Sauerteigbrot selber machen – Brot ist nicht gleich Brot

Spätestens nach dem Immunabwehrkongress sehe auch ich den andauernden Getreidekonsum kritisch, was mich aber bis vor Kurzem nicht davon abhielt, täglich Brot und Getreideerzeugnisse zu essen. Heute möchte ich Dir die Unterschiede zwischen einem Handwerksprodukt und industriell gefertigten Backwaren näherbringen. Mehr noch, Du wirst danach in der Lage sein, ein leckeres und gesundes Sauerteigbrot selbst zu backen. Erfahre daher hier, wie Du Sauerteigbrot selber machen kannst.

Sauerteigbrot – Wer mich zu diesem Rezept angeregt hat?

Meine Großmutter hatte früher eine eigene Landwirtschaft betrieben und hat Roggen aus eigenem Anbau zu Sauerteigbrot verarbeitet. Sie hat zweimal pro Woche gebacken und so kamen Hunderte Gäste, um dieses wunderbare Brot zu bekommen. Meine Patin hält diese Tradition bis heute hoch, bäckt aber nur für sich oder verschenkt es an Freunde.

Fasziniert hat mich auch der Ansatz, Getreide frisch zu mahlen und daraus Brot zu backen. Eigentlich das Ursprünglichste und Naheliegendste, oder?

Während meiner Ausbildungszeit zum Diätkoch wohnte ich in einem kleinen Dorf in Baselland in der Schweiz, dort gab es eine Bäckerin, die eben genau das tat. Sie sagte mir damals, dass es in der ganzen Schweiz noch drei Betriebe gibt, die das machen.

Ich war immer wieder erstaunt über die herausragende Qualität Ihres Brotes, welches man selbst nach mehreren Tagen noch essen konnte wie Kuchen. Leider gibt es diesen Betrieb nicht mehr. Trotzdem musste ich einige Jahre warten, bis meine Küche technisch dazu in der Lage war, Getreide frisch zu mahlen. Zu diesem Thema findest Du noch mehr bei den Variationen.

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6 Gründe, die für den Verzehr von Sauerteigbrot sprechen

Warum ist Sauerteigbrot besser als normales Brot? 6 Gründe:

1. Durch die langsame Fermentation werden Reizstoffe und Antinährstoffe, die die Verdauung verlangsamen und das Immunsystem zu Entzündungen anregen, abgebaut. Dazu gehören besonders Phytinsäure, Lektine, Trypsin-Inhibitoren und das Gluten.
2. Echte Handwerkskunst wird unterstützt. Gutes Sauerteigbrot ist echtes Handwerk, das vom Aussterben bedroht ist.
3. Es schmeckt besser und ist haltbarer als konventionelles Industrie-Brot.
4. Wer Probleme mit Reizdarm, Leaky Gut oder Autoimmunerkrankungen hat, wird gutes Sauerteigbrot besser verarbeiten können.
5. Keine Tiefkühl-Teiglinge oder Fertigbackmischungen aus China, sondern mit Zutaten aus der Region – wenn möglich, sogar Bio.
6. Keine Zusatzstoffe, die nicht deklariert werden müssen (s.u.).

Was für Unterschiede gibt’s beim Brot?

Der größte Unterschied heutzutage ist sicherlich die Zeit, die der Bäcker bereit ist, zu investieren, und die Qualität der Ausgangsprodukte Getreide/Mehl, Wasser, Salz und Hefe oder Sauerteig. Zeit ist Geld – und der Kunde will möglichst günstig kaufen, und gutes Sauerteigbrot kostet mehr als die 99-cent-Laibe aus dem Discounter.

Wichtig ist bei der eigenen Sauerteigbrot-Herstellung auch die Reduktion auf das Wesentliche und der Verzicht auf Zusatzstoffe sowie sogenannte «Nicht-Zusatzstoffe». Denn in herkömmlichem Mehl sind bis zu 120 Zusatzstoffe zugelassen, die NICHT deklariert werden müssen.

