In diesem Beitrag möchte ich Dir zeigen, wie Du Deine Lymphe anregen kannst.
Die Lymphe ist ein zentrales Organ unseres Nährstofftransports, unseres Immunsystems sowie der Entgiftung. Wenn Du es schaffst, jeden Tag die Lymphe anzuregen und sie zu unterstützen, unterstützt Du damit Deine Gesundheit auf vielfältige Art und Weise.
Was ist die Lymphe?
Die Lymphe (Gewebewasser) ist eine wässrige, leicht milchig-trübe Flüssigkeit, die man in den Lymphgefäßen und im Interzellularraum – dem Raum zwischen den Zellen – findet. Dieser enthält eine Flüssigkeit, in der Deine Zellen „schwimmen“. Die Lymphe regelt dort den Zutransport von Nähr- und Vitalstoffen sowie den Abtransport von Giftstoffen und Abbauprodukten des Zellstoffwechsels.
Die Lymphbahnen reichen von den kleinen Fußzehen bis zu den Haarspitzen und bilden ein Flüssigkeitsnetz.
Die Lymphe ist dem Blut sehr ähnlich, mit dem Unterschied, dass hier kein Sauerstoff transportiert wird, sich keine roten Blutkörperchen darin befinden und deutlich weniger Proteine enthalten sind. Der Blutfluss wird aktiv durch das Herz geregelt, während die Lymphe überwiegend passiv oder durch gezielte Anregung bewegt wird.
Daher ist es mir wichtig, Dir in diesem Beitrag zu zeigen, wie Du Deine Lymphe anregen kannst.
Würde man Lymphe im Chemielabor untersuchen, fänden sich darin sehr viele Immunzellen sowie Antikörper, Abwehrproteine, Elektrolyte, Chylomikronen (Fetttransporter), Proteine und der eine oder andere Krankheitserreger (der in den Lymphknoten hoffentlich ausgeschaltet wird).
Im Magen-Darm-Trakt findet sich ein eigenes Lymphsystem. Die Lymphe ist dort deutlich fettreicher, entsprechend trüber und wird als Chylus bezeichnet.
Die Lymphbahnen und -knoten sind im ganzen Körper verteilt. Am Kopf, Hals, an der Brust, unter den Achseln, an den Lenden und Knien haben wir besonders viele.
Die Rolle der Lymphe für unsere Gesundheit
Die Lymphe hat vier wichtige Aufgaben für unsere Gesundheit:
- Regulierung des Immunsystems
- Gewebedrainage
- Zutransport von Nährstoffen
- Abtransport von Giftstoffen und Abbauprodukten
Regulierung des Immunsystems
Das Immunsystem ist im ganzen Körper verteilt, schützt uns vor Krankheitserregern und detektiert Schäden. In den sogenannten Lymphknoten wird die Lymphe fortwährend nach Krankheitserregern und Giftstoffen gefiltert. In den Lymphknoten sitzen dafür spezialisierte Immunzellen (v. a. Monozyten, B- und T-Zellen).
Dort werden Antikörper gebildet und im Körper verteilt.
Während einer akuten Infektion und manchen Krebserkrankungen sind die Lymphknoten geschwollen. Das bedeutet, dass die Immunzellen in den Lymphknoten mehr Arbeit haben und dadurch mehr Immunzellen rekrutiert werden, um die Arbeit zu bewältigen.
Die Lymphknoten spielen daher eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr.
Lymphknoten schematisch. Im Inneren befinden sich die Immunzellen, welche die Lymphe filtern.
Gewebedrainage
Hast Du Dir schon einmal das Knie gestoßen und ist es danach angeschwollen? Hier war Lymphe im Spiel – sie reguliert den Druck, aber auch den Zu- und Abtransport von Flüssigkeit in ein Gewebe.
Im Fall des angestoßenen Knies ist es eine Schutzreaktion. Im ganzen Körper reguliert die Lymphe so den Druck und die Flüssigkeit.
Transport von Nährstoffen
Blut transportiert Nährstoffe durch den Körper. Die Lymphe übernimmt diese Aufgabe ebenfalls, um die Zellen zu versorgen. Sauerstoff wird nicht transportiert, aber dafür Fette, Abwehrproteine, Phospholipide, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Abtransport von Giftstoffen
Die meisten Zellen im menschlichen Körper haben Zugang zur Lymphe. Jede Zelle hat einen eigenen Stoffwechsel und ist täglich mit dem Aufbau und Abbau von Stoffen beschäftigt. Baustoffe und Abfallprodukte werden an die Lymphe abgegeben und über die Lymphknoten oder die Entgiftungsorgane abgebaut.
