Was hilft bei Reizdarm? 14 wertvolle Tipps

Bauchschmerzen, Unwohlsein, Blähungen oder Durchfall – ein Reizdarm ist unangenehm, aber für viele Menschen Alltag. 

Was hilft bei Reizdarm? In diesem Beitrag möchte ich Dir 14 wertvolle Tipps geben, die den Reizdarm schnell und effektiv lindern und ihn sogar ganz beseitigen können.

Was ist Reizdarm?

Der Reizdarm, auch als Reizdarmsyndrom bezeichnet, ist eine sogenannte Ausschlussdiagnose. Das bedeutet, Du gehst mit Symptomen, die den Darm betreffen, zum Arzt. Findet dieser keine Ursache (also keine Erkrankung), stellt er die Ausschlussdiagnose Reizdarmsyndrom.

Meistens bekommt man ein Probiotikum oder Iberogast verschrieben, und das war’s.

Das Reizdarmsyndrom betrifft in Deutschland zwischen 10 und 15 Millionen Menschen. Viele leiden jahrelang unter den Symptomen.

Wirkliche Linderung verschafft die konventionelle Medizin nicht. Mit Blick auf die Naturheilkunde wissen wir jedoch ganz genau, was da passiert und was hilft.

Der Darm

Die vier Leitsymptome

Es gibt vier Leitsymptome, nach denen der Arzt die Ausschlussdiagnose stellt. Meist liegt eines oder mehrere dieser Leitsymptome vor:

• Blähungen
• Durchfall
• Bauchschmerzen
• Verstopfung

Hast Du eines oder mehrere dieser Symptome? Akut oder dauerhaft? Dann könnte ein Reizdarmsyndrom vorliegen.

Ist Reizdarm gefährlich?

Grundsätzlich nicht, nein. Er zeigt jedoch an, dass in Deinem Bauch etwas nicht stimmt und etwas in Deinem Darm durcheinander ist.

Ein Reizdarmsyndrom kann aber auch ein Symptom für eine andere Erkrankung sein, wie ein Leaky-Gut-Syndrom oder eine Fehlbesiedlung im Dickdarm. Aus Letzterem können noch andere Erkrankungen hervorgehen.

Daher ist es wichtig, den Reizdarm genau zu beobachten und frühzeitig anzugehen.

Reizdarm Symptome

Neben den Leitsymptomen gibt es noch weitere Symptome, die für ein Reizdarmsyndrom sprechen können:

• Du fühlst Dich besonders nach dem Essen unwohl.
• Die Symptome werden besser, wenn Du fastest.
• Du hast das Gefühl, Dein Bauch ist „durcheinander“.
• Du weißt nicht mehr so recht, was Du noch verträgst und was nicht.
• Dein Hautbild wird schlechter.
• Du bekommst schlechter Luft durch die Nase.
• Es rumort und arbeitet den ganzen Tag in Deinem Bauch.
• Dein Stuhlgang kommt nicht wie normal morgens und 1x am Tag, sondern über den Tag verteilt oder gar nicht.

Eines ist sicher: Medikamente helfen bei Reizdarm längerfristig nicht, sie behandeln nur die Symptome

Reizdarm Ursachen

Was passiert bei einem Reizdarmsyndrom? Im Anschluss findest Du einige Ursachen, die dahinterstecken könnten. Zu den meisten dieser Punkte findest Du Beiträge in unserem Magazin. Auch unsere kostenlose Darm-Masterclass, die Du freigeschaltet bekommst, wenn Du Dich in unseren Newsletter einträgst, kann ich Dir sehr empfehlen:

Eine Ursache, die in der Wissenschaft aktuell intensiv diskutiert wird und die sehr wahrscheinlich eine Rolle spielt, ist eine hormonelle Dysbalance im Bauch. Wir wissen heute, dass unser Darm ein eigenes Gehirn hat, das „enterale Nervensystem“. Das Reizdarmsyndrom scheint damit zusammenzuhängen, dass dieses Nervensystem durcheinander ist.

