Blaulichtfilter Brille sinnvoll einsetzen – darum soll es in diesem Beitrag gehen. Das dies funktionieren kann zeigen sowohl persönliche Erfahrungsberichte, als auch Studien.
Die orangen Brillen sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, was vor allem daran liegt, dass wir immer mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen.
Ob im Büro, zu Hause oder unterwegs, viele Menschen schauen einen Großteil des Tages auf Bildschirme von Laptops, Tablets und Smartphones. Diese Bildschirme strahlen jedoch auch Blaulicht ab, das schädlich für unsere Augen sein und unseren Tag-Nacht-Rhythmus stören kann.
Inhaltsverzeichnis
Wie wirkt eine Blaulichfilter Brille?
Blaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums und hat eine hohe energetische Wirkung. Es hat eine Wellenlänge zwischen 380 und 500 nm und kommt hauptsächlich im Tageslicht und in elektrischer Beleuchtung vor. Unser Körper nutzt das Lichtspektrum als zusätzliche Information für den Tag-Nacht-Rhythmus, indem es morgens zur Ausschüttung von Cortisol beiträgt und uns wach macht.
Aufgrund der kurzen Wellenlänge kann es tief in das Auge eindringen und die Netzhaut schädigen. Langfristig kann dies zu Augenproblemen wie Makuladegeneration führen.
Außerdem kann Blaulicht unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen und unseren Schlaf stören, da es auf unsere Lichtrezeptoren wirkt.
In diesem Falle ist eine Blaulichtfilter Brille sinnvoll. Ihr Effekt ist ganz einfach erklärt: Sie filtern durch spezielle Gläser den blauen Lichtanteil heraus.
Das sieht dann so aus:
Dieser Effekt begründet, dass eine Blaulichtfilter Brille sinnvoll sein kann.
Eine Blaulichtfilter Brille ist sinnvoll – 3 Gründe
In diesem Absatz möchte ich Dir drei Gründe vorstellen, warum eine Blaulichtfilter Brille sinnvoll ist.
Grund 1: Erhaltung des Tag-Nacht Rhythmus
Besonders künstliche Blaulichtquellen wie Leuchtstoff- und LED-Lampen, Fernseher, Computer, Smartphones und Tablets können unseren Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander bringen und unsere Augen schädigen.
Wenn wir am Abend von allen Seiten mit künstlichem Blaulicht bestrahlt werden, ist unser Körper verwirrt und die Melatoninproduktion wird beeinträchtigt. Dadurch kann es zu einer schlechteren Schlafqualität und einem gestörten Wach-Schlafrhythmus kommen.
Hierzu gibt es einige Studien, die darauf hindeuten, dass Blaulichtfilter Brillen sinnvoll dazu beitragen können, Augenbelastungen zu reduzieren und das Risiko von Schlafstörungen zu minimieren. Dies trifft vor allem auf Menschen zu, die regelmäßig künstlichem Blaulicht ausgesetzt sind (also nahezu alle) [1].
Eine weitere Studie untersuchte, wie das Tragen von Blaulichtfilter-Brillen den Schlaf und die Pupillenreaktion bei Probanden beeinflusst. Die Ergebnisse zeigten, dass das Tragen von Blaulichtfilter-Brillen zu einer signifikanten Erhöhung der Melatoninproduktion führte, was zu einer besseren Schlafqualität beitragen kann.
Grund 2: Schutz der Augen
Eine Blaulichtfilter Brille kann dabei helfen, unsere Augen vor diesen schädlichen Auswirkungen des Blaulichts zu schützen.
Durch die Filterfunktion wird das Licht, das unsere Augen erreicht, angenehmer und weniger anstrengend. Dies hängt damit zusammen, dass die hochenergetischen kurzen Lichtwellen abgeblockt werden. Wir können länger und ohne Beschwerden vor Bildschirmen arbeiten und unsere Augen bleiben gesund.
Blaulichtfilter Brillen haben auch weitere Vorteile. Wenn wir lange Zeit vor Bildschirmen sitzen, blinzeln wir oft weniger. Das führt dazu, dass unsere Augen austrocknen und sich unwohl anfühlen. Blaulichtfilter Brillen können dabei helfen, diesen Effekt zu minimieren, da sie das Licht angenehmer machen und uns dazu bringen, öfter zu blinzeln.
Die meisten Blaulichtfilter Brillen sind gelb-orange bis rot.
Grund 3: Mehr Kontrast
Blaulichtfilter Brillen können auch den Kontrast verbessern. Dies kann in verschiedenen Situationen gesundheitlich sinnvoll sein.
Kontrastreiche Bilder und Farben können das visuelle System stimulieren und die Wahrnehmung von Objekten und Details verbessern. Eine verbesserte Kontrastwahrnehmung kann auch dazu beitragen, dass Augenmüdigkeit und -stress reduziert werden, da die Augen weniger anstrengend arbeiten müssen, um Objekte zu erkennen.
