„Schnell noch ein paar Kilo abnehmen für die Strandfigur im Sommer!“ Kommt Dir das bekannt vor? Ein Vorsatz, den viele nicht nur zum Jahreswechsel haben, sondern auch wenn die heiße Jahreszeit bevorsteht. Immerhin jeder Zweite geht mit dem Wunsch ins neue Jahr, Gewicht zu verlieren. Wenn die Outifts wieder knapper werden oder spätestens im Sommerurlaub, zeigt sich, was vom Vorsatz übrig geblieben ist.

Die Diät ist der Klassiker unter den Maßnahmen zum Abnehmen. Jede Diät bedeutet jedoch auch Verzicht – und ein Verzicht macht zumeist unglücklich. Welche besseren und vor allem langfristigen Wege es gibt, soll Dir dieser Artikel aufzeigen. Denn in diesem Zusammenhang können bestimmte Hebel wie z. B. Dein Blutbild richtungsweisend sein. Vertiefend helfen Dir unsere Beiträge aus der Kategorie „Abnehmen“ sowie unsere Webinare zu diesem Thema weiter.

 

Warum es sich lohnt, geduldig zu sein

Wer mit einer Diät im klassischen Sinne beginnt, das heißt, bewusst auf bestimmte Lebensmittel verzichtet und/oder allgemein weniger Nahrung zu sich nimmt, verfolgt das Ziel, möglichst viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Leider geht dieser Weg mit einigen Nachteilen einher: Zum einen macht der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel nicht glücklich und zum anderen ist wissenschaftlich erwiesen, dass er nicht zu nachhaltigem Erfolg führt.

Der Wunsch nach einem radikalen und schnellen Abnehmen rächt sich. Die Folge ist der gefürchtete Jo-Jo-Effekt, der sich durch eine nachlassende Schilddrüsenaktivität oder abnehmende Muskelmasse messen lässt.

Aber am ärgerlichsten: Bereits nach kurzer Zeit sind die Pfunde zurück. Nicht wenig Betroffene klagen sogar über eine Gewichtszunahme nach einer zunächst erfolgreichen schnellen Diät. Experten raten deshalb davon ab und weisen darauf hin, dass eine langsame, dauerhafte Umstellung der Ernährung und der Gewohnheiten die beste Lösung darstellt.

Darauf zielen wir bei SchnellEinfachGesund ab – in zahlreichen Beiträgen findest Du viele Tipps und Inspirationen für gesunde Gewohnheiten, die dafür sorgen, dass Du Gewicht verlierst.

Es ist menschlich und nachvollziehbar, schnelle Ergebnisse erzielen zu wollen. Aber für nachhaltigen Erfolg benötigst Du eine gute Abnehmstrategie, mit der Du Dein Wohlfühlgewicht erreichen kannst. Natürlich kannst Du Deinen Drive nutzen, um bereits kurzfristig neue Gewohnheiten wie tägliche Bewegung umzusetzen.

 

Die Wahl der richtigen Lebensmittel

Du kannst darauf vertrauen, dass sich Dein Körper meldet, wenn er Durst oder Hunger hat. Die Frage ist: Was gibst Du ihm in diesem Fall? Sich mit hochkalorischen und ungesunden Lebensmitteln satt zu essen, ergibt wenig Sinn. Besser ist es, auf ausgewogene Mahlzeiten zu setzen. Aus diesem Grund solltest Du Deinen Kühlschrank mit guten Lebensmitteln füllen, damit Du Dir gesunde Mahlzeiten zubereiten kannst.

Für soziale Anlässe (Feiern mit Freunden und der Familie) und spontane Gelüste (z. B. bei Stress und Heißhunger) solltest Du Dir eine Strategie zurechtlegen. So könntest Du eine zusätzliche Sporteinheit einplanen oder eine andere Mahlzeit weglassen. Im Fall von Heißhunger könntest Du zu einer gesunden Alternative greifen, anstatt zu Süßigkeiten. Wenn Du gute Vorkehrungen triffst, kannst Du also selbst in kritischen Situationen gute Entscheidungen treffen.

Gut beraten bist Du außerdem, wenn Du künftig die Finger von verarbeiteten, ungesunden Lebensmitteln lässt. Ernährungsformen wie Clean Eating, Paleo oder Ayurveda unterstützen Dich dabei. Im Allgemeinen kann ich Dir folgende Lebensmittel ans Herz legen:

  • Proteinquellen wie Fisch, Fleisch und Eier
  • gesunde Fettquellen wie Oliven, Olivenöl, Nüsse, Avocados etc. (beschränke Dich dennoch auf moderate Mengen)
  • grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Zucchini, Grünkohl und Co.