1. Leaky Gut: Ein „löchriger Darm“ und damit verbunden ein entzündeter Darm erhöht das Risiko eines Reizdarms enorm. Mittels Stuhlanalyse kann dieser diagnostiziert werden.
2. Dysbiose: Eine Fehlbesiedelung im Dickdarm begünstigt einen Reizdarm, da Nahrung anders verarbeitet wird und ungünstige Keime Blähungen und Unwohlsein begünstigen.
3. Nahrungsunverträglichkeiten: Wenn Du bestimmte Lebensmittel nicht verträgst und diese den Darm reizen (und damit auch das enterale Nervensystem), ist Ärger vorprogrammiert.
4. Stress: Bei Stress wird der Darm weniger durchblutet – und er kommt leichter durcheinander.
5. Leistungssport: Nicht nur zu wenig, auch zu viel Sport kann den Darm reizen.
6. Infektion oder SIBO: Bei einer Fehlbesiedelung des Dünndarms wird es problematisch, da dem Körper Nährstoffe fehlen und das Immunsystem hier meist überfordert ist.
7. Genussmittel: Genussmittel wie Alkohol, Zigaretten, zu viel Kaffee etc. belasten den Darm.
8. Ungesunde Ernährung: Durch zu viel Gluten, Zucker, Transfette und verarbeitete Lebensmittel kommt es schneller zu Ungleichgewichten und Entzündungen im Darm.
9. Erhöhte Schmerzwahrnehmung: Eine erhöhte Schmerzwahrnehmung wird bei fast allen Reizdarmpatienten beobachtet.
10. Medikamente: Besonders Blutdrucksenker und Protonenpumpeninhibitoren können Reizdarm begünstigen, indem sie die Verdauung (z. B. die Magensaftproduktion) beeinträchtigen.

Eine oder mehrere der genannten Ursachen werden üblicherweise bei Reizdarm beobachtet. Diese Ursachen zu beseitigen, ist sehr wichtig. Doch auch Tipps zur Linderung sind ratsam.

Der Darm ist ein Sensibelchen – bereitet er Probleme, solltest Du ihm Deine volle Aufmerksamkeit schenken

Was hilft bei Reizdarm?

Im Folgenden findest Du bewährte Tipps und Tricks, die sofort und nachhaltig bei Reizdarm helfen können. Sie haben sich in der Praxis bewährt und sind wissenschaftlich fundiert.

Auf einen Blick:

• glutenfreie Ernährung
• natürliche Ernährung
• Stressreduktion
• Magensäuretest machen
• ohne Ablenkung essen
• Apfelessig
• CBD-Öl
• Heilpilze
• guter Kaffee
• Heilkräuter
• Wildkräuter
• Gewürze
• Probiotika
• Low-FODMAP-Ernährung
• Omega-3-Fettsäuren

Zu jedem Punkt findest Du weiterführende Tipps, Beiträge oder Produktempfehlungen.

Glutenfreie Ernährung

Bei einer glutenfreien Ernährung geht es Betroffenen meist schlagartig besser. Gluten findet sich in verarbeiteten Lebensmitteln, Weizen, Dinkel, Roggen und daraus hergestellten Produkten.

Natürlich und unverarbeitet

Die Ernährung sollte genau so aussehen: bunt, unverarbeitet, natürlich, nährstoffreich. Ob sie dabei einem Ernährungskonzept folgt (z. B. Paleo Ernährung, Clean Eating) oder nicht, spielt keine Rolle. Unsere Rezepte und Ernährungsbeiträge orientieren sich daran.

Stressreduktion

Um Stressreduktion wirst Du nicht herumkommen. Für eine ausreichende Durchblutung des Darms und eine Beruhigung des enteralen Nervensystems solltest Du eine gute Stresskompetenz aufbauen. Dabei hilft Dir unsere kostenfreie Stress-Masterclass:

Ohne Ablenkung essen

Auch ein Thema bei fast allen Betroffenen und daher nicht zu unterschätzen: Iss ohne Ablenkung und in Ruhe. Kein Fernseher, kein Radio, kein Laptop, kein Handy. Auch zu angeregte Gespräche, schwierige Gesprächsthemen oder ein Streit sind ungünstig.

Iss in Ruhe und genieße das Essen. Kaue gründlich und sei dankbar für Deine Mahlzeit.

Magensäuretest

Es kann sein, dass Dein Magen zu wenig Magensäure bildet und daher Deine Verdauung beeinträchtigt ist. Das kommt tatsächlich häufiger vor als ein übersäuerter Magen.

In diesem Beitrag (Natron Test) erfährst Du mehr.

Apfelessig

Ob nun ein über- oder untersäuerter Magen, eine Dysbiose oder einfach nur Reizdarm: Ein Schluck Apfelessig täglich in Wasser verdünnt kann helfen.

