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Die 10 leckersten Süßigkeiten mit wenig Kalorien

von Martin Krowicki, M.A.
Fruchtjoghurt mit frischen Beeren, ringsherum frisches Obst auf weißem Tisch

Zuletzt aktualisiert am 4. Mai 2020 um 9:46

Kennst Du das? Du hast Dich entschieden, gesünder zu leben oder möchtest gerne schnell abnehmen, und befindest Dich nun vor dem Süßigkeiten-Regal. Der Blick auf die Zutaten- und Kalorienlisten lässt Dich ein ernüchterndes Resumee ziehen: Das war es wohl mit Süßigkeiten! Nicht mit uns! Wir wollen, dass Du Dein Leben genießt und zeigen Dir leckere Süßigkeiten mit wenig Kalorien, die auch noch gesund sind! Das Leben ist süß – greif zu!

 

Wirken Süßigkeiten mit wenig Kalorien gegen Heißhunger?

Ja, Süßigkeiten mit wenig Kalorien wirken gegen Heißhunger. Denn eigentlich verspüren wir selten richtigen Hunger, sondern eher Appetit und das Verlangen nach einer Belohnung. Wenn Du das Gefühl des Heißhungers hast, dann helfen meist zwei Dinge: viel Wasser trinken oder eben ein paar kalorienarme, gesunde Snacks essen.

Neben dem Verlangen nach Belohnung oder “süß”, welches zu 95 % Gewohnheit ist, verlangt unser Körper nach 2 Dingen, wenn er Heißhunger hat: Proteine und Ballaststoffe. Wie praktisch, dass die folgenden Süßigkeiten mit wenig Kalorien dem entsprechen 🙂

Gummibärchen vor schwarzem Hintergrund

Gummibärchen sind lecker, aber reich an Kalorien, Farbstoffen und Zucker. Wir haben bessere Alternativen für Dich.

 

10 Süßigkeiten mit wenig Kalorien

Wir haben für Dich 10 gesunde und kalorienarme Süßigkeiten herausgesucht. Einige der Ideen müssen zubereitet werden, andere wiederum kannst Du direkt snacken:

1. Skyr mit Honig

Du liebst süße Joghurts? Kein Problem, denn mit Honig kannst Du Deinen Joghurt gesund süßen. Ja, Honig hat auch ein paar Kalorien, aber in der Regel ist ein Teelöffel vollkommen ausreichend und zusätzlich sehr gesund. Skyr (isländischer Joghurt) ist besonders proteinreich und wird Dich länger satt halten.

 

2. Beeren

Himbeeren in Nahaufnahme

Wenn es um Süßigkeiten mit wenig Kalorien geht, dann sind Beeren eine Top-Empfehlung. Die meisten Menschen sind überrascht, wie wenig Zucker Beeren wirklich enthalten und wie gut sie sättigen.

Ein paar gefrorene Himbeeren sind eine großartige und erfrischende Beschäftigung. Nimm Dir eine Schüssel voll Beeren und lutsche sie wie ein Bonbon. Süß und reich an Vitaminen!

 

3. Berry Smoothie

Du hast Appetit auf einen leckeren Obstsaft? Das wird Deinen Appetit leider nicht so lange stoppen. Besser ist ein frisch zubereiteter Smoothie mit einer Portion Protein – sehr praktisch und einfach ist das Primal Berries, ein instant-Pulver aus Bio-Beeren, mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, die gegen Entzündungen im Körper wirken. Das Protein sorgt für zusätzliche, nachhaltige Sättigung.

Den Smoothie kannst Du sogar ohne einen Mixer zubereiten. Eine super praktisches, sättigendes und süßes Getränk für Zwischendurch!

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4. Gemüsechips

Wenn Du herzhaftere und kalorienarme Süßigkeiten suchst, dann sind Gemüse-Chips eine gute Option. Diese sind recht lang haltbar und einfach zuzubereiten. Sei mit dem Olivenöl etwas sparsamer, um Kalorien zu sparen.

Zutaten für Grünkohl-Chips:

  • eine große Handvoll Grünkohl oder Zucchini in Snack-geeigneter Größe (per Hand zurecht zupfen oder schneiden)
  • 1 TL Olivenöl
  • ½ TL Salz

Zubereitung:

Vermenge alle Zutaten in einer Schüssel und breite die Grünkohl-Blätter auf einem Backblech aus. Stelle den Offen auch 175 Grad und backe sie für 10 bis 15 Minuten leicht knusprig.

