubt?

Konserven sind zwar nicht so gesund wie frisches Gemüse, aber auch in Ordnung. Das meiste Gemüse, das ich esse, stammt aus der Tiefkühltruhe (80 %), der Rest kommt aus der Konserve (selten) oder ist frisch (häufiger).

 

Was ist mit Frühstück?

Unbedingt! Direkt früh nach dem Aufstehen und nach der kalten Dusche empfehle ich ein proteinreiches Frühstück, denn das heizt den Hormonen (z.B. Testosteron) so richtig ein! Zweimal pro Woche kannst Du das Frühstück ausfallen lassen und einfach nur eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, aber nicht öfters. Ein proteinreiches Frühstück hilft erfahrungsgemäß besser für schnell abnehmen, anstatt es jeden Tag ausfallen zu lassen.

 

Weitere Tipps, um das Abnehmen zu erleichtern und zu beschleunigen

1. Meide Fruchtsäfte, denn mit Obst haben sie nichts mehr gemeinsam.
2. Trinke viel Wasser und Kräutertee (meine Favoriten sind Pfefferminztee und Ingwer-Tee).
3. Unterschätze niemals die Wirkung von Proteinen und Ballaststoffen! Also greif ordentlich zu bei Leinsamen, Chiasamen und Proteinen.
4. Trinke 1-2 Tassen guten Kaffee am Morgen und 1-2 Tassen Tee am Nachmittag, um so die Fettverbrennung zu erhöhen. In dieser Konstellation wird erfahrungsgemäß die beste Wirkung erzielt.
5. Unverarbeitete Nahrungsmittel sollten immer den Vorrang vor verarbeiteten haben, weil sie einerseits einen höheren Gesundheitswert haben und andererseits mehr Sättigung gewährleisten – und das ist das Ziel.
6. Iss langsam und ohne Ablenkung (TV aus, Smartphone weg). Genieße das Essen.
7. Gesunder Schlaf: Schlafe ausreichend, 8 Stunden sind eine sehr gute Faustregel.
8. Nutze Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin (s. Supplements zum Abnehmen), um den Prozess des schnellen Abzunehmens noch zu beschleunigen.
9. Eigne Dir eine gute Morgenroutine an, um  jeden Morgen fit, energiegeladen und bis in die Haarspitzen motiviert zu sein.

 

Der perfekte Tag zum schnellen Abnehmen – Wie könnte er aussehen?

Ein Vorschlag für einen guten Tag, in den sowohl Produktivität als auch das Ziel (abnehmen) fest integriert ist:

So könnte ein guter Tag aussehen, der Dich bei der Erreichung Deines Ziels unterstützen kann. Dieser Tag unterstützt natürlich jedes Ziel, besonders aber das Abnehmen. So sieht das in etwa bei mir aus, mit etwa diesen Mahlzeiten, wenn ich mal schnell ein paar Kilo verlieren möchte.

Ich habe Dir abschließend noch einen schönen Aktionsplan versprochen. Danke, dass Du bis hierher gelesen hast. Und jetzt? Viel Spaß beim Ausprobieren!

 

Schnell Abnehmen – Dein Aktionsplan für schnellen, effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust

1. Meide Getreide, Gluten und jegliche Getreideprodukte.
2. Verzichte außerdem auf Zucker, Süßigkeiten und Fruchtsäfte.
3. Meide Fast Food, Junk Food und andere industrielle Erzeugnisse.
4. Iss nach gusto Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Gemüse in allen Farben, Beeren, unverarbeitetes Fleisch, Fisch, Eier, Leinsamen, Chiasamen und Joghurt
5. Verwende zum Kochen Olivenöl, Rindertalg, Weidebutter oder Kokosöl.
6. Iss Obst nur nach dem Sport.
7. Hab keine Angst vor Proteinpulver. Es unterstützt Dich bei Deinen Zielen. Whey Protein* und Kollagen Protein* in höchster Qualität sind dafür am besten geeignet.
8. Treibe zweimal wöchentlich Ausdauersport für mindestens 30 Minuten, komme dabei so richtig ins Schwitzen.
9. Treibe zweimal wöchentlich Kraftsport, beanspruche dabei den ganzen Körper.
10. An den anderen drei Tagen reicht ein strammer und langer Spaziergang.
11. Teamsport ist auch in Ordnung, solange Du richtig schwitzt.
12. Erreiche jeden Tag 10.000 Schritte.
13. Arbeite wenn möglich im Stehen statt im Sitzen.
14. Integriere Bewegung in Deinen Arbeitsweg.
15. Starte den Tag energiegeladen mit einer kalten Dusche (ideal sind 3-5 Minuten).
16. Schieße wöchentlich Vorher-Nachher-Bilder.
17. Miss wöchentlich Deinen Bauch- und Taillenumfang.
18. Mach Dich nicht wegen der Waage verrückt, wenn das Gewicht scheinbar stagniert. Muskeln sind schwerer als Fett.
19. Suche Dir einen Accountability Buddy.
20. Schließe eine Wette ab, bei der eine Vertrauensperson Deiner Wahl eine hohe Summe Deines Geldes an eine zweifelhafte Organisation (z.B. die NPD) spendet, solltest Du Dein Ziel nicht erreichen. Glaub mir, so erreichst Du Dein Ziel garantiert!
21. Nach ein paar Wochen kannst Du einen Tag in der Woche so richtig reinhauen und essen, worauf du Lust hast. Die einzige Bedingung: eine Stunde Sport zusätzlich an diesem Tag.
22. Immer tief durchatmen und das Leben genießen.
23. Stress abbauen, wenn alles zu viel wird.
24. Visualisiere täglich Dein Ziel. Wie siehst Du aus, wenn Du es erreicht hast, und wie fühlt es sich an? Mach das jeden Tag! 🙂

 

Geschenk für Dich: Nahrungsergänzungs-Guide zum Abnehmen

Als ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung zum Abnehmen, kann ich Dir einige wichtige Nährstoffe & Nahrungsergänzungen empfehlen.

Klicke jetzt hier, um den kostenlosen Guide herunterzuladen und Dir Deine “Helferlein” direkt zu  bestellen:

 

Fazit – Schnell abnehmen – Der Aktionsplan mit Erfolgsgarantie!

Das ist im Grunde der Aktionsplan für effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust. Drucke Dir diesen Aktionsplan gerne aus und zieh ihn so lange durch, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast. Dieser Plan ist, wie gesagt, bewährt und ein ordentlicher Gewichtsverlust von ein paar Kilo pro Monat sind locker machbar.

Falls es absolut nicht klappt mit dem Abnehmen, hilft Dir vielleicht dieser Beitrag weiter: Warum nehme ich nicht ab?

Solltest Du zusätzliche Unterstützung brauchen, dann kann ich Dir unseren kostenlosen Nahrungsergänzungs-Guide mit Empfehlungen ans Herz legen.

 

 

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