Schnell abnehmen – Bis zu 10kg in 30 Tagen!

Schnell abnehmen - Frau am Strand Erfolg

Schnell abnehmen – möglichst schnell, möglichst viel. Am besten schon fünf Kilo in der ersten Woche. Ohne viel Schnickschnack und Hintergrundinformationen. Ist es das, was Du willst?

Jedes Jahr aufs Neue haben die Menschen Neujahrsvorsätze. Gesünder leben, schnell abnehmen und wieder die Figur bekommen, die ich mit 18 Jahren hatte. Und jedes Jahr scheitern 90 % aller Diäten aufs Neue. Mittlerweile sind mehr als 60 % aller Deutschen übergewichtig.

Wo liegt das Problem? Sind es die falschen Abnehm-Ratschläge? Ist es die mangelnde Disziplin und das mangelnde Durchhaltevermögen? Und was unterscheidet eine gute von einer schlechten Diät?

Hi, mein Name ist Martin Auerswald. Ich bin studierter Biochemiker, Buchautor und Coach und beschäftige mich mit solchen Themen seit über fünf Jahren. Ich versuche über Themen, wie z.B. Abnehmen, möglichst viele Bücher, wissenschaftliche Studien sowie Blogs zu lesen und dieses Wissen anschließend zu vereinen und leicht zu verpacken.

Und was beim Thema Abnehmen oft gepredigt wird … da stellen sich mir die Nackenhaare auf.

Schnell abnehmen – Die Kurzversion

Wenn Du hier bist, um einfach nur eine schnelle und handliche Checkliste zu bekommen, mit deren Hilfe Du gesund, nachhaltig und schnell abnehmen kannst, dann scrolle einfach ans Ende dieses Artikels. Dort habe ich meinen bewährten Aktionsplan über gesunden Gewichtsverlust platziert.

Mit diesem Abnehm-Plan ist es mit guter Disziplin (und Spaß bei der Sache) möglich, in der ersten Woche bis zu 4 kg abzunehmen, danach ca. 1 bis 2 kg wöchentlich. Im ersten Monat sind also bis zu 10 kg möglich – das ist eine ganze Menge.

Wenn das gut für Dich klingt, dann kannst Du nach unten zum Aktionsplan scrollen, die Checkliste ausdrucken und sofort damit beginnen. Viel Spaß dabei!

Schnell abnehmen – Die Langversion

Was ich noch nicht gesagt habe, aber gerne verschwiegen wird:

Der Gewichtsverlust ist immer proportional zur Fettmasse. Wenn ich also schreibe, dass im ersten Monat 10 kg Gewichtsverlust möglich sind, dann meine ich damit wirklich stark übergewichtige Menschen. Menschen mit einer Masse von 130 kg und mehr haben eine deutlich höhere Fettmasse als ein 80 kg schwerer Student, der leicht pummelig ist.

Aber auch dieser Student verliert, sofern er sich an den Aktionsplan hält, eine beträchtliche Menge Fett, nur nicht so schnell wie stark übergewichtige Menschen. 3 – 4 kg im ersten Monat sind in diesem Fall realistischer, gut machbar und immer noch eine ganze Menge, meinst Du nicht auch?

Dieser Artikel ist wie ein super effektives Buch übers schnelle Abnehmen – ein Abnehmen, das schnell, effektiv, machbar, nachhaltig und ohne Jojo-Effekt ist. Wissenschaft und jahrelange Erfahrung müssen zusammenkommen, um so ein recht komplexes Thema wie schnell abnehmen (auch mit der Atkins Diät) zu meistern.

Wäre es einfach, würde es jeder machen und dann wären nicht 50 Millionen Menschen in Deutschland übergewichtig, oder?

Also, Du bist hier, weil Du etwas verändern möchtest und bereit bist, etwas auszuprobieren! Im Folgenden verrate ich Dir bewährte Abnehm-Tricks. Ich habe gelernt, dass Klienten die Diät besser und länger durchziehen, wenn sie die Hintergründe des Aktionsplans verstehen – d.h. sie möchten ihn nicht einfach nur befolgen, sondern auch das Wie dahinter erfahren.

