Schiff ahoi! Doch, was sieht man da? Das Deck ist nicht mit Hamburgern beladen, sondern mit… es sieht aus wie…. ein Eier-Schiff?!
Gutes Auge, Matrose! Denn heute möchte ich Dir eine tolle Alternative zum klassischen Hamburger-Brötchen vorstellen: Ein proteinreiches Fingerfood für jede Gelegenheit, aus dem jedoch auch ganz schnell eine Beilage oder sogar ein Hauptgericht (wie ein Low-Carb-Burger) gezaubert werden kann (und keine Angst; dafür musst Du nicht mal Pirat werden)!
Inhaltsverzeichnis
Der proteinreiche Snack für alle Fälle
Schnell zubereitet ist dieser gesunde Snack besonders dann, wenn Du ein paar gekochte Eier vorrätig im Kühlschrank oder ein paar vom Frühstück übrig hast. Für die Füllung kannst Du Dich entweder an diesem Rezept orientieren oder Dich von Deinem Kühlschrankinhalt inspirieren lassen.
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Egal, ob Du noch eine kleine originelle Grill-Beilage, ein kreatives Fingerfood, Mitbringsel oder Beilage für das Brunch-Buffet bei den Freunden suchst: Die Eier-Schiffe sind sehr einfach zubereitet, proteinreich und mal etwas anderes als die üblichen »Häppchen« aus Pumpernickel oder Kräcker. Gerade wenn Du eine Diät hältst oder Dich kohlenhydratarm ernährst und deshalb auf Deinen Proteinbedarf achtest, wird Dich dieser Beitrag begeistern!
Stundenlang satt, zufrieden und leistungsfähig
Diesen Snack auf der Arbeit gegessen, wirst Du nicht nur stundenlang satt und konzentriert sein können. Die gesunden Fette und Proteine versorgen Dich langanhaltend mit reichlich Energie, sodass Du anschließend nicht in das berühmt-berüchtigte »Mittagstief« fällst. Für Sportler relevant: Die proteingeladenen Nährstoffbomben sind ein sehr guter After-Workout-Snack und deshalb mal eine gute Abwechslung zu Proteinshakes.
Hart oder weich gekocht?
Du kannst für dieses Rezept hart, medium oder auch weich gekochte Eier verwenden. Wichtig ist nur, dass Du die Eier noch einwandfrei schälen und einmal halbieren kannst, ohne dass das Eigelb zerbröselt oder Dir davonläuft. Probiere aus, welche Kochzeit Dir den meisten Geschmack bietet.
Tipps und Abwandlungen für weiterführende Rezept- und Austauschmöglichkeiten
Hamburger-Patty
Ob Du fertig gegarte Mini-Frikadellen kaufst oder selbst welche herstellst: Achte unbedingt auf Fleisch aus artgerechter Tierhaltung (nicht nur aus ethnischen Gründen). Gut eignet sich hier Rinderhackfleisch oder Hackfleisch aus Geflügel. Wenn Du Hackfleisch nicht magst, kannst Du auch kleine Hähnchenstücke (oder Nuggets) zum Belegen verwenden.
Sehr lecker (und einfach zum Belegen) schmecken die Eier-Schiffe auch mit Pulled Beef – zart geschmortes Rinder- oder Hähnchenfleisch, dass Du nahezu auseinanderziehen kannst. Für Keto-Fans und Paleo-Anhänger ist in Stücke geschnittener, kross angebratener Speck eine Top-Füllung.
Vegane Hamburger-Patty
Auch wenn wir von SchnellEinfachGesund nicht explizit Sojaprodukte empfehlen, können sie als fleischlose Alternative gelegentlich für Abwechslung auf dem Speiseplan sorgen – inzwischen gibt es einige Hersteller, die vegane Burger-Patties aus Tofu oder Lupinen anbieten. Immer mehr Hersteller bieten zudem vegane Bratlinge aus Pilzerzeugnissen oder Hülsenfrüchten wie schwarzen Bohnen oder Kichererbsen oder auf der Basis von Nüssen und Kernen an, wie Sonnenblumen, Hanfsamen oder Cashews. Der Gang in den nächsten Biomarkt könnte sich als wahre Entdeckung herausstellen!
