Kennst Du das? Du hast Dich entschieden, gesünder zu leben oder möchtest gerne schnell abnehmen, und befindest Dich nun vor dem Süßigkeiten-Regal. Der Blick auf die Zutaten- und Kalorienlisten lässt Dich ein ernüchterndes Resumee ziehen: Das war es wohl mit Süßigkeiten! Nicht mit uns! Wir wollen, dass Du Dein Leben genießt und zeigen Dir leckere Süßigkeiten mit wenig Kalorien, die auch noch gesund sind! Das Leben ist süß – greif zu!
Inhaltsverzeichnis
- 1 Wirken Süßigkeiten mit wenig Kalorien gegen Heißhunger?
- 2 10 Süßigkeiten mit wenig Kalorien
- 3 Tipp: Spare an Kalorien, aber nicht am Genuss
- 4 Lebensmittel für gesunden Schlaf
- 5 Entzündungshemmende Gewürze – was sind die besten?
- 6 Müdigkeit nach dem Essen? 5 Ursachen + Aktionsplan!
- 7 Pu-Erh Tee – So gesund ist der rote Tee!
- 8 Ernährung für eine gesunde Prostata
- 9 Ballaststoffe – unverzichtbares Element der Ernährung für Deinen Darm
Wirken Süßigkeiten mit wenig Kalorien gegen Heißhunger?
Ja, Süßigkeiten mit wenig Kalorien wirken gegen Heißhunger. Denn eigentlich verspüren wir selten richtigen Hunger, sondern eher Appetit und das Verlangen nach einer Belohnung. Wenn Du das Gefühl des Heißhungers hast, dann helfen meist zwei Dinge: viel Wasser trinken oder eben ein paar kalorienarme, gesunde Snacks essen.
Neben dem Verlangen nach Belohnung oder “süß”, welches zu 95 % Gewohnheit ist, verlangt unser Körper nach 2 Dingen, wenn er Heißhunger hat: Proteine und Ballaststoffe. Wie praktisch, dass die folgenden Süßigkeiten mit wenig Kalorien dem entsprechen 🙂
Gummibärchen sind lecker, aber reich an Kalorien, Farbstoffen und Zucker. Wir haben bessere Alternativen für Dich.
10 Süßigkeiten mit wenig Kalorien
Wir haben für Dich 10 gesunde und kalorienarme Süßigkeiten herausgesucht. Einige der Ideen müssen zubereitet werden, andere wiederum kannst Du direkt snacken:
1. Skyr mit Honig
Du liebst süße Joghurts? Kein Problem, denn mit Honig kannst Du Deinen Joghurt gesund süßen. Ja, Honig hat auch ein paar Kalorien, aber in der Regel ist ein Teelöffel vollkommen ausreichend und zusätzlich sehr gesund. Skyr (isländischer Joghurt) ist besonders proteinreich und wird Dich länger satt halten.
2. Beeren
Wenn es um Süßigkeiten mit wenig Kalorien geht, dann sind Beeren eine Top-Empfehlung. Die meisten Menschen sind überrascht, wie wenig Zucker Beeren wirklich enthalten und wie gut sie sättigen.
Ein paar gefrorene Himbeeren sind eine großartige und erfrischende Beschäftigung. Nimm Dir eine Schüssel voll Beeren und lutsche sie wie ein Bonbon. Süß und reich an Vitaminen!
3. Berry Smoothie
Du hast Appetit auf einen leckeren Obstsaft? Das wird Deinen Appetit leider nicht so lange stoppen. Besser ist ein frisch zubereiteter Smoothie mit einer Portion Protein – sehr praktisch und einfach sind Tiefkühl-Beeren oder ein Instant-Beerenpulver aus gefriergetrockneten Beeren. Das Protein sorgt für zusätzliche, nachhaltige Sättigung.
- 1 EL Beerenpulver
- 2 EL Edubily Whey Protein Isolat*
Den Smoothie kannst Du sogar ohne einen Mixer zubereiten. Eine super praktisches, sättigendes und süßes Getränk für Zwischendurch!
4. Gemüsechips
Wenn Du herzhaftere und kalorienarme Süßigkeiten suchst, dann sind Gemüse-Chips eine gute Option. Diese sind recht lang haltbar und einfach zuzubereiten. Sei mit dem Olivenöl etwas sparsamer, um Kalorien zu sparen.
Zutaten für Grünkohl-Chips:
- eine große Handvoll Grünkohl oder Zucchini in Snack-geeigneter Größe (per Hand zurecht zupfen oder schneiden)
- 1 TL Olivenöl
- ½ TL Salz
Zubereitung:
Vermenge alle Zutaten in einer Schüssel und breite die Grünkohl-Blätter auf einem Backblech aus. Stelle den Offen auch 175 Grad und backe sie für 10 bis 15 Minuten leicht knusprig.