Aber keine Sorge, das Lesen dieses Artikels wird Dich nur wenige Minuten kosten und Du wirst belohnt werden, versprochen!

Schnell abnehmen – Die vier Säulen des gesunden Abnehmens

Säule #1: Das richtige Essen

Das richtige Essen sollte sättigen, lecker sein, Heißhunger unterdrücken, den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung maximieren.

  • Meide Getreide und Getreideprodukte wie Brot, Nudeln, Reis, Cornflakes, Chips und Fast Food.
  • Meide auch Zucker und alles, was Industriezucker enthält. Sollten doch einmal Begehren (bei mir ist es Nutella) aufkommen, dann schreibe sie auf einen Zettel und genieße sie an Deinem Cheat Day (Erklärung folgt).
  • Die besten Kohlenhydrat-Quellen sind die folgenden (davon kannst Du essen, so viel Du willst): Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Möhren, Kürbisse und Beeren.
  • Verbanne Rapsöl, Sonnenblumenöl, Margarine und Sojaöl in den Müll und kauf Dir ein anständiges Olivenöl (s. Artikel); verwende zum Braten Bio-Rindertalg* oder, wenn Du magst, Kokosöl extra nativ (Aldi, DM oder Amazon)*.
  • Iss so viel Gemüse, wie Du schaffst. Je bunter und frischer das Gemüse, desto besser.
  • Iss Obst nur nach dem Sport, aber übertreib es nicht mit der Menge.
  • Wenn Du auf Müsli stehst, dann mische Dir eines aus Naturjoghurt, Leinsamen, Chiasamen, Proteinpulver oder anderen Proteinquellen und Beeren. Dieses Müsli ist gesund, wenn auch weniger süß als der gezuckerte Schrott, den es sonst zu kaufen gibt, und es hilft Dir dabei, schnell abzunehmen. Die qualitativ besten Proteinpulver in Deutschland sind Whey* und Kollagen* von Primal State.
  • Iss reichlich Protein in Form von Fleisch, Fisch sowie Eiern und ein paar gesunde Fette. Achte immer darauf, dass alles naturbelassen ist (Wiener Würstchen und Pfefferbeißer sind kein Fleisch, nimm lieber ein gutes Steak).

 

 

 

In diesen wenigen Zeilen steckt die Kernessenz aus fünf Jahren Studium, wissenschaftlichen Analysen und unzähligen Büchern. Auf das Nötigste heruntergebrochen. Damit kannst Du sofort starten. Die Auswahl an Nahrungsmitteln ist riesig, wenn Du mit dieser Liste in einen großen Supermarkt gehst. Sieh Dich einmal so richtig an der Gemüsetheke oder an der Fleischtheke um.

Schnell abnehmen - Das richtige EssenSäule #2: Sport

Welcher Sport – schnell abnehmen

Wenn Du nachhaltig und schnell abnehmen möchtest, ist Sport der Turbo. Abnehmen geht auch ohne, aber mit Sport ist es wesentlich schneller, etwa doppelt so schnell, möglich. Außerdem macht guter Sport Spaß und hat einen sozialen Aspekt, wenn Du ihn zusammen mit Freunden machst.

Die besten Abnehm-Erfolge erzielst Du, wenn Du zweimal wöchentlich Ausdauersport und zweimal wöchentlich Kraftsport betreibst.

Ausdauersport sollte mindestens 30 Minuten am Stück betrieben werden, im Idealfall 60 Minuten. Die zwei effektivsten Sportarten sind Joggen und Schwimmen. Strammes Wandern, Radfahren und notfalls auch der Crosstrainer im Fitnessstudio sind auch in Ordnung, solange Du ins Schwitzen kommst.

