Zusammenfassung der Licht Masterclass

• Tag-Nacht-Rhythmus optimieren: Die innere Uhr steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel. Licht spielt dabei eine zentrale Rolle.
• Blaulicht vermeiden: Reduziert die Melatoninproduktion, stört den Schlaf und erhöht oxidativen Stress.
• Photobiomodulation nutzen: Rotes und nahes Infrarotlicht fördern Zellregeneration, Durchblutung und Mitochondrienfunktion.
• Vitamin D durch Sonnenlicht: Essenziell für Immunsystem, Knochen und Hormonbalance – regelmäßige natürliche Lichtquellen sind wichtig.
• Chronotypen beachten: Lerchen (Frühaufsteher) und Eulen (Abendtypen) sollten ihren Alltag an die innere Uhr anpassen.
• Hormon-Balance: Licht beeinflusst die Ausschüttung von Cortisol (Energie) am Morgen und Melatonin (Schlaf) am Abend.
• Lichthygiene am Abend: Warmes Licht und Rotlicht fördern Entspannung und Schlafqualität.
• Positive Effekte von Infrarotlicht: Unterstützt Entgiftung, Immunabwehr und reduziert Entzündungen.
• Augenschutz: Nährstoffe wie Lutein, Zeaxanthin und Astaxanthin schützen vor Blaulichtschäden.
• Praktische Tipps: Gezielte Lichtnutzung morgens (Sonnenaufgang), tagsüber (natürliches Licht) und abends (Rotlicht) für optimale Gesundheit.

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