Vegetarische Patty
Können fertig gekauft werden (Tipp: Eine kurze Zutatenliste bevorzugen) oder selbst hergestellt werden. Viele Rezepte finden sich hier im Internet, beispielsweise Puffer oder Bratlinge aus Kürbis, Kartoffeln oder Süßkartoffeln, Blumenkohl, Brokkoli, Möhren, Topinambur, Zucchini oder Hülsenfrüchte. Weitere gute Fleischersatz-Produkte sind angebratener Halloumi (griechischer Grillkäse), Manouri (griechischer Frischkäse, der mit Ricotta veredelt wurde) oder Feta.
Manouri ist geschmacklich viel milder als Feta und zudem cremiger. Eine nährstoffreiche Alternative oder Zutat ist die Avocado, die Du entweder (fein püriert oder mit der Gabel zerdrückt) anstelle des Kürbispürees oder in Scheiben geschnitten als Fleischersatz hinzufügen kannst. Unsere Guacamole kann hier als kleine Hilfestellung dienen.
Veganen Käse?
Oh ja, den gibt es in vielen Biomärkten und gut sortierten Supermärkten (meist in der »veganen Ecke«). Ich persönlich habe keine Erfahrung mit veganen Käseprodukten, doch soll man ihn 1:1 wie normalen Käse verwenden können.
Lauchzwiebeln …
…K önnen in wunderschöne, kleine Ringe geschnitten werden, und so ebenfalls eine tolle Ergänzung oder Austauschmöglichkeit für die Zwiebelringe.
Kürbispüree
Kürbis- oder (alternativ) Süßkartoffelpüree ist ein echter Geheimtipp in der Küche und wird Dir besonders dann schmecken, wenn Du süß-saure oder süß-herzhafte Geschmackskomponenten liebst (so wie ich). Es ist eine super Zutat, die dazu noch sehr natürlich ist (besser als Ketchup oder Majo ohnehin!). Du kannst es selbst herstellen oder fertig im Supermarkt oder Biomarkt kaufen. Alternativ findest Du hier ähnliche, leckere Aufstriche aus Gemüse, Gewürzen, aber auch veganen Sauerrahm, den Du alternativ verwenden kannst. Vegane Mayonnaise weist inhaltlich zwar mehr Fett als unser Kürbispüree auf, aber ist immer noch eine bessere Ergänzung als konventionelle Mayonnaise.
Süß-saure Zutaten
Milchsauer fermentiertes Gemüse schmeckt nicht nur Deinem Bauch, bzw. Deinen Darmbakterien, sondern auch dem Gaumen! Mit sauer eingelegtem Kürbis, klein geschnittenen Essiggurken oder koreanischem Kimchi wertest Du die Mini-Burger auf und wirst Deine Gäste mit Sicherheit positiv überraschen!
Fisch-Burger
Fisch und Eier passen gut zusammen! Liebst Du die Fischsemmeln beim Bäcker oder bei der Nordsee? Dann wirst Du die Eier-Schiffe mit frischem Fisch lieben! Besonders kleine Mini-Kalmaren, Shrimps oder Flusskrebse, Meeresfrüchte, geräucherter Lachs, klein geschnittener Stremel-Lachs, Thunfisch oder Sardellen eignen sich aufgrund ihrer praktischen Größe super zum einfachen Füllen. Da passt ein Spritzer frischer Zitronensaft, der vor dem Belegen über den Fisch geträufelt wird, geschmacklich top dazu.
Kati ist staatlich geprüfte Betriebswirtin für Ernährungs- und Versorgungsmanagement und studiert aktuell Kulturwissenschaften und Medienwissenschaften. Ihr fehlt im stressigen Uni-Alltag häufig die Zeit, um ausgiebig zu kochen. Deshalb sind ihre Rezepte schnell, einfach, gesund -und geldbeutelschonend. Kati möchte zeigen, dass gesunde Ernährung nicht immer teuer, aufwendig und einseitig sein muss.