Startseite Gesünder Augengesundheit im Alter erhalten – die besten Tipps

Augengesundheit im Alter erhalten – die besten Tipps

von Martin Krowicki, M.A.
Veröffentlicht: Zuletzt bearbeitet:
Augengesundheit im Alter

Dass die Sehkraft im Laufe des Lebens allmählich schwächer wird, ist ein natürlicher Prozess, dem nicht allzu viel entgegenzusetzen ist. Dennoch gibt es eine Reihe von Faktoren und Einflüssen (beispielsweise eine schlechte Ernährung oder zu viel Stress), die diesen Vorgang zusätzlich beschleunigen können.

Damit Deine Augengesundheit im Alter weitestgehend erhalten bleibt oder sich sogar etwas erholt, haben wir Dir die besten Tipps für eine bessere Augengesundheit zusammengestellt.

Grundlage: Medizinische Vorsorge für die Augen

Selbst wenn Du auf eine gesunde Ernährung achtest, einen entspannten Lebensstil hast und Deine Augen pflegst, ist es spätestens ab der Lebensmitte empfehlenswert, in möglichst regelmäßigen Abständen die Augengesundheit von einem Augenarzt überprüfen zu lassen.

Besonders für Personen mittleren Alters sowie für Menschen, die bereits eine Vorerkrankung am Auge oder eine Sehschwäche aufweisen, ist eine jährliche medizinische Vorsorge zu empfehlen. Der Facharzt verschafft sich mithilfe verschiedener Untersuchungsmethoden (etwa Messung des Augeninnendrucks (Tonometrie), Augenspiegelung (Ophthalmoskopie) oder Spaltlampenmikroskopie) einen Überblick über die Augengesundheit und kann möglichen Krankheitsbildern mit einer entsprechenden Behandlung entgegenwirken.

Die drei häufigsten Erkrankungen des Auges zählen zusammen knapp 8,5 Millionen Betroffene (in Deutschland). Dazu zählen:

  • altersabhängige Makuladegeneration
  • Glaukom (Grüner Star)
  • diabetische Retinopathie

Nicht nur bei älteren, sondern auch bei jungen Menschen können verschiedene Faktoren zu einer Einschränkung des Sehempfindens führen. Dazu zählt beispielsweise die sogenannte Glaskörpertrübung (Mouches Volantes), bei der Betroffene sogenannte „fliegende Fliegen“ (französisch = Mouches volantes), also tanzende Punkte oder Formen, vor dem Auge wahrnehmen. Dies ist zwar in der Regel harmlos und vergeht meist von selbst wieder, kann jedoch im alltäglichen Leben als sehr störend empfunden werden.

Auge gesund

Regelmäßige Sehtests sind zur Vorsorge empfehlenswert.

 

Vier Alltagstipps zur Förderung gesunder Augen

Über die ärztlichen Besuche hinaus, gibt es zusätzlich einige weitere Tipps, die Deine Augengesundheit verbessern können. Dazu zählen unter anderem:

 

#1 Gesunde Augen am Computer

Wer im beruflichen oder privaten Leben viele Stunden am Computer arbeitet, setzt seine Augen unter Stress. Das blaue Licht der Bildschirme sowie das konzentrierte Fokussieren auf einen fixen Punkt, sorgt in vielen Fällen für ein vermindertes Blinzeln (Trockenheit entsteht) und einer daraus resultierenden Überanstrengung der Augen.

Idealerweise machst Du regelmäßige Pausen, in denen Du die Augen vom Bildschirm löst, in die Ferne blickst oder bewusst kurz die Augen schließt. Empfehlenswert ist die 20-20-20 Regel: Schaue alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden circa 20 Meter in die Ferne.

Zudem sollte auf die richtige Einrichtung des Arbeitsplatzes mit ausreichend Licht (bestenfalls direkt an einem Fenster) und auf eine Distanz von mindestens einer Armlänge zum Bildschirm geachtet werden.

Tipp: Zur Reduktion des Blaulicht-Anteils setzen wir Software wie f.lux oder Blueblocker-Brillen ein.

 

#2 Spaziergänge an der frischen Luft

Die Bewegung im Freien trägt nicht nur zum allgemeinen Wohlbefinden bei — sie dient auch zur Entspannung und Entlastung der Augen.

Außerdem wird auf diese Weise die Durchblutung gefördert und verhindert, dass eine zu große Trockenheit im Auge (etwa durch Heizungsluft oder Klimaanlagen) entsteht. Alternativ ist ebenso empfehlenswert häufig zu Lüften, um die verbrauchte, trockene Luft aus der Wohnung zu befördern.

Tipp: Wir nutzen außerdem Aroma-Diffusoren*, um eine gute Luftqualität mit entsprechender Luftfeuchte zu schaffen. Die Aroma-Öle wie zum Beispiel Pfefferminze oder Zitrone sind besonders gut für die Augen.

 

#3 Trage eine Sonnenbrille bei hoher UV-Belastung

Nicht nur in den heißen Sommermonaten, sondern auch im Winter (besonders, wenn Schnee liegt und das Licht zusätzlich reflektiert wird) kann die Sonne durchaus belastend für die Augengesundheit sein. Auch in manchen Urlaubsgebieten ist die UV-Strahlung deutlich intensiver.

