Reisen zählt für die meisten Menschen zum Highlight des Jahres! Egal ob am Strand, in den Bergen, einer schönen Stadt oder im Wald – jede Reise birgt jede Menge Potential für unvergessliche Momente.
Reisen erweitert unseren Horizont, entspannt uns und weckt unseren Abenteuergeist.
Doch wer kennt es nicht? Die Reisevorbereitungen und der Tag der Anreise können durchaus auch stressig sein. Vielleicht wirst Du auch nach der Anreise öfters krank oder hast gesundheitliche Probleme wie Verdauungsstörungen.
Damit Dir das nicht passiert, haben wir hier eine kleine „Gesund auf Reisen“-Checkliste für Dich – die wir uns in Vorbereitung auf unsere USA-Reise angelegt hatten, aber auch für andere Reisen hilfreich ist.
Inhaltsverzeichnis
Gesund Reisen – was gibt es zu beachten?
Wir sind uns einig, dass Reisen grundsätzlich gesund für uns ist und unser Wohlbefinden verbessert. Das liegt zum einen an mehr Ruhe und Zeit für Entspannung. Gleichzeitig verbringen wir aber auch mehr Zeit in der Natur und profitieren von den heilenden Wirkungen der Elemente: Erdung, Negativionen, Infrarotlicht.
Doch auf der Gegenseite lauern auch Risiken und Gefahren:
- Stress in der Vorbereitung (z.B. Koffer packen, Routenplanung, Beantragung von Visa wie z.B. ESTA für die USA)
- Lange Anreise (Zug, Auto, Flugzeug, Bahn)
- Cortisol Abfall an den ersten Tag (schneller Änderung der Hormone)
- Neue Keime und Bakterien am Urlaubsort, die das Immunsystem noch nicht kennt
Viele dieser Punkte kann man mit einer guten Vorbereitung absichern.
Eine eigene Story: Als wir 2020 ein schönes Reiseschnäppchen nach New York ergattert hatten, wussten wir nicht, was auf uns zukommt. Kurz vor knapp wurde uns mitgeteilt, dass wir ja ein ESTA Visum für die Einreise in die USA brauchen. Was verursachte diese Info? Stress! Genau das, was man vor einem Urlaub eigentlich nicht haben möchte. Zum Glück konnten wir die ESTA für die USA online beantragen und schnell eine Lösung finden. Aber den Stress hätten wir uns gern erspart.
Kommen wir also zum wichtigsten Punkt: Vorbereitung ist alles!
Nicht immer ist Essen im Flugzeug so gesund.
Gesund Reisen – Checkliste für die Vorbereitung
Hier sind einige Punkte, die Du für die Reisevorbereitungen beachten musst. Stelle Dir folgende Fragen:
- Wie ist das Klima vor Ort? Welche Kleidung benötige ich?
- In tropischen Gebieten eignen sich leichte Hemden oder Sportshirts (z.B. Under Armour).
- In kalten Regionen ist gute Thermounterwäsche Gold wert!
- Sind speziellen Impfungen notwendig? (Japanische Enzephalitis, Malaria …)
- Bin ich auf Medikamente angewiesen? Wo gibt es Ärzte und Apotheken?
- Deckt meine Auslandskrankenversicherung alles nötige ab?
- Welche Einreiseformalitäten muss ich beachten? (z.B. je nach Land und Botschaft anders, z.B. US-Botschaft mit ESTA Visum, tropische Länder wie Seychellen, Bali & Co. mit 6-wöchigen Besuchervisum)
- Einreisebestimmungen für Nahrungsergänzungsmittel (NEM) beachten (z.B. USA max. 350 g Pulver)
- Zur Sicherheit Originalverpackungen der NEM nutzen (ansonsten Label der Verpackungen mitnehmen oder abfotografieren)
- Versorgung vor Ort klären
- Ist das Leitungswasser trinkbar?
- Wie ist die Lebensmittelversorgung? Wo sind große / kleine Supermärkte?
Am Ende geht es darum, einfach so viele Unsicherheiten wie möglich abzudecken und vorzubereiten. Das reduziert Stress!
Vor dem Flug – das kannst Du tun
Priorität beim Urlaubsstart hat eine möglichst entspannte Anreise – Stressreduktion (körperlich und psychisch) schützt das Immunsystem.
Mögliche Maßnahmen:
- Bei langer Anreise zum Flughafen: einen Tag vorher anreisen
- Spaziergang oder Sporteinheit vor dem Flug (vermeidet Rückenschmerzen und Unwohlsein auf dem Flug)
- Ausreichend Wasser für den Flug einplanen, eventuell vorher schon mit Mineralien und Vitamin C anreichern
- Snacks für den Flug: Nüsse, Proteinriegel, Dunkle Schokolade, Beeren
- Vor Langstreckenflügen: am Flughafen nicht sitzen – in Bewegung bleiben (im Flugzeug sitzt Du lang genug)
- Bei längerem Zwischenstopp: am Flughafen bewegen, Zeit für Dusche nutzen, kurzes Nickerchen, Mineralienhaushalt auffüllen
- Stressreduktion: Entspannte Musik hören (binaural Beats), tiefe Bauchatmung (6 tiefe Atemzüge reduzieren nachweißlich den Blutdruck)
- Reduzierung von Keimen: Atemmaske am Flughafen oder drei Tropfen Oreganoöl in den Mund geben, etwas Ingwer kauen oder wie ein Bonbon im Mund lassen
- Letzter Check aller Dokumente (z.B. Auslandskrankenversicherung und in unserem Falle Einreisevisa ESTA für die USA)
Während des Fluges
Priorität während des Fluges hat Bewegung, Regeneration und die Reduktion der Keimbelastung.
