Immunsystem im Alltag stärken: Hausmittel für die Immunabwehr

Das Immunsystem ist die “Körperpolizei” und wehrt Keime und andere Umwelteinflüsse ab, die dem Menschen schaden. Ist das System aus angeborener und erworbener Abwehr geschwächt, neigt der Organismus schneller zu Infekten. Das Immunsystem stärken, auch wenn es geschwächt ist, ist für jeden möglich. Erfahre hier in einem kurzen Überblick, wie Du Dein Immunsystem im Alltag stärken kannst.

Hey Du – wir haben passend zum Thema eine spannende Episode in unserem Podcast. Höre sie Dir hier an:

Warum ein schwaches Immunsystem stärken?

Wenn Du häufig krank bist, solltest Du Dein Immunsystem stärken. Denn wenn das Immunsystem bereits geschwächt ist, haben Magen-Darm-Infektionen, Blasenentzündungen, Mittelohrentzündungen und ähnlichen Erkrankungen vermehrt eine Chance.

Auch das Risiko für chronische Entzündungen im Körper steigt – wenn das geschwächte Immunsystem plötzlich überreagiert. Hier ist zumeist die Ursache in der Darmgesundheit und bei gewissen Nährstoffmängeln zu suchen.

Wichtig an dieser Stelle ist, dass ein starkes Immunsystem in der Lage ist, angemessen zu reagieren – also dass es weder unter- noch überreagiert. Beim Begriff “stark” denken viele an Angriff, daher ist das in diesem Zusammenhang ein wenig irreführend.

Bei einem geschwächten Immunsystem genügt meist kühles Wetter, nasse Socken, eine U-Bahnfahrt zu viel, eine Arbeitswoche mit besonders viel Stress, das Niesen vom Kollegen im Büro oder Sitzen auf einer kalten Oberfläche… und schon wird der Körper geschwächt.

Das lässt sich nur vermeiden, wenn Du Dein Immunsystem nachhaltig stärkst, vor allem durch Deinen generellen Lifestyle und im Krankheitsfall mit wertvollen Hausmitteln. Lass Dich inspirieren und integriere ein paar der nachfolgenden Tipps in Deinen Alltag.

Mit richtiger Ernährung ein schwaches Immunsystem stärken

„Du bist, was Du isst“, gilt auch für die Immunabwehr. Um das Immunsystem zu stärken, ist eine gesunde Ernährung das beste Hausmittel. Das bedeutet ganz allgemein:

• Viel frisches Obst, Gemüse und Beeren
• Öfters mal Pilze oder Heilpilze
• Probiotische Nahrungsmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha, Apfelessig
• Gut gekeimte und abgekochte Hülsenfrüchte
• Ein paar Nüsse und Samen wie Leinsamen
• Viel Tee und guten Kaffee anstelle von Softdrinks
• Wenig Zucker, Alkohol und verarbeitete Nahrungsmittel
• Gesunde Fette
• Wenig verarbeitetes Fleisch, lieber unverarbeitet und aus artgerechter Haltung
• Fisch aus Wildfang (Omega-3-Fettsäuren) und Meeresfrüchte
• Frische Kräuter sowie Tee (Pfefferminztee, Kamillentee)

Frisch, bunt, vielseitig … eines der wichtigsten Dinge, die Du tun kannst, um nachhaltig gesund zu sein.

Einige Lebensmittel können ein schwaches Immunsystem jedoch besonders effektiv stärken. Besonders Vitamin-C-haltige Gemüsesorten wie Paprika oder Brokkoli schlagen dabei so manches Obst. Grüne Sorten, wie Brokkoli und Spinat, bringen zudem noch reichlich von der wichtigen Folsäure mit.

So können sich die Zellen des Immunsystems wieder effektiver teilen – und stehen Eindringlingen in so großer Zahl gegenüber, dass die keine Chance mehr haben.
Neben den Vitaminen aus Obst und Gemüse ist Zink ein Schlüsselelement für die Immunabwehr. Auch wenn es in folgenden Lebensmitteln vorliegt, macht es in Zeiten höherer Anforderungen an das Immunsystem Sinn, über eine Supplementierung nachzudenken.

Zinkreiche Lebensmittel:

• Gut gereifter Käse (enthält zudem Vitamin K2)
• Nüsse
• Kürbiskerne und andere Ölsaaten
• Rinderleber und andere Innereien
• Meeresfrüchte (besonders Austern)
• Hirse

Das Immunsystem lässt sich aber auch noch auf andere Art mit der Ernährung stärken. Eines der bekanntesten Hausmittel dafür ist der Knoblauch. Sein Inhaltsstoff Allicin kann das Wachstum von Keimen hemmen und sie sogar abtöten. Vor allem roh genossen ist die aromatische Knolle also eine effektive Waffe, die mit der Immunabwehr Hand in Hand geht. Am besten wirkt die Kombination von Knoblauch mit Honig, Ingwer und Kurkuma – diese Mischung ist ein pures Antioxidanz und zudem antibakterieller als die meisten handelsüblichen Antibiotika (!).

Es ist empfehlenswert, sich an einer gesunden Ernährungsweise zu orientieren, um den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Wir empfehlen sehr gerne die Paleo Ernährung, Clean Eating und Ayurveda.