Auch Giftstoffe nichtmenschlichen Ursprungs, die der Körper wieder loszuwerden versucht (z. B. Umweltgifte), werden über die Lymphe abtransportiert.
Erst vor ein paar Jahren hat man ein eigenes Lymphsystem des Gehirns entdeckt – das „glymphatische System“. Es entgiftet unser Gehirn jede Nacht, während wir schlafen. Dabei schwillt das Gehirn etwas an (Lymphe wird ins Gehirn gepumpt), Giftstoffe und Abfallstoffe werden aufgenommen und aus dem Gehirn abtransportiert.
Sehen wir uns nun kurz an, wie Du einen unzureichenden Lymphfluss erkennen kannst.
Symptome von Lymphstau
Es gibt Erkrankungen des Lymphsystems, wie das Lymphödem, bei denen es zu krankhaften Veränderungen des Lymphflusses kommt. Dies kann auch im Rahmen einer Krebsbehandlung auftreten.
Entsprechend können bestimmte Gewebe zu viel oder zu wenig Lymphe enthalten.
Während sich oberflächliche Lymphknoten von geschulten Händen ertasten lassen, werden tiefer liegende Lymphknoten mithilfe von Diagnostik-Verfahren wie MRT, CT oder Lymphographie erfasst.
Doch was ist mit der Lymphe an sich? Hier gibt es keine allzu genauen Diagnostikverfahren. Hand und Auge sind dabei die wichtigsten Helfer.
Dies sind Symptome eines unzureichenden Lymphflusses:
- geschwollene Hände oder Füße
- geschwollene Körperteile wie z. B. Knie
- aufgedunsenes Gesicht am Morgen
- dicke Tränensäcke unter den Augen, besonders morgens
- Neigung zu weiß-gelblicher Hautfärbung
- Auffällig stark durchblutete Haut
- Haarausfall und eingeschränktes Haarwachstum
- Schwellungs- und Spannungsgefühl im Körper
- Schweregefühl im Körper
- Abdrücke von BH, Falten oder Kleidung auf der Haut, die nur langsam verschwinden
- Schmerzen und Bewegungseinschränkung
- Schnelle Ermüdbarkeit
Lymphe anregen – 12 Tipps für jeden Tag
Nun erfährst Du, wie Du Deine Lymphe anregen kannst. Bitte beachte, dass dies keine ärztlichen Ratschläge sind und sie keine ärztliche Beratung sowie Behandlung ersetzen. Das gilt besonders bei krankhaften Veränderungen, starken Schmerzen oder einem Lymphödem.
Die Tipps sind für den Alltag gedacht. Du kannst mit ihnen Dein Immunsystem stärken, Deine Entgiftung anregen und die Körperzirkulation verbessern. Setze sie gezielt und regelmäßig um, um Deine Lymphe zu unterstützen.
Sport
Du kannst Deine Lymphe anregen, wenn Du Sport treibst. Wenn der Körper bewegt wird, der Puls steigt, Du ins Schwitzen kommst oder aus der Puste gerätst, kommt auch die Lymphe richtig in Schwung.
Tägliche Bewegung ist daher unheimlich wichtig für einen gesunden Lymphfluss. Eine gute Mischung ist hier sehr empfehlenswert – und zwar aus Kraftsport, Ausdauersport, Gymnastik und anderem. Auch Wandern und sehr strammes Spazierengehen kommen infrage.
Hauptsache, es macht Dir Spaß und Du kommst wenigstens einmal täglich kurz aus der Puste.
Hüpfen
Auch beim Hüpfen wird die Lymphe angeregt. Am besten direkt am Morgen nach dem Aufstehen. Beim Hüpfen gerät das Körperwasser in Wallung und auf die Lymphe wird besonderer Druck ausgeübt, sodass sie zu zirkulieren beginnt.
Ich persönlich bin ein großer Fan vom Seilspringen, doch auch Hampelmänner oder Trampolin funktionieren gut.
Du kannst das mehrmals täglich machen, vor allem wenn Du viel Zeit im Sitzen verbringst.
Ausreichend Wasser trinken
Ausreichend trinken ist sehr wichtig. Am besten Wasser statt gesüßter Getränke – eine gute Faustregel sind 25 bis 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht am Tag.
Bei einem Mann mit 80 kg Körpergewicht entspricht das täglich 2 bis 3,2 l Flüssigkeit.
An Tagen, an denen man stark schwitzt oder sich mehr bewegt, kann der Bedarf höher ausfallen.
Infrarotlicht
Infrarotlicht kann nicht nur das Wasser in unserem Körper strukturieren, sondern auch die Lymphe anregen. Infrarotlicht lädt das Wasser in Deinem Körper auf und energetisiert es.