 

5. Chia Pudding

Neben Joghurt ist auch Pudding eine besonders beliebte Süßigkeit. So ein Becher kommt schnell auf 300 Kalorien. Doch hier findest Du mit Chia-Pudding eine kalorienarme Süßigkeit mit weniger als 200 Kalorien:

Zutaten:

  • 1 TL Chia-Samen
  • 75 ml Wasser
  • 1 TL Roh-Kakao
  • 1-2 TL Cashewmus
  • 1 TL Honig

Zubereitung:

Vermenge die Chia-Samen mit dem Wasser und lasse die Mischung für 30 Minuten quellen, damit ein Pudding entsteht. Rühre dann die weiteren Zutaten unter und genieße Deinen Schoko-Pudding. (Eigentlich sind wir eher Fans von Leinsamen, aber für dieses Rezept eignen sich Chiasamen besser)

Chia-Pudding mit frischen Erd- und Blaubeeren auf weißem Holztisch

 

6. Buttermilch Eis

Ohhh wie ich Eis liebe! Die kalte Süßigkeit hat jedoch eine Menge Kalorien und Zucker in sich. Eine gute Alternative ist ein Eis auf Buttermilch Basis:

Zutaten:

  • 250 ml Buttermilch oder Naturjoghurt
  • 250 Gramm gefrorene Beeren

oder

Zubereitung:

Vermenge die beiden Zutaten im Mixer und püriere sie gut. Fertig ist Dein Eis! Wenn du das Eis etwas cremiger magst, dann füge noch einen großen Esslöffel Kokosmus hinzu. Dies erhöht aber die Kalorienanzahl.

Primal Berries* eigenen sich auch hier wieder hervorragend, da die Beerenmischung eine natürliche Süße hat.

Tipp: Teste gerne auch unser Nice Cream Rezept für eine völlig neue und gesunde Erfahrung!

Himbeereisen mit frischen Himbeeren auf Steintisch

 

7. Kokosnuss Chips

Kokosnuss hat zwar eine hohe Kaloriendichte, aber dafür isst man davon ganz automatisch nicht so viel. Ich habe seit kurzem immer eine Tüte von diesen Schoko-Kokoschips* dabei, die aus natürlichen Zutaten bestehen. Die Tüten sind klein portioniert, wodurch man auch nur maximal 40 g knuspert. Die etwa 240 Kalorien halten auf jeden Fall satt und stoppen Heißhunger.

 

8. Selbstgemachte Protein Riegel

Naschst Du gern einen Proteinriegel? Dann bist Du gut beraten, diesen selbst herzustellen.

Zubereitung:

Vermenge alle Zutaten und lasse sie für 10 Minuten ruhen. Forme anschließend Proteinriegel und backe sie bei 170 Grad für 10 Minuten auf dem Backblech. Wenn Du die Riegel noch etwas süßer magst, dann kannst Du noch etwas kalorienarmes Süßungsmittel, wie Birkenzucker hinzugeben.

 

9. Apfelchips

Äpfel sind zwar eine der besten Süßigkeiten mit wenig Kalorien, machen aber nicht so lang satt. Dennoch können Apfelchips, frisch oder getrocknet, eine gute Option sein, wenn Du einen „süßen Zahn“ hast.

Wenn Du den Sättigungseffekt erhöhen möchtest, kannst Du die Äpfel ruhig in etwas Erdnussbutter dippen – eine Messerspitze pro Apfelchip genügt dabei schon vollkommen aus. Die Fettsäuren helfen auch dabei, die Vitamine im Apfel besser zu verwerten.

 

10. Sonnengetrocknete Tomaten

Sonnengetrocknete Tomaten auf rot-weiß-kariertem Geschirrtuch

Zum Schluss findest Du hier noch eine kalorienarme Süßigkeit mit herzhaftem Geschmack – Tomaten enthalten von Natur aus Glutamat. 100 Gramm getrocknete Tomaten enthalten etwa 215 Kalorien. Das ist durchaus akzeptabel, wenn man bedenkt, dass man meist nur 30 bis 50 Gramm knuspert. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien ist zudem eine Wohltat für Deine Darmflora.

Besonders sonnengetrocknete Tomaten sind reich an Vitaminen und Mineralien. Achte nur etwas auf den Salzgehalt.

 

Tipp: Spare an Kalorien, aber nicht am Genuss

Gesund zu leben bedeutet auch, das Leben auf gesunde Weise zu genießen. Deshalb ist es völlig normal, dass Du Appetit auf Süßigkeiten verdienst. Egal ob zur Belohnung oder als Mittel gegen Heißhunger: Unsere Tipps für Süßigkeiten mit wenig Kalorien können Dir Deinen Alltag hoffentlich etwas versüßen.

Diese Liste könnten wir noch etwas weiter führen, wie etwa Apfelessig mit Honig und Pfefferminztee, gekochte Eier, sehr dunkle Schokolade mit viel Kakao, Kurkuma-Latte oder Sellerie/Karottensticks mit Hummus, aber wir wollten es gerne kurz und übersichtlich halten.

Was sind Deine liebsten Snacks, die sättigen und gesund sind? Teile es uns gerne in dem Kommentaren mit!

 

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