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Immunsystem stärken: Gewohnheiten für den Alltag

Ein schwaches Immunsystem lässt sich aber auch ganz einfach stärken, indem schädliche Gewohnheiten abgelegt werden. Vor allem Rauchen und ein übermäßiger Alkoholgenuss schlagen auf die Abwehr. Wer das aufgibt, hat schon einen großen Schritt in Richtung eines besseren Immunsystems getan.

Unser absoluter Lieblingstipp für ein starkes Immunsystem ist übrigens das Kältetraining.
Wechselduschen und kalte Duschen trainieren nicht nur den Kreislauf. Sie unterstützen auch das Abwehrprogramm des Körpers. Und wenn Du die kalte Dusche bereits in Deinem Alltag verankert hast, ist es vielleicht an der Zeit über Eisbäder nachzudenken. Mit der Wim Hof Methode kannst Du im Zusammenhang mit Kälte erstaunliche Erfahrungen machen und wer kälteresistenter wird, friert auch weniger und wird weniger krank.

Vielleicht startest Du lieber in der Badewanne, aber irgendwann…

Etwas Gutes tust Du Dir auch mit regelmäßigen Saunabesuchen oder vielleicht hast Du ja daheim die Möglichkeit, mit Infrarotlichtstrahlung zu arbeiten. Mehr über dieses spannende Thema findest Du in diesem Beitrag.

Mehr Bewegung, mehr Schlaf, weniger Stress

Ein entspannter, bewegter Lebensstil ist ein weiterer Booster, der hilft, ein schwaches Immunsystem zu stärken. Das bedeutet: Mindestens zweimal pro Woche Sport an der frischen Luft sind wichtig. Dabei geht es nicht um Maximalleistungen, sondern um eine mäßige, aber regelmäßige Bewegung.

Ob Kurse im Fitnessstudio, Laufen oder Radeln in freier Natur oder Kraxeln an der Kletterwand, ist dabei egal. Was zählt, ist der Spaß an der Sache, denn nur dann wird der Sport zu einer festen Größe im Alltag. Eine sehr gute Zusatzoption ist die frische Luft, im Idealfall sogar im Wald.

Sport tut noch auf andere Weise gut: Er baut Stress ab. Wer einen stressigen Alltag hat, sollte schauen, was er abbauen kann oder – wenn das nicht möglich ist – Gegenpole schaffen. Um das Immunsystem zu stärken, sind beispielsweise Yoga, Meditation, Autogenes Training oder Tai Chi gut geeignet. Ebenfalls empfehlenswert:

Ruhe schlafen – im wahrsten Sinne des Wortes, denn auch Lärm ist Stress für den Körper.

Zu guter Letzt ist ausreichend Schlaf eines der besten Mittel, um ein schwaches Immunsystem wieder zu stärken. In der Schlafphase laufen Reparatur- und Zellteilungsmechanismen auf Hochtouren – auch in der Immunabwehr. Es ist also durchaus etwas dran an der Redewendung, man solle sich „gesund schlafen“. Wie Du besser schlafen und eine gute Schlafhygiene erreichst, erfährst Du in den hinterlegten Beiträgen.

Gut schlafen ist ein wichtiger Grundpfeiler der Gesundheit.

Nährstoffmängel beseitigen

Es ist wichtig, dem Körper die richtigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, um ein funktionierendes Immunsystem auszubilden. Neben den hier bereits angesprochenem Vitamin C und dem Mineralstoff Zink gibt es noch einige Nährstoffe, die ein geschwächtes Immunsystem stärken können:

• Selen: enthalten in Paranüssen, Innereien und Fisch)
• ß-Glucan: Neben den Heilpilzen Mandelpilz, Reishi und Cordyceps haben auch Haferflocken sehr anregende Wirkungen
• Omega-3-Fettsäuren
• Proteine im Allgemeinen
• Grünes Gemüse: die enthaltenen Polyphenole wirken anregend auf die Darmwand)
• Cystein: Diese Aminosäure ist der Flaschenhals bei der Bildung des Master-Antioxidanz Glutathion
• Vitamin D: Ein Vitamin D-Mangel betrifft einen Großteil aller Deutschen. Also ab in die Sonne 🙂

Fazit – Immunsystem im Alltag stärken

Du kannst jeden Tag, ganz nebenbei, etwas für Dein Immunsystem tun. Die meisten dieser Tipps entsprechen unseren Empfehlungen für eine gesunde Lebensführung – es kommt wie so oft immer auf dieselben Grundprinzipien der gesunden Lebensführung zurück.

Genau diese Grundprinzipien möchten wir hier auf SchnellEinfachGesund vermitteln, denn sie sind allgemein gültig und lassen sich auf so viele Bereiche Deiner Gesundheit anwenden (z.b. auch um schnell abnehmen oder das Cholesterin senken zu können).

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Martin Auerswald, M.Sc.

Martin Auerswald ist studierter Biochemiker, Ernährungsberater, Mikronährstoffberater und Spiegel-Bestsellerautor.

Seine Lebensmission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben zu führen. Mit seinen Beiträgen erreicht er jedes Jahr mehrere Millionen Menschen.