Hier findest Du die wichtigsten Tipps:
- Kompressionsstrümpfe tragen
- Jede Stunde nach hinten gehen und bewegen.
- Unauffälliges Flugzeug-Workout
- 10 x Wadenhaben
- 10 x tiefe Kniebeuge
- 10 x Wirbelsäule einrollen & aufrollen
- 10 x Rumpfdrehen rechts/links
- 10 x Armstrecken nach oben
- 10 x Kopfkreisen
- Schlaf dem Zielort anpassen (Schlaf-Set nutzen).
- Kein Alkohol, stattdessen stündlich 1 Glas Wasser.
- Antioxidantien nutzen, um Strahlungsbelastung (freie Radikale) zu reduzieren (Kurkuma Kapseln, Vitamin C, Dunkle Schokolade, Beeren)
- etwas Ingwer kauen oder wie ein Bonbon im Mund lassen
Nach dem Flug
Priorität nach der Anreise hat die Regeneration vom Flug (Keimbelastungen, Strahlungsenergie, langes Sitzen, Stress).
Die folgenden Tipps sind dabei hilfreich:
- Noch am Flughafen: Frisches mineralstoffreiches Wasser trinken, Antioxidantien tanken
- Alle Einreisemodalitäten entspannt über sich ergehen lassen (am Schalter für die ESTA Einreise in den USA war für uns die tiefe Bauchatmung Gold wert, um Cortisol gering zu halten)
- Außerhalb des Flughafens/ am Zielort – Erdung (Earthing) zur Reduktion freier Radikale:
- Duschen erdet: ich dusche gern direkt am Flughafen (kalt) ansonsten direkt im Hotel
- In den See oder das Meer gehen
- Barfuß laufen im Gras
- Schlafrhythmus dem Zielort anpassen (hilfreich zum Einschlafen kann Melatonin (5 mg) sein und Lavendelöl auf das Kissen tropfen)
- Bewegung (Spaziergang und etwas Mobility-Training)
Am Urlaubsort
Je nach Urlaubsort sind hier andere Prioritäten wichtig. Es ist ein Unterschied, ob man sich in den USA befindet, wo Kultur und Ernährung nicht so verschieden zu uns sind oder in den Tropen, wo Klima, Ernährung und Hygiene anders sind.
Diese Tipps können helfen:
- Hochwertiges Trinkwasser nutzen (in Tropen notfalls mit Wasserfilter)
- Probiotika nehmen (Stärkung der Darmflora und des Immunsystems)
- Lebensmittelqualität prüfen (der Kauf bei kleinen lokalen Händlern ist zwar schön, aber gelegentlich ist das MHD deutlich überschritten)
- Kohletabletten für den Notfall bei Verdauungsproblemen
- ansonsten langsam an einheimische Nahrung gewöhnen (nicht alles auf einmal)
- Obst und Gemüse waschen – mit abgekochtem Wasser
- bei ersten Anzeichen von Infekten hilft hochdosiertes Vitamin C/Ascorbinsäure (1 Gramm pro Stunde)
- ist der Infekt schon fest eingetreten, dann zusätzlich Zink (25 mg pro Tag nutzen)
- Bewegungsmöglichkeiten nutzen (Schwimmen, Hotel-Fitnessstudio, Fitnessgeräte, die Du mitgebracht hast)
Eine gesunde Packliste
Zum Abschluss findest Du hier noch meine Packliste für die wichtigsten Gesundheitstools und Supplemente.
- Schlaf Set-Up für den Flug
- Brille – Blaulichtblocker
- Schlafmaske
- Oropax
- Nackenkissen
- Decke
- Nahrungsergänzungsmittel
- Fitnessstudio-to-go
- Theraband oder Deuserband
- Blackroll mini
- TRX-Schlingentrainer
- Sonstiges
- Kompressionsstrümpfe
- Ingwer
- Oreganoöl
- Lavendelöl
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Fazit
Reisen soll unsere Gesundheit fördern und im besten Falle erleben wir eine unvergessliche Reise, da wir uns auf unseren gesunden Körper verlassen können.
Die Reisecheckliste beherzigt viele Punkte, die eine gesunde Reise ermöglichen. So bleiben unangenehme Überraschungen wie unser ESTA-Dilemma vor den USA erspart.
Wer gut vorbereitet ist spart Stress, schont sein Immunsystem und kann mit kleineren Problemen vor Ort besser umgehen.
Martin ist studierter Sportwissenschaftler, medizinischer Trainingstherapeut und hat im Bereich Arbeitsmedizin promoviert (Uniklinik Magdeburg). Er berät Unternehmen beim Aufbau eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements.
Als Personal Trainer konnte er Erfahrungen in der Leistungsdiagnostik und im Training von Leistungssportlern (Handball, Leichtathletik, Triathlon) sammeln. Martins Ziel: Menschen in ihre beste Gesundheit bringen, damit sie ihr Leben wirklich leben können.
1 Kommentar
guten tag herr kowicki. man merkt, das sie sehr gut informiert sind und das auch leben. ich kann foermlich spueren, wie ihre worte auf mich wirken. ich moechte das wort grandios gerne gebrauchen und tue es auch. ich werde mich weiter auf ihrer seite tummeln, genug zum lesen haben sie ja.