So deckst du deinen Kaliumbedarf – ganz ohne Tabletten

3 komplette Tagespläne, die deinen Kaliumbedarf spielend über echtes Essen decken – mit allen Werten fertig ausgerechnet.

3 fertige Tagespläne: Paleo, mediterran und alltagstauglich – für jeden Geschmack einer

Jeder Plan liefert 4.900–5.200 mg Kalium – deutlich über der DGE-Empfehlung von ca. 4.700 mg

Alle Werte ausgerechnet: Kalium, Kalorien und Protein pro Mahlzeit

Bonus: die Top 10 der kaliumreichsten Lebensmittel plus Tipps zur schonenden Zubereitung

✓ 100 % kostenlos✓ Kein Spam✓ Jederzeit abmeldbar✓ DSGVO-konform

Gratis · PDF · 3 Ernährungspläne + Bonus

3 kaliumreiche Ernährungspläne

Paleo Mediterran Alltagstauglich Top-10-Liste über 4.900 mg/Tag

Jetzt gratis sichern

Trag Dich ein und Du bekommst die 3 Kalium-Ernährungspläne direkt per E-Mail zugeschickt.

Martin Auerswald, M.Sc.
Biochemiker & SPIEGEL-Bestsellerautor · berät seit 8 Jahren Unternehmen im Nahrungsergänzungs-Sektor

Mit der Anmeldung erhältst Du die Ernährungspläne und unseren kostenlosen Newsletter mit Gesundheitstipps. Abmeldung jederzeit mit einem Klick. Es gilt unsere Datenschutzerklärung.

Deine 3 Ernährungspläne im Überblick

Drei Wege zu einer richtig guten Kaliumversorgung – such Dir aus, was zu Deinem Alltag passt.

Plan 1

Paleo

Kalium pro Tag

5.200mg

≈ 2.580 kcal · 153 g Protein
Eier, Wildlachs, Avocado, Hähnchen & Kürbis

Plan 2

Mediterrane Ernährung

Kalium pro Tag

4.900mg

≈ 2.510 kcal · 128 g Protein
Joghurt, Lachs, Kartoffeln, Olivenöl & Beeren

Plan 3

Omnivor & alltagstauglich

Kalium pro Tag

5.050mg

≈ 2.680 kcal · 166 g Protein
Haferflocken, Rinderhack, Skyr & Ofengemüse

Martin Auerswald

Biochemiker (M.Sc.) · SPIEGEL-Bestsellerautor · Nährstoff-Experte · Unternehmensberater

Martin Auerswald ist Biochemiker (M.Sc.) und SPIEGEL-Bestsellerautor. Seit über 8 Jahren berät er Unternehmen im Nahrungsergänzungs-Sektor und bildet Therapeuten und Coaches aus. Er verbindet fundiertes Fachwissen mit klarer, alltagstauglicher Vermittlung – damit Du Deine Nährstoffversorgung sicher und wirksam angehen kannst.

8+ Jahre Beratungim Nahrungsergänzungs-Sektor

Bildet Therapeuten & Coaches ausin Nährstoff- & Ernährungstherapie

SPIEGEL-BestsellerautorBiochemiker (M.Sc.)

Das erwartet Dich in den Plänen

Kein Rechnen, kein Rätselraten – einfach nachkochen und den Bedarf ganz nebenbei decken.

3 fertige Tagespläne

Paleo, mediterran und alltagstauglich – für jeden Geschmack und jede Ernährungsweise ein passender Plan.

Alles ausgerechnet

Kalium, Kalorien und Protein – pro Mahlzeit und pro Tag. Du musst nichts nachrechnen.

Über der Empfehlung

Jeder Plan liegt bei rund 4.900–5.200 mg Kalium – die DGE empfiehlt etwa 4.700 mg pro Tag.

Top-10-Lebensmittel

Die kaliumreichsten Lebensmittel je 100 g auf einen Blick – von getrockneten Aprikosen bis Banane.

Clevere Zubereitung

Warum Kalium ins Kochwasser wandert – und wie Du mit Dämpfen und der Schale das meiste rettest.

Sofort als PDF

Übersichtlich gestaltet zum Lesen am Bildschirm oder Ausdrucken – direkt nach der Bestätigung.

Hol Dir jetzt Deine Kalium-Ernährungspläne

Deck Deinen Bedarf mühelos über echtes Essen – Plan für Plan.

Jetzt gratis sichern

Hinweis: Alle Angaben sind Näherungswerte und dienen der Orientierung. Die Pläne ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Nierenerkrankungen oder Einnahme kaliumbeeinflussender Medikamente die Kaliumzufuhr bitte ärztlich abklären.