Kraftsport sollte hochintensiv und immer mit dem ganzen Körper erfolgen. Das Fitnessstudio ist der Klassiker. Trainiere 1 Stunde den ganzen Körper und halte Dich an folgende Übungen: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Kabelrudern, Liegestütze, Klimmzüge, Dips. Und bitte vergiss Sit-Ups und Bizeps-Curls 🙂

Auf diese Weise machst Du viermal wöchentlich guten und anstrengenden Sport. Sowohl das Herz-Kreislaufsystem als auch Deine gesamten Muskeln werden dabei trainiert und zur Fettverbrennung angeregt. An den übrigen drei Tagen empfehle ich einen langen und strammen Spaziergang, im besten Fall in der Natur.

Weitere wertvolle Infos geben Dir auch Fitnessblogs.

Die vier Einheiten Ausdauer und Kraftsport können auch durch einen sehr intensiven Teamsport ersetzt werden, sofern Du welchen betreibst. Er sollte so anstrengend sein, dass Du mindestens 30 Minuten richtig ins Schwitzen kommst, z.B. durch Handball, Fußball, Ultimate Frisbee oder gutes Zirkeltraining.

Säule #3: Aktivität im Alltag

Gesund essen und ab und an eine Stunde Sport treiben ist schön und gut. Aber was ist mit den restlichen 22 Stunden, die der Tag hat? Im Idealfall bist Du auch dann aktiv und versuchst, folgende Punkte in Deinen Alltag zu integrieren, um Deinen Erfolg noch einmal zu steigern:

10.000 Schritte am Tag

Diese Faustregel hat es tatsächlich in sich, da man mit dieser kleinen Challenge automatisch mehr Bewegung in den Alltag integriert. Ob auf dem Weg zur Arbeit, auf der Arbeit, beim Spaziergang oder beim Joggen – mit 10.000 Schritten am Tag verpflichtest du Dich automatisch zur Fettverbrennung. Benutze dazu einen Schrittzähler, eine Smartwatch* oder eine geeignete App auf Deinem Smartphone.

Im Stehen arbeiten

Versuche möglichst viel im Stehen (s. abnehmen ohne Diät) zu arbeiten anstatt im Sitzen. Verlege Deine Arbeit an einen geeigneten Ort, an dem du stehen kannst, lege Dir einen Stehtisch (Ikea) zu oder suche Dir absichtlich Arbeit, die es Dir erlaubt, zu stehen.

Wenn Du 8 Stunden im Stehen statt im Sitzen arbeitest, verbrennst Du 300-400 kcal mehr am Tag. Das ist fast eine Tafel Schokolade! Und das nur nebenbei … durch Stehen!

Laufen

Versuche auf dem Weg zur Arbeit zu laufen. Wenn sich das irgendwie einrichten lässt, dann mache es! Parke absichtlich etwas weiter weg oder nimm 10 Minuten mehr Zeit in Kauf, um zu laufen statt den Bus zu nehmen. Diese Nebenher-Aktivität im Alltag macht einen großen Unterschied aus.

Kalte Dusche

Kaltes Wasser entzieht dem Körper unglaublich viel Wärme und Energie. Dein Körper wird so zur ultimativen Fettverbrennungsmaschine. Beginne Deinen Tag also mit einer schön kalten Dusche:

Dusch Dich erst 1 bis 2 Minuten heiß ab, um wach zu werden, und drehe dann den Hahn auf ganz kalt, bis zum Anschlag. Versuche wenigstens eine Minute tief durchzuatmen und die Wassertemperatur auszuhalten. Wenn Dir eine Minute nicht mehr problematisch erscheint, dann mach 3 Minuten daraus. Wenn das klappt, dann 5 Minuten. Durch diese kalte Dusche steigt Dein Energieverbrauch noch einmal um mindestens 100-200 kcal.

Als Teil einer guten Morgenroutine sind kalte Duschen der Hammer!

Natürlich gibt es noch mehr Sachen, die Du im Alltag integrieren könntest, aber diese hier sind die bewährtesten. Und sie sind wirklich easy zu integrieren. Versprochen!

