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Vitamin D-Mangel Test – Tipps und Empfehlungen

von Martin Krowicki, M.A.
Schild mit Aufschrift Vitamin D

Zuletzt aktualisiert am 4. Mai 2020 um 9:46

Das Bewusstsein um Vitamin D hat sich in den letzten Jahren immer mehr verstärkt und hat mittlerweile auch seinen Weg in die konventionelle Medizin gefunden. Ein Vitamin D-Mangel Test hilft Dir bei der Feststellung Deines Vitamin D-Wertes im Blut.

Ein ausreichender Vitamin D-Spiegel ist wichtig, da es Deinen Körper dabei unterstützt, starke Knochen aufzubauen, eine stabile Psyche zu entwickeln, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, sich vor Krankheiten zu schützen und das Immunsystem zu stärken.

Ein Vitamin D-Mangel ist dabei mit potenziell starken Einschränkungen Deiner Gesundheit verbunden.

Erfahre hier alles Nötige über den Ablauf eines solchen Bluttests und welchen Anbieter Du wählen kannst.

Was ist Vitamin D?

Dein Körper produziert Vitamin D, wenn die UV-B-Strahlen der Sonne auf Deine Haut treffen. Erst dann ist der Körper fähig, dieses Vitamin selbst zu bilden (aus Cholesterin).

Es gibt zwar auch Möglichkeiten, Vitamin D über die Nahrung zu beziehen, aber die Deckung des Tagesbedarfes ist dadurch nur schwer möglich. Oder könntest Du Dir vorstellen, täglich 20 Eier, 1 kg Shiitake oder 2 kg Lachs zu essen? 🙂

Vitamin D durchläuft im Körper mehrere Schritte, bevor es für den Stoffwechsel verwertbar ist. Die erste biochemische Umwandlung findet in Deiner Leber statt, bei der das sogenannte 25-Hydroxyvitamin D (Calcidiol) gebildet wird.

In einem Vitamin D-Mangel Test wird also bestenfalls der 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel gemessen, da er am besten verdeutlicht, wie viel Vitamin D Dein Körper bilden und verwerten kann.

Die Funktionen von Vitamin D im Körper:

  • Regeneration von Nervenzellen
  • Stabilisierung der Psyche
  • Regulierung des Blutdrucks
  • Aufnahme von Calcium und Phosphor aus der Nahrung
  • Regulierung des Blut-Calcium-Spiegels (zusammen mit Parathormon)
  • Reifung bestimmter Immunzellen (meist entzündungshemmend)
  • Selbst-Toleranz des Immunsystems (vorbeugend vor Autoimmunerkrankungen)
  • Stärkung der Muskelkraft
  • Aktivierung des Immunsystems
  • Unterstützung der Autophagie (der zelleigenen “Müllabfuhr”)
  • Entzündungshemmung

Wahrscheinlich ist Vitamin D an der Regulierung von 2000-3000 Genen verantwortlich. Kaum ein Hormon und Vitamin beeinflusst unsere Gesundheit so maßgeblich, wie es Vitamin D tut.

Und dennoch herrscht über kaum ein Hormon so Uneinigkeit, wie es bei Vitamin D der Fall ist. Fast jeder Mensch in Deutschland leidet an einem Vitamin D-Mangel. Autoimmunerkrankungen und chronisch-entzündliche Erkrankungen, bei denen Vitamin D klar vorbeugend wirkt, sind auf dem Vormarsch.

Die konventionelle Medizin hat ganz langsam nach und nach ihre Pforten für Vitamin D geöffnet – ein langer K(r)ampf. Als nächstes gilt es, Konsens über einen gesunden Blutspiegel und die korrekte Nahrungsergänzung zu finden.

Dennoch: Viele Ärzte weigern sich nach wie vor, Vitamin D im Blut zu messen. Selbst bezahlen lassen sie einen nur selten.

