Unser Immunsystem lässt uns nie im Stich - es ist Tag und Nacht für uns aktiv, um uns vor Infekten zu schützen. Das ist allerdings nur dann möglich, wenn wir unseren Organismus unterstützen und ihm wertvolle Vitamine sowie Mineralien liefern. Leidet unser Immunsystem, kann es Krankheitserreger nicht mehr abwehren. 
Die Folge sind Krankheiten, die unseren Alltag erschweren können. Dabei ist es gar nicht so schwer, die körpereigenen Abwehrkräfte zu aktiveren und gesund zu bleiben. 

Diese Lebensmittel stärken die Abwehrkräfte 

Nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung soll jeder Mensch täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Davon sollen im Ideal drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte auf den Tisch kommen. 
Darüber hinaus ist es von Vorteil, täglich reichlich Vollkornprodukte sowie eine Portion tierische Lebensmittel in Form von Milch, Joghurt und Käse zu verzehren. Eine ganze Menge. Viele Menschen schaffen es kaum, diese Tagesziele zu erreichen. 
Dabei stecken in Obst, Gemüse, Milch- sowie Vollkornprodukten reichlich Antioxidantien, die in unserem Körper freie Radikale binden. Gleichzeitig sind in Obst sowie Gemüse reichlich Mineralien und Spurenelemente enthalten. Diese regen die Produktion von weißen Blutkörperchen an, die ebenso bei der Abwehr von Krankheitserregern wertvolle Hilfe leisten. 
Alles gut und schön - doch was tun Menschen, die täglich nicht ausreichend Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte zu sich nehmen können? Wichtig ist, es zu probieren. Diese Lebensmittel stecken voller Ballaststoffe, die nicht nur gut für die Immunabwehr sind. Sie regen auch den Stoffwechsel an und unterstützen die Verdauung. Wer dennoch mit der Aufnahme von Obst oder Gemüse zu kämpfen hat, sollte sich mit Supplements beschäftigen. 

Probiotika für eine gesunde Darmflora 

Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für ein starkes Immunsystem, da der Darm einen Großteil der Immunzellen beherbergt. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmflora positiv beeinflussen und das Wachstum von gesundheitsfördernden Bakterien fördern. Durch die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln oder den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi kann die Darmgesundheit verbessert und das Immunsystem gestärkt werden.

L-Arginin für ein starkes Immunsystem nutzen 

L-Arginin hat eine positive Wirkung auf die Abwehrkräfte. Es kann das Immunsystem stärken und sogar schädliche Substanzen im Körper erkennen sowie bekämpfen. Darüber hinaus unterstützt es die Heilung von Krankheiten im Herz-Kreislauf-Bereich und kann auch wohltuend bei Problemen mit der Leber, den Nieren oder dem Magen-Darm-Trakt sein. Das liegt an dem hohen Stickstoffanteil, der die Weitung der Gefäße begünstigt. Dadurch gelangt mehr Blut und Sauerstoff in die Blutgefäße. 
Tipp: L-Arginin ist ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel für Personen, die sich gesund und fit halten möchte. Selbst auf lange Sicht ist das Supplement sehr gut verträglich und kann sogar den Blutdruck senken. 
Weitere Nährstoffe, die wertvoll für Dein Immunsystem sind:
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Zink

Schwarzkümmelöl täglich einnehmen 

Schwarzkümmelöl ist im westasiatischen Raum schon seit Jahrtausenden bekannt und begehrt. In kaltgepresster Form enthält es viele ungesättigte Fettsäuren sowie Vitamine. Diese helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern, Entzündungen zu hemmen und das Immunsystem zu stärken. Es kann nebenbei ebenso Hautprobleme wie Neurodermitis und Schuppenflechte positiv beeinflussen und ein Aufkommen reduzieren. 
Anwender nehmen täglich ungefähr 3 Gramm Öl mit viel Flüssigkeit zu einer Mahlzeit ein. Wer sich mit dem Geschmack, der als krautig-würzig und leicht scharf beschrieben wird, nicht anfreunden kann, nutzt Schwarzkümmelöl in Kapselform. Durch die regelmäßige Einnahme lassen sich die Abwehrkräfte gezielt stärken und der Körper mit essenziellen Fettsäuren versorgen. 

Ingwer für ein starkes Immunsystem nutzen 

Ingwer ist nicht nur eine beliebte Zutat in vielen Gerichten, sondern auch für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt. Er enthält entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen, die das Immunsystem stärken können. Ingwer kann helfen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen, indem er die Immunantwort des Körpers unterstützt und Entzündungen bekämpft. 
Darüber hinaus wirkt Ingwer auch beruhigend auf den Magen und kann Übelkeit lindern, was besonders während Krankheiten von Vorteil ist. Ingwer kann frisch gerieben, als Tee aufgebrüht oder in Smoothies verwendet werden, um von seinen immunstärkenden Vorteilen zu profitieren.

Wasser: Ausreichend trinken 

Wasser, ungesüßter Tee und Saftschorlen sind hilfreich, um die Abwehrkräfte optimal zu unterstützen. Bakterien und Keime breiten sich schließlich ideal über trockene Schleimhäute in Mund und Nase aus. Sind die Schleimhäute hingegen immer gut befeuchtet, haben Krankheitserreger schweres Spiel. 
Ungefähr zwei bis drei Liter sollte daher jeder Mensch täglich zu sich nehmen, um den Flüssigkeitshaushalt auf einem vorteilhaften Level zu halten und die Verdauung zu unterstützen. Es gibt viele Möglichkeiten, um die Abwehrkräfte ideal zu aktivieren und das Immunsystem zu stärken. Wer sich gesund ernährt und viel trinkt, bleibt länger gesund und kann leichter den Alltag bewältigen.

Fazit - Abwehrkräfte steigern

Die Stärkung des Immunsystems durch natürliche Mittel wie L-Arginin, Schwarzkümmelöl, Vitamin D, Probiotika und Ingwer ist essenziell für die Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung unterstützen zusätzlich das Immunsystem.