Säule #4: Mindset – Das richtige Denken

Schnell abnehmen ist auch Kopfsache. Wenn das Gehirn merkt, dass Du eigentlich gar nicht willst oder dass irgendwas nicht stimmt, dann folgen Probleme wie mangelnde Motivation, Heißhunger und Depressionen. Mit dem richtigen Denken und den richtigen Tricks kannst Du das umgehen.

Mindset ist der Grund, warum fast alle Diäten scheitern. Aber ich habe einige unerwartet gute Tipps für Dich, die Dich dazu motivieren, dran zu bleiben und das Ganze durchzuziehen!

Vorab: Nachhaltig kannst Du durch Meditation Dein Mindset enorm verbessern. Meditieren lernen kann jeder 🙂

Vorher-Nachher Bilder

Nimm Dir Dein Smartphone oder Deine Digi-Cam zur Hand und mache vor einer weißen Wand ein Bild von Dir in Unterwäsche. Diese Prozedur wiederholst Du jede Woche (oder alle zwei Wochen) an derselben Stelle und zur selben Uhrzeit (die beste Zeit dazu ist 22 Uhr). So kannst Du Deinen wöchentlichen Fortschritt konkret festhalten (oder auch nicht, aber dann warst Du wahrscheinlich nicht diszipliniert genug in dieser Woche 🙂 ).

Wette abschließen

Dieser Punkt ist ziemlich abgefahren:

Setze Dir zuerst ein Ziel zum Abnehmen. Warum möchtest Du schnell abnehmen und wie viel Gewicht möchtest Du verlieren? Dein Ziel sollte machbar sein, aber auch etwas für Dich bedeuten und etwas bei Dir ändern. Wenn der pummelige 80 kg schwere Student gerne 70 kg wiegen möchte, sind das 10 kg Differenz. Drei Monate sind dafür realistisch.

Erzähle einer vertrauten Person von diesem Ziel und wette um Geld, dass Du es schaffst. Und zwar mit einem Geldbetrag, der Dir wehtun würde.

Das ist mein voller Ernst. Gib das Geld dieser Person zur Aufbewahrung. Solltest Du Dein Ziel nicht erreichen, darf diese Person das Geld entweder behalten oder an eine verwerfliche Organisation (z.B. NPD) spenden. Dieser Trick ist unglaublich wertvoll, denn Du wettest um einem Geldbetrag, der Dir wirklich fehlen würde und den Du unbedingt behalten möchtest. Gleichzeitig verlierst Du das Geld nicht nur einfach, sondern es wird im schlimmsten Fall an eine zweifelhafte Organisation gespendet.

Alles in Dir möchte das verhindern!

So absurd dieser Punkt hier auch klingen mag, er ist mein voller Ernst und funktioniert wirklich. Denn wenn Du diese Wette eingehst, hast Du aus zwei guten Gründen Feuer unterm Hintern, diese Wette zu gewinnen!

Messen statt wiegen

Ich bin kein Fan vom Wiegen. Das Gewicht ist irreführend, miss stattdessen lieber Deinen Taillen- und Hüftumfang. Addiere beides auf und wiederhole das einmal pro Woche. Zusammen mit den Bildern hast Du immer im Blick, was sich bei Dir verändert.

Accountability Buddy

Das ist jemand, der genau dasselbe Ziel hat wie du und Dich dabei unterstützt. Also ein Freund oder eine Freundin, die auch schnell abnehmen möchte. Besprecht eure Strategie zusammen, kocht und esst zusammen, treibt zusammen Sport.

Zusammen macht es viel, viel mehr Spaß als allein!

Das waren eigentlich schon die vier Säulen, die schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust garantieren. Je mehr Du davon umsetzt, desto besser. Am Ende dieses Artikels findest Du diese vier Säulen noch einmal als übersichtliche und praktische Checkliste. Zunächst aber möchte ich noch einige häufig gestellte Fragen beantworten:

Ist ein Cheat Day erlaubt?

Nach ein paar Wochen des Abnehm-Programms regt sich Dein innerer Widerstand und Schweinehund. Die Lust auf bestimmte Nahrungsmittel steigt ins Unermessliche. Wenn Du diesen Punkt erreicht hast, darfst Du einen Tag in der Woche reinhauen. Also einfach essen, worauf Du Lust hast.

