Wenn sich die Ereignisse des Tages überschlagen, fällt es manch einem schwer, abends zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Kleine Rituale vor dem Schlafengehen können jedoch helfen, den Körper auf die Nachtruhe einzustimmen und die Einschlafzeit verkürzen.
So zum Beispiel unser Detox-Schlaftrunk.
Was ist ein Schlaftrunk?
Ein Schlaftrunk ist ein Getränk, das Du etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen trinkst, um Körper und Geist beim Einschlafen zu unterstützen.
Typischerweise enthält er beruhigende, schlaffördernde oder entspannende Stoffe. So zum Beispiel Kräuter, Mineralstoffe oder Aminosäuren.
Wann nützt ein Schlaftrunk – und wann nicht?
Wenn Du gelegentlich unter Schlaflosigkeit leidest, kann ein Schlaftrunk hilfreich sein. Generell eignet er sich als abendliches Ritual, um dem Körper zu signalisieren: "Jetzt ist Schlafenszeit."
Außerdem ist er das i-Tüpfelchen, wenn Du Schlafumgebung und Schlafhygiene bereits optimiert hast. Denn ein Schlaftrunk allein kann schlechte Gewohnheiten oder ernsthafte Schlafstörungen weder ausgleichen noch behandeln.
Wenn Du bis spät abends noch vorm Laptop sitzt, Dir nervenaufreibende Filme ansiehst oder unter chronischem Stress leidest, wird ein Getränk allein nicht viel bewirken.
Übrigens: Bei langanhaltenden Schlafproblemen (> 4 Wochen) solltest Du Ursachen ärztlich abklären lassen. Dahinter können hormonelle Dysbalancen, die Schilddrüse, Schlafapnoe etc. stecken.
Typische Zutaten im Schlaftrunk
Es gibt nicht den einen Schlaftrunk. Die Zutaten können variieren. Und das ist auch gut so, schließlich hat jeder Mensch einen anderen Geschmack. Hier ein Überblick über sinnvolle Inhaltsstoffe und ihre Wirkungen.
- Magnesium: Das sogenannte "Salz der inneren Ruhe" wirkt entspannend auf Muskeln und Nervensystem. Außerdem unterstützt es die Produktion unseres Schlafhormons Melatonin.
- Glycin: Die Aminosäure kann den Schlaf verbessern, indem sie das Nervensystem beruhigt, die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafqualität verbessert. Dies geschieht unter anderem über die Senkung der Körperkerntemperatur und die Stabilisierung der Schlafzyklen.
- Tryptophan: Diese Aminosäure dient als Baustoff für Serotonin und Melatonin, also jene Botenstoffe, die den Tag-Nacht-Rhythmus steuern.
- Diverse Kräuter: Baldrian, Melisse, Passionsblume oder Lavendel wirken beruhigend und angstlösend. Deshalb empfehlen sie sich vor allem für Menschen, deren Gedankenkarusell abends nicht zum Stillstand kommt.
- Warme Milch oder Pflanzendrinks: Wärme signalisiert dem Körper "Ruhephase".
- Honig und Gewürze: Die leichte Süße kann den Serotoninsiegel kurzzeitig erhöhen und somit einen Einschlafimpuls setzen. Als Gewürze eignen sich Kurkuma und Zimt.
Was steckt in unserem Schaftrunk?
Wir möchten Dir unseren Lieblingsschlaftrunk vorstellen und uns die Zutaten im Einzelnen noch einmal genauer ansehen. Darin enthalten:
- Apfelessig
- Honig
- Kamillentee
- Ingwer
- Zimt
- Kurkuma
Apfelessig
Apfelessig entsteht durch Fermentation von Apfelwein. Bei der Gärung bilden sich zahlreiche B-Vitamine, Fruchtsäuren und Ketone, die beruhigend wirken. Zudem wird die Entgiftung angeregt, da die Fruchtsäuren die Darmperistaltik und die Bildung von Gallensäuren anregen.
Obendrein ist Apfelessig probiotisch. Seine Mikroorganismen siedeln sich teilweise im Dickdarm an, beruhigen die Darmflora, fördern die Verdauung und bekämpfen Krankheitserreger im Darm.
Ein weiterer Vorteil: Apfelessig reduziert den Insulinausstoß durch Honig um etwa 50 %.
Honig
Die Kombination aus Apfelessig und Honig wirkt angenehm beruhigend, schmeckt süß-sauer und kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Durch die Fruchtsäuren im Essig wird der Zucker aus dem Honig vermutlich bevorzugt in der Leber gespeichert und dort zur Bildung von Glykogen – der körpereigenen Zuckerreserve – verwendet. Diese Reserven stehen dem Körper nachts zur Verfügung, wenn der Blutzuckerspiegel abzusinken droht.
Ein gleichmäßiger Blutzuckerspiegel während des Schlafs ist entscheidend für erholsame Nächte – und könnte einer der Gründe sein, warum dieser einfache „Detox Drink“ so wirkungsvoll ist.
Kamillentee
Kamillentee solltest Du nicht nur trinken, wenn Du krank bist. Auch zur Gesunderhaltung ist er super. Zusammen mit Honig und Apfelessig unterstützt er die beruhigende, schlaffördernde und entgiftende Wirkung.
Alternativ eignen sich: Pfefferminze, Lavendel oder Baldrian.
Kurkuma
Kurkuma ist eines DER Superfoods schlechthin. Ihre Curcuminoide lindern Entzündungen im Körper und im Nervensystem, stabilisieren den Blutzucker und regen über Leber und Galle die Entgiftung an.
Zimt
Zimt stabilisiert bekanntermaßen den Blutzuckerspiegel. Außerdem wirkt er stark antioxidativ. Bonus: Die Kombination aus Zimt und Honig eignet sich für Menschen, die abnehmen möchten.
Ingwer
Ingwer gehört zu den vielseitigsten Heilpflanzen überhaupt – kaum ein anderes Gewürz vereint so viele gesundheitsfördernde Eigenschaften. Er kann den Blutzucker stabilisieren, die Blutfett- und Cholesterinwerte senken, die Entgiftung anregen, das Immunsystem stärken, den Darm beruhigen sowie Bakterien und Viren bekämpfen. Auch auf das Nervensystem wirkt Ingwer ausgleichend und beruhigend.
In unserem Schlaftrunk rundet den Geschmack ab und unterstützt gleichzeitig die übrigen Zutaten in ihrer Wirkung – für Entspannung, Regeneration und einen ausgeglichenen Stoffwechsel über Nacht.
Wann solltest Du ihn trinken? Am besten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
Hinweis: Achte bitte im Allgemeinen auf eine gute Schlafhygiene und eine sanfte Abendroutine, damit Dein Körper zur Ruhe kommt.
Klicke hier und folge uns für noch mehr Gesundheitstipps auf Instagram!
Fazit – Dein neuer Schlaftrunk
Kreisende Gedanken am Abend halten viele von uns wach. Unser Schlaftrunk kann helfen, zur Ruhe zu kommen und die Schlafqualität zu verbessern. Außerdem regt er nachts die Entgiftung an, was die Erholung unterstützt.
Teile dieses Rezept, wenn Du findest, mehr Menschen sollten davon erfahren.