Am besten früh, um die Verdauungssäfte anzuregen, oder abends mit etwas Kamillentee oder Pfefferminztee, Kurkuma, Zimt und Honig – der perfekte Schlaftrunk.

CBD-Öl

CBD-Öl beruhigt das Nervensystem und kann ausgleichen, was dem Körper bei Reizdarm oft fehlt: Endocannabinoide. In der Wissenschaft wird sogar diskutiert, ob Reizdarm ein Mangel an Endocannabinoiden im Darm ist. CBD-Öl könnte hier für Abhilfe sorgen.

Guter Kaffee

Schlechter Kaffee kann Reizdarm begünstigen (durch starke Röstung und Schimmelgifte), während guter Kaffee eine reiche Quelle an Antioxidantien ist und sogar helfen kann. Achte auf schonende Röstung, Bio-Qualität und Fairtrade.

Heilkräuter

Einige Heil- und Küchenkräuter sind auch gut für den Darm. Die Klassiker sind Rosmarin, Pfefferminze und Kamille, doch wahrscheinlich sind alle bekannten Kräuter aufgrund der ätherischen Öle gut für den Darm.

Heilpilze

Die Heilpilze Reishi und Löwenmähne beruhigen Darm und Nervensystem und viele der Ursachen von Reizdarm. Als hochwertige Extrakte sind auch sie empfehlenswert und haben sich in der Praxis bewährt.

Suchst Du nach konkreten Produktempfehlungen? Finde hier einen Überblick mit Marken, denen wir vertrauen, weil wir ihre Produkte sorgfältig getestet haben. Und das Beste? In vielen Fällen erhältst Du einen Rabattcode, mit dem Du bares Geld sparst:

Gewürze

Auch Gewürze sind wertvolle Naturheilmittel, die nicht nur schmecken, sondern auch guttun. Kurkuma, Ingwer, Zimt, Fenchel, Anis, Kümmel und andere verdauungsfördernde Gewürze können als Tee, im Essen oder als Extrakt für Abhilfe sorgen.

Wildkräuter

Viele schulmedizinisch anerkannte Mittel bei Reizdarm, wie Iberogast, sind Heilkräutertinkturen. Du kannst die Heilkräuter auch selbst sammeln und zubereiten. So zum Beispiel:

• Angelikawurzel
• Kamillenblüten
• Kümmelfrüchte
• Mariendistelfrüchte
• Melissenblätter

Von Schöllkraut ist abzuraten, da es im Verdacht steht, die Leber zu schädigen.

Löwenzahn, Brennnessel und Giersch sind übliche Gartenkräuter, die jedoch auch essbare Wildkräuter sind und Dir guttun.

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Probiotika

Gute Probiotika für den Darm sind auch nicht verkehrt. Als Nahrungsergänzungsmittel empfehlen wir ein sporenbasiertes Probiotikum. Doch auch probiotische Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse, Kefir, Kombucha und Naturjoghurt sind gut für eine gesunde Darmflora.

Low-FODMAP-Ernährung

Eine sogenannte Low-FODMAP-Ernährung meidet blähende Lebensmittel und solche, die bei Reizdarm eine Rolle spielen können. Vorübergehend kann dies auch für Dich Linderung bedeuten.

Reduziere folgende Lebensmittel:

• Steinobst
• Hülsenfrüchte
• Milchprodukte
• blähendes Gemüse wie Kohl, Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken
• Getreide (besonders Weizen)

Probiere es für eine Weile und beobachte, wie es sich auf Deine Verdauung auswirkt. Du hast nicht viel zu verlieren, aber viel zu gewinnen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind der wohl wichtigste Mangelnährstoff in Deutschland. Dabei können schon geringe Mengen Algenöl täglich ausreichen, um Verdauung, Immunsystem und Darmflora ein Upgrade zu verpassen.

Denn auch die Darmflora profitiert von Omega-3 als Wachstumsfaktor.

Wenn Du gerne einen Omega-3-Test machen und gemeinsam mit mir Deine Werte entsprechend optimieren möchtest, schreibe mir gerne eine Nachricht an martin@schnelleinfachgesund.de.

Fazit

Bei Reizdarm braucht es mehr als nur ein paar Bitterstoffe und gedrückte Daumen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Tipps, die Du ausprobieren kannst.

Was hat Dir bei Reizdarm geholfen? Teile es uns gerne in den Kommentaren mit!