Die besten Quellen für Infrarotlicht sind die Sonne oder eine Infrarotlichtsauna.
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Wim-Hof-Methode
Die Wim-Hof-Methode ist eine Mischung aus gezieltem Kältetraining, Atemtherapie und Mindset-Arbeit. Konzentrieren wir uns hier auf die Atmung.
Im hinterlegten Beitrag erhältst Du Infos über eine Atemtechnik, bei der Dein Körper mit Sauerstoff geflutet wird. Auch das kann die Lymphe anregen.
Es ist generell empfehlenswert, auf eine gute und tiefe Bauchatmung zu achten, und zwar den ganzen Tag lang. Atemtechniken, wie sie Teil der Wim-Hof-Methode sind, sind das i-Tüpfelchen.
Hitze und Kälte
Eine kalte Dusche am Morgen, Wechselduschen oder Saunagänge mit Kälteexposition können ebenfalls die Lymphe anregen. Der Wechsel zwischen heiß und kalt führt dazu, dass sich die Blut- und Lymphgefäße zusammenziehen und anschließend wieder weiten, wodurch die Lymphe angeregt wird.
Ich dusche bereits seit Jahren jeden Morgen kalt. Im Winter bietet sich Eisbaden an.
Lymphdrainage
Durch gezielte Lymphdrainage kann ebenfalls die Lymphe angeregt werden. Das kann jeder selbst machen, oder zusammen mit einem Physio- oder Massagetherapeuten.
Die Lymphdrainage ist ein Klassiker und wird besonders bei geschwollenen Extremitäten verschrieben
Yoga
Durch Yoga wird die Lymphe ebenfalls unterstützt. Einige Übungen zielen direkt auf besseren Lymphfluss, aber auch einfach nur regelmäßige Yoga-Einheiten sind eine sehr gute Unterstützung. Entweder täglich oder mehrmals wöchentlich, wie es für Dich am besten passt.
Eichhase-Extrakt
Eichhase ist ein Heilpilz, der auch in deutschen Wäldern zu finden ist, wenn auch eher selten. Ein Eichhase-Extrakt (meist aus Wildsammlung in Sibirien) ist reich an ß-Glukanen für ein gesundes Immunsystem und ganz bestimmten Antioxidantien, die die Lymphe anregen können.
In chinesischen Studien ist dies gut dokumentiert. Deswegen wird Eichhase bei Problemen mit der Lymphe in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt.
Diesen Extrakt kann ich Dir sehr empfehlen, wenn Du unter Problemen der Lymphe leidest und sie auf täglicher Basis anregen möchtest.
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Mineralstoffe
Die Lymphe benötigt ausreichend Natrium, Kalium und Magnesium, um gut zu fließen. Besonders Kalium und Magnesium liegen in Deutschland häufig im Mangel vor.
Achte darauf, sie über die Ernährung und den Verzehr folgender Lebensmittel aufzunehmen:
- grünes Gemüse
- Beeren
- Fisch und Meeresfrüchte
- Organfleisch
- Sprossen und Keimlinge
- Wildkräuter
Oder probiere es mit einer Nahrungsergänzung.
Grüne Lebensmittel
Grüne Lebensmittel enthalten reichlich Chlorophyll, Antioxidantien, Ballaststoffe und Mineralstoffe für einen gesunden Lymphfluss. Jeden Tag sollte daher etwas Grünes auf Deinem Speiseplan stehen.
Beispielsweise: Feldsalat, Brokkoli, Artischocken, Spinat und Wildkräuter wie Löwenzahn, Bärlauch und Giersch.
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Zusammenfassung
Mit den hier genannten Tipps kannst Du auf täglicher Basis Deine Lymphe anregen und damit nicht nur Dein Immunsystem und Deine Entgiftung unterstützen, sondern Dein allgemeines Wohlbefinden.
Ohne ausreichenden Lymphfluss fühlen wir uns schwer, schlapp, müde und unter Spannung.
Je mehr Du von den genannten Tipps umsetzt, desto besser – viele davon sind Teil meiner Morgenroutine, aber auch über den Tag verteilt ergeben sie Sinn.
Die Mischung aus verschiedenen Lifestyle-Faktoren wie Ernährung, Nährstoffe, Sport, Bewegung, Sonne, Schwitzen und auch Schlaf bringt Dich gesundheitlich weiter. Nicht nur in Bezug auf die Lymphe, sondern insgesamt.
Habe ich etwas Wichtiges vergessen? Würdest Du gerne etwas ergänzen? Ich freue mich auf Deinen Kommentar!