Unter einer Bedingung: Eine Stunde zusätzlichen Sport musst Du an diesem Tag treiben, egal ob Ausdauersport oder Kraftsport. Diese eine Stunde musst Du absolvieren – sie ist sozusagen Dein Kompromiss – danach darfst Du essen, worauf Du Lust hast. Am nächsten Tag geht Dein Abnehm-Programm weiter wie gehabt.

Muss ich Kalorien zählen?

Selbstverständlich kannst Du Kalorien zählen, wenn Du möchtest, Abnehmen klappt aber auch ohne. Wenn Du gern zählen möchtest, dann rechne Dir Deinen absoluten Grundumsatz aus und iss genau so viel wie Du brauchst, nicht mehr.

Alle Aktivitäten im Alltag und beim Sport sind dann genau das, was Dich schnell abnehmen lässt. Das ist mehr als genug. Aber die Kalorienmenge für Deinen Grundumsatz solltest Du essen.

Ist das eine Hunger-Diät?

Selbstverständlich musst Du keinen Hunger leiden. Mit den genannten Nahrungsmitteln kannst du reinhauen, wie Du Lust hast. Es ist mit gesunden und naturbelassenen Nahrungsmitteln nahezu unmöglich, sich zu überfressen, denn sie sind proteinhaltig, reich an Ballaststoffen (gut für die Verdauung) und sättigen ungemein.

Es handelt sich hierbei um ein ausgewogenes und vielschichtiges Abnehm-Programm, bei dem Du immer satt sein solltest.

Wie stelle ich eine Mahlzeit am einfachsten zusammen?

Da diese Frage auch häufig gestellt wird, hier eine kleine Hilfestellung für die Zusammensetzung der Nahrung auf Deinem Teller:

  • Eine Faust Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Proteinpulver, …)
  • Eine Faust Ballaststoffe (Gemüse, Beeren, Leinsamen, Chiasamen, …)
  • Eine Faust mit gesunden Kohlenhydraten oder Fetten

Ungefähr diese Menge, ungefähr in dieser Zusammensetzung. Mehr nicht. Ein beispielhaftes Frühstück wäre ein Naturjoghurt mit Proteinpulver (Proteinquellen), eine Handvoll Beeren (Ballaststoffe) und drei Esslöffel Leinsamen (gesunde Fette) oder ein Apfel (Kohlenhydrate).

Ein beispielhaftes Abendessen wäre eine Faust Brokkoli, ein schönes Steak und drei Kartoffeln mit Olivenöl drüber, damit es nicht zu trocken ist.

Ich bin ständig müde und meine Gedanken kreisen nur ums Essen. Was mache ich falsch?

Mehr essen! Die aufgelisteten Nahrungsmittel bleiben dieselben. Mehr Fisch, mehr Eier, mehr Grünzeug, mehr Kartoffeln, mehr gesunde Snacks und leckere Sachen. Einfach mehr davon, schön gewürzt und schmackhaft zubereitet.

Sind Konserven erlaubt?

Konserven sind zwar nicht so gesund wie frisches Gemüse, aber auch in Ordnung. Das meiste Gemüse, das ich esse, stammt aus der Tiefkühltruhe (80 %), der Rest kommt aus der Konserve oder ist frisch.

Was ist mit Frühstück?

Unbedingt! Direkt früh nach dem Aufstehen und nach der kalten Dusche empfehle ich ein proteinreiches Frühstück, denn das heizt den Hormonen (z.B. Testosteron steigern) so richtig ein! Zweimal pro Woche kannst Du das Frühstück ausfallen lassen und einfach nur eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, aber nicht öfters. Ein proteinreiches Frühstück (s. Frühstücksideen) hilft erfahrungsgemäß besser für schnell abnehmen, anstatt es jeden Tag ausfallen zu lassen.