Einfacher ist es daher, auf einen praktischen Vitamin D-Mangel Test zurückzugreifen:

 

Wer sollte einen Vitamin D-Mangel Test durchführen?

Wenn man bedenkt, dass 85 % aller Deutschen einen Vitamin D-Mangel haben, dann ist die Antwort: Jeder!

Die nationale Verkehrsstudie hat gezeigt, dass es nur wenigen Menschen gelingt, ihren Vitamin D-Speicher ausreichend zu füllen. Auch nicht im Sommer, wo es dank der Sonne einfach sein sollte. Nur wenige schaffen es auf einen gesunden Blutspiegel von > 40 ng/ml.

Hinzu kommt, dass wir in unseren Breitengraden lange Zeiträume mit einem niedrigen Sonnenstand haben (September bis Mai), wodurch wir nicht ausreichend Vitamin D über die Haut bilden können.

Ein Vitamin D-Mangel-Test ist für folgende Personen besonders zu empfehlen:

  • Nordeuropäer, da die Sonneneinstrahlung in diesen Regionen nicht ausreicht
  • Schwangere, da sie einen erhöhten Bedarf haben
  • Ältere Menschen, da die Umwandlung in aktives Vitamin D3 schwerer wird
  • Menschen mit wenig Aufenthalt im Sonnenlicht (besonders Büroarbeiter)
  • Risikogruppen (Arbeiter in Innenräumen, Schichtarbeiter, Minenarbeiter)
  • Autoimmunerkrankte (erhöhter Bedarf, teilweise auch Vitamin D-Resistenz)

 

Bei welchen Symptomen ist ein Vitamin D-Mangel Test zu empfehlen?

Wenn Du zu den oben genannten Risikogruppen gehörst, dann hast Du bereits einen guten Grund für einen Vitamin D-Test. Solltest Du zusätzlich noch eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, dann zögere bitte nicht länger und machen einen solchen Test:

Die häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:

  • Geschwächtes Immunsystem (häufige Erkältungen)
  • Müdigkeit
  • Darmprobleme
  • Hautprobleme
  • Antriebslosigkeit
  • Traurigkeit (Winterdepression)
  • Schlechte Libido
  • Erhöhte Knochenbrüchigkeit
  • Niedriger Testosteronspiegel

 

Vitamin D-Test: Selbsttest für Zuhause oder beim Arzt

Vitamin D-Tests sind heutzutage bequem von Zuhause aus durchführbar. Vorab solltest Du wissen, dass die Bestimmung des Vitamin D-Wertes nicht im kleinen oder großen Blutbild enthalten ist.

Der Arzt muss die Bestimmung zusätzlich anordnen. Wenn Du den Test auf eigenen Wunsch anweist, musst Du ihn bezahlen. Nur bei Verdacht auf eine bestimmte Krankheit (Osteoporose, Depression) kann der Arzt einen solchen Test auf Kosten der Krankenkasse anweisen (Leistungsbeschreibungen beachten).

Genau aus diesem Grund meiden immer mehr Menschen den Gang zum Arzt und die damit verbundenen Wartezeiten.

Ein Vitamin D-Bluttest für Zuhause ist sehr zuverlässig, da ebenfalls zertifizierte Labore für die Analyse genutzt werden. Diese haben anerkannte Testverfahren und nutzen ebenfalls die genaue Methode der Blutserum-Analyse.

Zusätzlich bieten die Selbsttests eine einfache Online-Auswertung mit entsprechenden Ernährungsempfehlungen.

Damit können wir eine klare Empfehlung für den Vitamin D-Mangel Test von zuhause aussprechen.

 

Wie funktioniert der Vitamin D-Mangel Test?

Ein Vitamin D-Mangel Test ist ganz einfach von zuhause aus durchführbar. Wenn Du Dich an die folgenden Schritte hältst, dann kannst Du mit einem sehr zuverlässigen und genauen Testergebnis rechnen.