Grundsätzlich unterscheidet man bei der Teigverarbeitung mit Hefe die kurze direkte, die kurze indirekte und die lange indirekte Triebführung sowie das Arbeiten mit Sauerteig:

Wichtiger Hinweis: Man kann den Ansatz auch ohne Hilfe von Hefe machen, dabei wird ein Ansatz aus Mehl und Flüssigkeit gemacht, der anschließend nur mit einem Mulltuch abgedeckt wird. So setzen sich wilde Hefen und Milchsäurebakterien, die sich überall in der Luft befinden, auf den Nährboden und wachsen dort. Hier besteht einfach das Risiko etwas zu bekommen, was man nicht möchte.

Mit etwas Erfahrung kann man aber auch so problemlos einen guten Sauerteig erstellen. Nachdem man einmal einen Sauerteig hergestellt hat, nimmt man, bevor man den Teig salzt, wieder einen Teil des Teiges heraus und kann diesen dann bis zu zwei Wochen in einer luftdichten Schale im Kühlschrank für das nächste Brot aufbewahren.

Also lass uns gemeinsam loslegen und Dein erstes Sauerteigbrot in Angriff nehmen!

Sauerteigbrot selber machen - Brot ist nicht gleich Brot

Portionen: 24 Zubereitungszeit: 75 Stunden Kochzeit: 60 Minuten 60 Minuten

Nährwert 11000 Kalorien 0 Gramm Fett

Bewertung 4.1/5

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ZUTATEN

Zutaten für den Sauerteig
250 g Roggenmehl fein
15 g Hefe
200 g lauwarmes Wasser

Zutaten für zwei Brote
1800 g Roggenmehl Typ 997
1800 g Roggenmehl Vollkorn
2200 bis 2400 g lauwarmes Wasser
40 – 50 g Salz

ZUBEREITUNG

1. Die Zutaten für den Sauerteig vermengen. Der Teig muss nicht ganz glatt sein, ggf. etwas mehr Mehl oder Wasser verwenden und anschließend 3 Tage mit Folie abgedeckt bei Raumtemperatur gehen lassen.
2. Nach 72 Stunden den Sauerteigansatz mit 300 g Mehl und 200 g Wasser anfüttern und 12 Stunden abgedeckt gehen lassen.
3. Jetzt Sauerteigansatz, Mehl und lauwarmes Wasser kurz zu einem Teig vermengen und ein Kilo Teig beiseite nehmen.
4. Teig salzen und ca. 3-5 Minuten kneten. Achtung: Der Roggenteig wird eher schmierig, nicht zu vergleichen mit Weizen. Nimm ggf. etwas mehr Mehl oder ersetze mindestens 10 % des Mehls durch Weizen, dann geht es einfacher.
5. Teig in zwei gleich schwere Brüche teilen, zu Laiben formen und mit genügend Mehl in passenden Backschanzen aufgehen lassen. Falls du keine Backschanze hast, nimm eine eingefettete, bemehlte Backform, in der du den Teig, nach dem Aufgehen direkt bäckst.
6. Den Teig ca. 2-3 Stunden auf das 1,5- bis 2-Fache gehen lassen, währenddessen die Backschanzen 2-3 Mal rütteln, dadurch wird verhindert, dass der Teig an der Backschanze klebt und sichergestellt, dass der Teig eine feinporige Krumme bekommt.
7. Ofen mit zwei Backblechen auf 240 °C vorheizen, das Brot vorsichtig aus den Backschanzen auf die gefetteten Backbleche stürzen, das Brot mit Wasser anstreichen und in den Ofen schieben. Kurz danach etwas (20-30 ml) Wasser in den Ofen spritzen und so Wasserdampf generieren.
8. 25 Minuten backen, Bleche um 180° drehen und das obere Blech mit dem unteren tauschen.
9. 25 Minuten backen, Ofen abstellen und noch 10-15 Minuten ziehen lassen.
10. Auf ein Gitter stürzen und auskühlen lassen.

HINWEISE

Was Du nicht innerhalb von 3 Tagen essen kannst, portionierst Du einfach und frierst es in einem (wiederverwendbaren) Gefrierbeutel ein.

Unser Ensemble der Zutaten für das selbstgemachte Sauerteigbrot

Gibt es Unterschiede beim Mehl?