Obendrein ist der bewusste Genuss von Speisen ein guter Ansatz. Langsamer zu essen und dem Gericht, das man vor sich hat, die volle Aufmerksamkeit zu widmen, macht schneller und nachhaltiger satt. Verantwortlich dafür sind Rezeptoren im Magen. Ist er voll, melden sie dem Gehirn: „Ich bin satt.“ Allerdings erfolgt dies verzögert, sodass auch das Sättigungsgefühl etwas zeitversetzt eintritt. Wer nun schnell isst und sich während der Nahrungsaufnahme vielleicht sogar durch Fernsehen ablenkt, isst mehr, als benötigt wird.

Gesunde und ungesunde Lebensmittel liegen auf einem Tisch und werden durch ein Maßband voneinander getrennt

Die Umstellung auf eine gesunde Ernährung kann anfangs schwierig sein, ist aber auf lange Sicht von großem Vorteil.

 

Sport und Bewegung – ein Muss

Mit einer Nahrungsumstellung allein funktioniert der Gewichtsverlust auf Dauer nur schwer. Zu einem gesunden und natürlichen Lebensstil gehört Bewegung dazu.

Ausreichend Bewegung kann verschiedene Formen annehmen: Jeden Tag ein großer Spaziergang, ein effizientes Ausdauertraining zuhause, der Besuch eines Sportkurses oder -studios. Am besten motivierst Du Dich, wenn Du eine Sportart findest, die Dir Freude bereitet, und/oder jemanden, mit dem Du Dich gemeinsam auspowern kannst.

Regelmäßige Bewegung und Sport lassen sich zudem als feste Bestandteile in den Alltag integrieren: öfters mal das Auto stehen lassen, mit dem Rad statt mit Bus und Bahn zur Arbeit fahren, täglich 10.000 Schritte gehen. Derartige Gewohnheiten wirken sich positiv auf Dein Wohlbefinden und Deine Blutwerte aus.

Junger Mann fährt mit einem Fahrad durch die Stadt

Statt Auto, Bus oder Bahn zu fahren, können Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurückgelegt werden.

 

Wie hilft Blut beim Abnehmen?

Klappt es nicht mit dem Gewichtsverlust, suchen die meisten Menschen den Fehler bei sich selbst oder geben die Verantwortung an die äußeren Umstände ab. Sie sind gequält von Selbstzweifeln und verlieren die Hoffnung, ihr Traumgewicht zu erreichen. Dabei können manche Stolpersteine im Körper selbst zu finden sein.

Das Blut ist für Gesundheit & Wohlbefinden von enormer Bedeutung. Es ist für den Transport von Nährstoffen verantwortlich, versorgt Organe mit Sauerstoff und es spielt eine wichtige Rolle bei der Verteidigung gegen Krankheitserreger. Wann immer etwas mit dem Körper nicht stimmt, kann unser Blut Aufschluss geben. Wenn es mit der Diät nicht klappt, können gemessene Werte Ursachen offenbaren oder zumindest wertvolle Ansatzpunkte liefern – in Form von Nährstoffdefiziten oder hormonellen Ungleichgewichten.

Möglicherweise stehen Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder gestörte Stoffwechselvorgänge erfolgreichem Gewichtsverlust im Weg. Abweichungen lassen sich gut durch eine Blutuntersuchung abklären. Die kann beim Arzt erfolgen. Inzwischen gibt es aber auch eine andere Möglichkeit: der Bluttest für zuhause.

Diese funktionieren wie folgt: Bei einem entsprechenden Anbieter wird ein Test bestellt, der zu Dir nach Hause geliefert wird. Das Medizinkit enthält alles, was Du für die eigenständige Blutabnahme benötigst, die unter Einhaltung der hygienischen Standards erfolgt. Anschließend wird das entnommene Blut in ein spezialisiertes Labor gesendet und untersucht. Die Ergebnisse lassen sich online verfolgen. Wenn Du mehr darüber wissen möchtest, erhältst Du mehr Informationen in unserem Beitrag über Bluttests für zuhause.

Die Ergebnisse aus diesen Tests sind ungemein wertvoll, um herauszufinden, warum der Abnehmerfolg bisher auf sich warten lässt.

Bluttests

Für viele Zielsetzungen sinnvoll – ein Bluttest!

 

Fazit

Methoden, die schnelle Abnehmerfolge versprechen, sind verlockend, aber nicht nachhaltig. Besser ist es, wenn Du Dir Wege suchst, die langfristig zum Erfolg führen. Hierzu zählen die Wahl gesunder unverarbeiteter Lebensmittel sowie ein aktiver Lebensstil. Obendrein kann es helfen, Blutwerte bestimmen zu lassen, um zu prüfen, ob Nährstoffdefizite oder hormonelle Ungleichgewichte vorliegen, die das Abnehmen erschweren.

Auf unserer Startseite findest Du die Rubrik „Abnehmen“, unter der wir eine Vielzahl an Artikeln zum Thema gelistet haben, in denen wichtige Aspekte im Detail beleuchtet werden. Schreib uns gerne jederzeit Deine Fragen in die Kommentare und viel Spaß beim Stöbern!

 

 

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