Vitamin D Bluttest Ergebnis

Blick in das Lykon Dashboard nach der Analyse des Vitamin D-Wertes.

 

1. Wähle einen Anbieter für einen Vitamin D-Test

Es gibt zahlreiche Anbieter für die Testkits: Apotheken, Heilpraktiker, Online Anbieter. Wichtig ist, dass die Anbieter zertifizierte Labore nutzen und bestenfalls mit Ärzten und Ernährungsberatern zusammenarbeiten. Unsere Empfehlung zu einem Anbieter, der alle Bedingungen erfüllt, findest Du hier.

2. Führe den Bluttest durch

Das Testkit enthält eine sehr genaue und verlässliche Anleitung, wie Du den Test durchführen kannst. Nach einem kleinen Piecks in den Finger, füllst Du das entsprechende Blutröhrchen mit wenigen tropfen und kannst es dann ins Labor schicken. Im Testkit ist alles Nötige enthalten: Lanzette, Desinfektion, Blutröhrchen, Pflaster, Tupfer und Versandumschlag.

3. Sende dir Probe ins Labor

Wichtig ist, dass Du den Test morgens (nüchtern) durchführst und die Probe anschließend zeitnah (noch am Vormittag) zur Post bringst. Danach wird die Probe zeitnah im Labor ausgewertet.

4. Erhalte Deine Online-Auswertung

Nach etwa ein bis sieben Werktagen erhältst Du Deine Online-Auswertung und kannst nun Deinen Vitamin D-Wert einschätzen.

5. Optimiere Deinen Vitamin D-Spiegel

Falls Du einen Mangel aufweist, kannst Du nun Deine Blutwerte gezielt auffüllen. Meist ist hierfür eine Nahrungsergänzung zu empfehlen. Vitamin D-Rechner im Internet helfen Dir, Deinen Zielwert zu erreichen und die richtige Dosierung zu finden.

Vitaminmangel Test Auswertung mit Ernährungsempfehlungen

Individualisierte Ernährungsempfehlungen.

 

Welcher Vitamin D-Wert ist gesund?

Die Referenzwerte für Vitamin D sind wichtig, um ein gesundes Optimum für Dich zu ermitteln.

Von einer Vitamin D-Insuffizienz spricht man bei Werten unter 20 ng/ml.

Ein moderater Mangel liegt zwischen 20 ng/ml und 40ng/ml vor.

Ein gesunder Vitamin D-Wert liegt zwischen 40 bis 80 ng/ml. Bestenfalls erreichst Du einen Wert von etwa 50-60 ng/ml.

 

Welcher Vitamin D-Mangel Test ist zu empfehlen?

Wenn Du Deinen Vitamin D-Gehalt im Blut testen möchtest, dann legen wir Dir den myVitamin D Bluttest von dem Berliner Unternehmen Lykon ans Herz. Lykon arbeitet mit zertifizierten Laboren, Ärzten und Ernährungsberatern zusammen.

Der myVitamin D Bluttest* kostet 39,00 €. (Mit dem Code GESUND15 sparst Du nochmals 15 %).

Du erhältst:

  • ein umfangreiches Testkit
  • eine Analyse Deines Vitamin D-Wertes
  • eine übersichtliche Online-Auswertung und Abgleich der Referenzwerte (Dashboard)
  • individualisierte Empfehlungen zu Ernährung, Nahrungsergänzung und Lebensstil

 

>>> 15 % Rabatt mit dem Code GESUND15

 

Quellen und Studien

Quellenverzeichnis:

[1] Pilz, S., Zittermann, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. H., … Pandis, M. (2019). Vitamin D testing and treatment: a narrative review of current evidence. Endocrine connections, 8(2), R27–R43. doi:10.1530/EC-18-0432

[2] Kennel, K. A., Drake, M. T., & Hurley, D. L. (2010). Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat. Mayo Clinic proceedings, 85(8), 752–758. doi:10.4065/mcp.2010.0138

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