So haben zum Beispiel verschiedene Sportbrillen ebenfalls einen eingebauten Filter.
Insbesondere für Menschen mit bestimmten Augenerkrankungen wie Makuladegeneration oder Glaukom, kann eine Brille mit erhöhtem Kontrast besonders vorteilhaft sein. Diese Erkrankungen können die Fähigkeit beeinträchtigen, Kontraste wahrzunehmen, was zu einer Einschränkung der Sehfähigkeit führen kann. Eine Brille mit erhöhtem Kontrast kann dazu beitragen, dass diese Menschen ein höheres Maß an Unabhängigkeit und Mobilität erreichen und ihre Lebensqualität verbessern.
Blaulichtfilter Brille Nachteile
Obwohl Blaulichtfilter Brillen sinnvoll sind und viele Vorteile bieten, gibt es auch einige Nachteile, die bei der Entscheidung, ob man eine solche Brille tragen sollte, berücksichtigt werden sollten:
- Verfälschung der Farbwahrnehmung: Einige Blaulichtfilter-Brillen können die Farbwahrnehmung verändern und die Farben von Objekten verzerrt darstellen. Das kann insbesondere bei der Arbeit mit Farben wichtig sein, wie zum Beispiel in Grafikdesign oder Kunst.
- Keine ausreichende Regulierung: Es gibt keine einheitlichen Standards für Blaulichtfilter-Brillen, was bedeutet, dass nicht alle Brillen gleich effektiv sein können. Es kann schwierig sein, eine hochwertige Brille zu finden, die tatsächlich den Blaulichtfilter bietet, den sie verspricht.
Ideal sind Brillen, die auf ihre Funktion getestet wurden. Deshalb findest Du im nächsten Abschnitt eine gute Empfehlung.
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Blaulichtfilter Brillen kaufen
Bitte bedenke, dass Blaulichtfilter-Brillen nur dann ihre Wirkung entfalten, wenn sie effektiv vor Blaulicht schützen.
Es genügt nicht, dass die Brillengläser lediglich orange oder rot erscheinen, wie es auf manchen Online-Marktplätze günstig angeboten wird. Du solltest darauf achten, dass die Brille eine ausgewiesene Filterfunktion besitzt, die das gesamte Blaulichtspektrum blockt.
Für spätere Abendstunden empfehlen Experten einen Filter von 99% (meist rote Gläser), während für frühere Abendstunden ein kleinerer Filter ausreichend sein kann (meist gelb-orange Gläser).
Da viele Menschen uns nach Empfehlungen für Blaulichtblocker-Brillen fragen, möchten wir gerne die Produkte von Lichtblock.shop* empfehlen. Dort findest Du eine breite Auswahl an verschiedenen Modellen und Größen, aus denen Du das für Dich passende Modell wählen kannst.
Hier findest Du die Brillen und alle nötigen Informationen dazu (nutze den Code GESUND10 für 10 % Rabatt):
Fazit: Blaulichtfilter Brille sinnvoll einsetzen
Die Blaulichtfilter Brillen sind eine der Investitionen unter 100 €, die einen spürbaren Effekt haben.
Ich nutze sie selbst seit Jahren und empfehle sie in den meisten meiner Coachings – mit Erfolg! Es ist einfach spürbar, wie die Reduktion des blauen Lichtanteils die natürliche Müdigkeit am Abend eintreten lässt.
Hier findest Du meine Erfahrungen in einem Video:
Wenn wir uns einmal vor Augen halten, wie viel Geld wir für Blaulicht-produzierende Gerätschaften ausgeben, dann relativiert sich auch die Investition.
Für Laptop, Fernseher und Smartphone sind schnell 1.000 – 2.000 € ausgegeben – teils sogar mehr.
Aus Liebe zu unserem Schlaf (und unserer Augengesundheit) ist zumindest eine Blocker-Brille sehr lohnenswert und eine einmalige Anschaffung.
Wong, N. A., & Bahmani, H. (2022). A review of the current state of research on artificial blue light safety as it applies to digital devices. Heliyon, 8(8), e10282. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e10282
Ostrin, L. A., Abbott, K. S., Queener, H. M., & Richardson, R. (2018). Attenuation of short-wavelength light alters sleep and the ipRGC pupil response. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(8), 1395-1406. doi: 10.5664/jcsm.7302
Martin ist studierter Sportwissenschaftler, medizinischer Trainingstherapeut und hat im Bereich Arbeitsmedizin promoviert (Uniklinik Magdeburg). Er berät Unternehmen beim Aufbau eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements.
Als Personal Trainer konnte er Erfahrungen in der Leistungsdiagnostik und im Training von Leistungssportlern (Handball, Leichtathletik, Triathlon) sammeln. Martins Ziel: Menschen in ihre beste Gesundheit bringen, damit sie ihr Leben wirklich leben können.