Das Mehl aus dem Supermarkt besteht heute im Durchschnitt nur noch zu ca. 10 % aus heimischer Produktion. Oft kommt das Getreide dafür aus aller Welt, auch um Qualitätsschwankungen verschiedener Ernten ausgleichen zu können. Ich empfehle Dir, Dein Getreide so sorgfältig auszuwählen, wie alle anderen Lebensmittel auch und es direkt bei der regionalen Mühle Deines Vertrauens einzukaufen. Frag dort direkt mal nach, woher das Getreide für Dein Mehl kommt und unter welchen Bedingungen (z. B. Konventionell, IPS, BIO, Demeter) es angebaut wurde.

Wie kannst Du Dein Sauerteigbrot variieren?

Du kannst beim Brot einfach das Mehl oder Teile der Flüssigkeit variieren. Außerdem kannst Du auch mit Gewürzen arbeiten, wie zum Beispiel Kümmel, Fenchel- oder Anissamen. Du hast die Möglichkeit, gekochte Kartoffeln, Speck, Zwiebeln oder Käse mit dem Teig zu verarbeiten oder Du kannst den Teig wie einen dünnen Fladen ausrollen und belegen.

Möglich ist auch die Zugabe von 5-10 % Pilzpulver wie z.B. Hericium oder Maitake, um von den Vorteilen von Heilpilzen im täglich Brot zu profitieren. Dr. Markus Strauß (Wildpflanzen-Experte) empfiehlt gar die Zugabe von etwas getrocknetem Eichenlaub im Brot, um mehr Nährstoffe einzubringen.

Hier findest Du einige meiner Lieblingsvariationen:

• Mehrkornbrot mit frisch gemahlenem Getreide:
  Dazu 80 % des Mehls durch frisch gemahlenes Getreide ersetzen z. B. Weizen, Dinkel, Roggen zu gleichen Teilen oder beim Drittel Roggen noch die Hälfte Hafer anstatt Roggen verwenden. Ich verwende dazu den Thermomix und mixe dort portionsweise 200 g Getreide eine Minute auf Stufe 10. Was, vor allem anfangs, extrem laut ist und vom Mahlergebnis nicht so gleichmäßig ist wie bei einer Mühle, aber es geht ?. Alternativ gibt es verschiedenste Mühlen für den Hausgebrauch, wobei die Brauchbaren teurer werden und bei ca. 250 € anfangen.
• Mit Grünkernmehl oder frisch gemahlenem Grünkernmehl.
• Mit Zwiebelbrühe, dazu eine Zwiebelsuppe mit Geflügelbrühe, Weißwein, Thymian und Oregano kochen und mit Wasser ergänzen.
• Mit Nüssen aller Art, am besten mit Pecannüssen.
• Als Zunge ausgerollt, aufgehen lassen mit Sauerrahm, Landrauchschinken, Zwiebeln, frischer Petersilie und Käse belegt und gebacken.

Eine echte Schönheit oder?

Was hat es mit den (Nicht-)Zusatzstoffen auf sich?

Es gibt total, nicht nur für Brot, ca. 7´000 sogenannte «Nicht Zusatzstoffe», die dem Verbraucher nicht kenntlich gemacht werden müssen, da entweder die Dosierung sehr gering ist oder der Stoff einen Teig zum Beispiel «nur» soweit beeinflusst, dass er weniger an Maschinen klebt. Das bedeutet, bis zu 7000 Zusatzstoffe dürfen verwendet werden, ohne dass sie deklariert werden müssen. Ganz ehrlich: Willst Du so ein Brot haben?

Es braucht sehr viel mehr handwerkliches Geschick, Produktkenntnis, Gefühl, Erfahrung und «Wissen was man tut», um ohne Hilfsmittel trotzdem täglich super Produkte herzustellen. Meine Hochachtung vor jedem Handwerksbetrieb, der täglich 6-10 Backwaren frisch und selber herstellt, bäckt und sich traut, dafür das Geld zu nehmen, was es wert ist.

Vielen Dank für Dein Interesse. Schreib mir doch, wenn Du Fragen hast oder wenn es Dir gefallen hat.

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Felix Glaser

Felix ist gelernter Koch, Diätkoch, Konditor und Confiseur und staatlich geprüfter Küchenmeister.
Seit 10 Jahren engagiert er sich nebenberuflich für die Ausbildung von jungen Fachleuten und konnte bereits 600 Jungköche begleiten.
Er möchte sich für eine schmackhafte, schnelle, einfache und gesunde Ernährung einsetzen.