5. Chia Pudding
Neben Joghurt ist auch Pudding eine besonders beliebte Süßigkeit. So ein Becher kommt schnell auf 300 Kalorien. Doch hier findest Du mit Chia-Pudding eine kalorienarme Süßigkeit mit weniger als 200 Kalorien:
Zutaten:
- 1 TL Chia-Samen
- 75 ml Wasser
- 1 TL Roh-Kakao
- 1-2 TL Cashewmus
- 1 TL Honig
Zubereitung:
Vermenge die Chia-Samen mit dem Wasser und lasse die Mischung für 30 Minuten quellen, damit ein Pudding entsteht. Rühre dann die weiteren Zutaten unter und genieße Deinen Schoko-Pudding. (Eigentlich sind wir eher Fans von Leinsamen, aber für dieses Rezept eignen sich Chiasamen besser)
6. Buttermilch Eis
Ohhh wie ich Eis liebe! Die kalte Süßigkeit hat jedoch eine Menge Kalorien und Zucker in sich. Eine gute Alternative ist ein Eis auf Buttermilch Basis:
Zutaten:
- 250 ml Buttermilch oder Naturjoghurt
- 250 Gramm gefrorene Beeren
oder
- 2 EL Beerenpulver
Zubereitung:
Vermenge die beiden Zutaten im Mixer und püriere sie gut. Fertig ist Dein Eis! Wenn du das Eis etwas cremiger magst, dann füge noch einen großen Esslöffel Kokosmus hinzu. Dies erhöht aber die Kalorienanzahl.
Tipp: Teste gerne auch unser Nice Cream Rezept für eine völlig neue und gesunde Erfahrung!
7. Kokosnuss Chips
Kokosnuss hat zwar eine hohe Kaloriendichte, aber dafür isst man davon ganz automatisch nicht so viel. Ich habe seit kurzem immer eine Tüte von diesen Schoko-Kokoschips* dabei, die aus natürlichen Zutaten bestehen. Die Tüten sind klein portioniert, wodurch man auch nur maximal 40 g knuspert. Die etwa 240 Kalorien halten auf jeden Fall satt und stoppen Heißhunger.
8. Selbstgemachte Protein Riegel
Naschst Du gern einen Proteinriegel? Dann bist Du gut beraten, diesen selbst herzustellen.
- 75 g kernige Haferflocken
- 50 g zarte Haferflocken
- 20 g geriebene Mandeln (oder andere Nüsse Deiner Wahl)
- 1 EL flüssiges Kokosöl
- 2 EL Proteinpulver (z.B. Edubily Whey Protein Isolat*)
- 50 ml Hafermilch
- Prise Zimt oder Ingwer
Zubereitung:
Vermenge alle Zutaten und lasse sie für 10 Minuten ruhen. Forme anschließend Proteinriegel und backe sie bei 170 Grad für 10 Minuten auf dem Backblech. Wenn Du die Riegel noch etwas süßer magst, dann kannst Du noch etwas kalorienarmes Süßungsmittel, wie Birkenzucker hinzugeben.
9. Apfelchips
Äpfel sind zwar eine der besten Süßigkeiten mit wenig Kalorien, machen aber nicht so lang satt. Dennoch können Apfelchips, frisch oder getrocknet, eine gute Option sein, wenn Du einen „süßen Zahn“ hast.
Wenn Du den Sättigungseffekt erhöhen möchtest, kannst Du die Äpfel ruhig in etwas Erdnussbutter dippen – eine Messerspitze pro Apfelchip genügt dabei schon vollkommen aus. Die Fettsäuren helfen auch dabei, die Vitamine im Apfel besser zu verwerten.
10. Sonnengetrocknete Tomaten
Zum Schluss findest Du hier noch eine kalorienarme Süßigkeit mit herzhaftem Geschmack – Tomaten enthalten von Natur aus Glutamat. 100 Gramm getrocknete Tomaten enthalten etwa 215 Kalorien. Das ist durchaus akzeptabel, wenn man bedenkt, dass man meist nur 30 bis 50 Gramm knuspert. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien ist zudem eine Wohltat für Deine Darmflora.
Besonders sonnengetrocknete Tomaten sind reich an Vitaminen und Mineralien. Achte nur etwas auf den Salzgehalt.
Tipp: Spare an Kalorien, aber nicht am Genuss
Gesund zu leben bedeutet auch, das Leben auf gesunde Weise zu genießen. Deshalb ist es völlig normal, dass Du Appetit auf Süßigkeiten verdienst. Egal ob zur Belohnung oder als Mittel gegen Heißhunger: Unsere Tipps für Süßigkeiten mit wenig Kalorien können Dir Deinen Alltag hoffentlich etwas versüßen.
Diese Liste könnten wir noch etwas weiter führen, wie etwa Apfelessig mit Honig und Pfefferminztee, gekochte Eier, sehr dunkle Schokolade mit viel Kakao, Kurkuma-Latte oder Sellerie/Karottensticks mit Hummus, aber wir wollten es gerne kurz und übersichtlich halten.
Was sind Deine liebsten Snacks, die sättigen und gesund sind? Teile es uns gerne in dem Kommentaren mit!
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Martin ist studierter Sportwissenschaftler, medizinischer Trainingstherapeut und schreibt seine Doktorarbeit im Bereich Arbeitsmedizin (Uniklinik Magdeburg). Er berät Unternehmen beim Aufbau eines Betrieblichen Gesundheitsmanagements.
Als Personal Trainer konnte er Erfahrungen in der Leistungsdiagnostik und im Training von Leistungssportlern (Handball, Leichtathletik, Triathlon) sammeln. Martins Ziel: Menschen in ihre beste Gesundheit bringen, damit sie ihr Leben wirklich leben können.