Um die Augen vor den UV-Strahlen und einer Überanstrengung durch das helle Licht zu schützen, ist bei längerer Sonnenaufenthalts-Dauer eine geeignete Sonnenbrille empfehlenswert. Hier ist insbesondere darauf zu achten, dass ein entsprechender UV-Schutz vorhanden ist.

 

#4 Ausreichend Ruhe und Entspannung

Ein ausreichender und gesunder Schlaf sorgt dafür, dass sich die Augenmuskulatur vollständig entspannen kann. Nachts müssen die Augen nämlich nicht arbeiten und regenerieren ihre Sehkraft oftmals in gewissem Maße.

Auch Entspannungsübungen können einen ähnlichen Effekt erzielen. Manche Formen von Yoga oder autogenem Training sind mögliche Maßnahmen, um beispielsweise den Augeninnendruck zu verringern und so Krankheiten wie dem Grünen Star vorzubeugen.

Somit gilt also: Wer gesund und bewusst lebt beziehungsweise seine Augen im täglichen Leben nicht zu sehr überstrapaziert, hat gute Chancen, dass die Augengesundheit im Alter erhalten bleibt.

 

Augengesundheit: Die besten Tipps zur Ernährung

Wie bei vielen anderen Beschwerden und Krankheitsbildern kann auch bei Problemen mit der Augengesundheit die Ernährung und die allgemeine Lebensweise als potenzielle Ursache genannt werden.

Deshalb findest Du hier noch die besten Ernährungstipps rund um gesunde Augen:

 

#1 Achte auf eine ausreichende Nährstoffaufnahme

Grundsätzlich solltest Du auf eine reichhaltige und ausgewogene Nährstoffaufnahme mit vielen Vitaminen, gesunde Fetten und Ballaststoffen, wenn Du Deinen Augen etwas Gutes tun willst.

So können beispielsweise mögliche Mangelerscheinungen (etwa Vitamin- oder Nährstoffmangel) vermieden und der Erhalt der Sehkraft erreicht werden.

Besonders wichtig für unsere Augen sind:

Auge Lebensmittel

Nicht nur Karotten: Gesunde Lebensmittel für die Augen.

 

#2 Ausreichend trinken

Unser Auge besteht zu über 90 % aus Wasser. Es benötigt Wasser, um nicht auszutrocknen und Tränenflüssigkeit zu produzieren, welche uns wiederum vor Schadstoffen aus der Umwelt schützt.

Deshalb ist es der einfachste Tipp für gesunde Augen, immer ausreichend zu trinken. Mit 2 bis 3 Liter Wasser und Kräutertee pro Tag sind Deine Augen gut versorgt.

 

#3 Vermeide Alkohol und Nikotin

Der übermäßige Konsum von alkoholischen Getränken und das Rauchen von Zigaretten hat nachweislich einen negativen Einfluss auf die Augengesundheit und kann dazu beitragen, dass die Sehkraft schwächer wird.

Sowohl das Risiko für Grauen Star als auch für eine Makuladegeneration steigt dabei deutlich an. Aus diesem Grund sollten jene Genussmittel mit großer Vorsicht genossen oder bestenfalls ganz auf sie verzichtet werden.

 

#4 Lebensmittel für gesunde Augen

Du kannst außerdem gesunde Lebensmittel in Deine Ernährung integrieren, welche die zuvor genannten Vitamine- und Mineralstoffe enthalten.

Die besten Lebensmittel für gesunde Augen sind:

  • Fettreicher Fisch (Omega-3, Selen)
  • Eier (Vitamin A, Lutein, Zeaxanthin)
  • Nüsse (Vitamin E)
  • Beeren (Vitamin C)
  • Grünes Gemüse (Lutein, Vitamin C)
  • Leber (Vitamin A, B-Vitamine, Zink, Kupfer)

 

Fazit

Das Leben ist zu schön, um es durch trübe Augen zu sehen. Trotz der natürlichen Alterung ist es möglich, die Augengesundheit bestmöglich zu unterstützen.

Ein gesunder Lebensstil ist grundsätzlich der beste Weg dazu:

  • Verbringe weniger Zeit am Bildschirm und dafür mehr Zeit in der Natur.
  • Sorge für regelmäßige körperliche Aktivität zur Förderung der Durchblutung.
  • Betreibe Stressmanagement und entspanne Dich regelmäßig mit Meditationen oder Yoga.
  • Gesunder Schlaf trägt dazu bei, dass sich Deine Augen regenerieren.
  • Trinke genug Flüssigkeit (Wasser und Kräutertee).
  • Iss nährstoffreiche Lebensmittel mit genug Vitaminen und Mineralstoffen.

 

Ähnliche Beiträge

Hinterlasse einen Kommentar ¹

¹ Durch Benutzung dieser Kommentarfunktion stimmst Du unseren Kommentar-Bedingungen zu.
² Durch Benutzung dieser Kommentarfunktion stimmst Du der Speicherung einiger Deiner Daten zu. Wir behandeln sie selbstverständlich vertraulich.