Weitere Tipps, um das Abnehmen zu erleichtern und zu beschleunigen

  • Meide Fruchtsäfte, denn mit Obst haben sie nichts mehr gemeinsam.
  • Trinke viel Wasser und Kräutertee (meine Favoriten sind Pfefferminztee und Ingwer-Tee).
  • Unterschätze niemals die Wirkung von Proteinen und Ballaststoffen! Also greif ordentlich zu bei Leinsamen, Chiasamen und Proteinen.
  • Trinke 1-2 Tassen Kaffee am Morgen und 1-2 Tassen Tee am Nachmittag, um so die Fettverbrennung zu erhöhen. In dieser Konstellation wird erfahrungsgemäß die beste Wirkung erzielt.
  • Unverarbeitete Nahrungsmittel sollten immer den Vorrang vor verarbeiteten haben, weil sie einerseits einen höheren Gesundheitswert haben und andererseits mehr Sättigung gewährleisten – und das ist das Ziel.
  • Iss langsam und ohne Ablenkung (TV aus, Smartphone weg). Genieße das Essen.
  • Gesunder Schlaf: Schlafe ausreichend, 8 Stunden sind eine sehr gute Faustregel.
  • Nutze Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin (s. Supplements zum Abnehmen), um den Prozess des schnellen Abzunehmens noch zu beschleunigen.
  • Eigne Dir eine gute Morgenroutine an, um  jeden Morgen fit, energiegeladen und bis in die Haarspitzen motiviert zu sein.

Der perfekte Tag zum schnellen Abnehmen – Wie könnte er aussehen?

Ein Vorschlag für einen guten Tag, in den sowohl Produktivität als auch das Ziel (abnehmen) fest integriert ist:

Schnell abnehmen

So könnte ein guter Tag aussehen, der Dich bei der Erreichung Deines Ziels wahnsinnig unterstützen kann. Dieser Tag unterstützt natürlich jedes Ziel, besonders aber Dich. So sieht das in etwa bei mir aus, mit etwa diesen Mahlzeiten, wenn ich mal schnell ein paar Kilo verlieren möchte.

Ich habe Dir abschließend noch einen schönen Aktionsplan versprochen. Danke, dass Du bis hierher gelesen hast. Und jetzt? Viel Spaß beim Ausprobieren!

Ein letzter Geheimtipp – Dein Turbo zum Abnehmerfolg!

Wenn Du diese Abnehm-Challenge gerne zusammen mit Gleichgesinnten starten, dabei perfekt von einem Coach in live unterstützt und immer mit leckeren Rezepten versorgt werden möchtest, dann kann ich Dir die 30-Tage-Low-Carb-Challenge von unserem Partner Foodpunk sehr ans Herz legen!

In monatelanger und liebevoller Arbeit wurde dieses Programm konzipiert, um in 30 Tagen das Maximum aus Dir herauszuholen. Mit diesem Programm ist schnell abnehmen kinderleicht und Dein Körper wird auf Fettverbrennung optimiert.

Der gleich folgende Aktionsplan ist natürlich ausreichend, um Dein Ziel zu erreichen, aber dieser Kurs ist sozusagen das i-Tüpfelchen auf der Sahnetorte!

 

PS: Mit der Teilnahme an der Challenge erhältst Du Zugriff auf eine große Community aus Gleichgesinnten, Ernährungsberatern und jenen, die bereits erfolgreich das Programm absolviert haben! Übrigens erhältst Du durch uns nochmal 10 % Rabatt auf die 30-Tage-Challenge! Wozu also warten? In 30-Tagen wird alles besser sein! 🙂

Schnell abnehmen - Der Erfolg kommt, Deine Mühe wird belohnt
Das Gefühl, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Deine Mühen werden sich lohnen. Das Ergebnis wird sich sehen lassen können! 🙂

Dein Aktionsplan für schnellen, effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust

  • Meide Getreide, Gluten und jegliche Getreideprodukte.
  • Verzichte außerdem auf Zucker, Süßigkeiten und Fruchtsäfte.
  • Meide Fast Food, Junk Food und andere industrielle Erzeugnisse.
  • Iss nach gusto Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Gemüse in allen Farben, Beeren, unverarbeitetes Fleisch, Fisch, Eier, Leinsamen, Chiasamen und Joghurt
  • Verwende zum Kochen Olivenöl, Rindertalg*, Weidebutter oder Kokosöl.
  • Iss Obst nur nach dem Sport.
  • Hab keine Angst vor Proteinpulver. Es unterstützt Dich bei Deinen Zielen. Whey und Kollagen in höchster Qualität sind dafür am besten geeignet.
  • Treibe zweimal wöchentlich Ausdauersport für mindestens 30 Minuten, komme dabei so richtig ins Schwitzen.
  • Treibe zweimal wöchentlich Kraftsport, beanspruche dabei den ganzen Körper.
  • An den anderen drei Tagen reicht ein strammer und langer Spaziergang.
  • Teamsport ist auch in Ordnung, solange Du richtig schwitzt.
  • Erreiche jeden Tag 10.000 Schritte.
  • Arbeite wenn möglich im Stehen statt im Sitzen.
  • Integriere Bewegung in Deinen Arbeitsweg.
  • Starte den Tag energiegeladen mit einer kalten Dusche (ideal sind 3-5 Minuten).
  • Schieße wöchentlich Vorher-Nachher-Bilder.
  • Miss wöchentlich Deinen Bauch- und Taillenumfang.
  • Mach Dich nicht wegen der Waage verrückt, wenn das Gewicht scheinbar stagniert. Muskeln sind schwerer als Fett.
  • Suche Dir einen Accountability Buddy.
  • Schließe eine Wette ab, bei der eine Vertrauensperson Deiner Wahl eine hohe Summe Deines Geldes an eine zweifelhafte Organisation (z.B. die NPD) spendet, solltest Du Dein Ziel nicht erreichen. Glaub mir, so erreichst Du Dein Ziel garantiert!
  • Nach ein paar Wochen kannst Du einen Tag in der Woche so richtig reinhauen und essen, worauf du Lust hast. Die einzige Bedingung: eine Stunde Sport zusätzlich an diesem Tag.
  • Immer tief durchatmen und das Leben genießen.
  • Stress abbauen, wenn alles zu viel wird.
  • Visualisiere täglich Dein Ziel. Wie siehst Du aus, wenn Du es erreicht hast, und wie fühlt es sich an? Mach das jeden Tag! 🙂

Fazit – Der Aktionsplan mit Erfolgsgarantie!

Das ist im Grunde der Aktionsplan für effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust. Drucke Dir diesen Aktionsplan gerne aus und zieh ihn so lange durch, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast. Dieser Plan ist, wie gesagt, bewährt und ein ordentlicher Gewichtsverlust von ein paar Kilo pro Monat sind locker machbar.

Solltest Du zusätzliche Unterstützung brauchen, dann kann ich Dir diesen gecoachten einmonatigen Kurs* stark empfehlen. Er ist wahrscheinlich der beste, der derzeit in Deutschland angeboten wird. Und das Beste: Wenn Du nicht zufrieden bist, dann kannst Du Dich an uns wenden und wir suchen eine Lösung – so überzeugt sind wir von diesem Kurs – und das nicht ohne Grund! Ich habe ihn selber bereits zweimal durchgeführt und war jedes Mal begeistert 🙂 Zum Kurs und dem 10 % Rabatt-Code gelangst Du hier*.

Weiterführende Bücher:

 

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Quellenverzeichnis

Bildquellen: Depositphotos @ifong, ladyann, cardmaverick, mark@rocketlips.com

  1. Acheson, Kevin J.; Gremaud, Gerard; Meirim, Isabelle; Montigon, Franck; Krebs, Yves; Fay, Laurent B. et al. (2004): Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? In: The American journal of clinical nutrition 79 (1), S. 40–46.
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2 Idee über “Schnell abnehmen – Bis zu 10kg in 30 Tagen!

  1. Jürgen sagt:

    Hallo,
    grundsätzlich würde ich sagen dass die aufgelisteten Methoden defintiv zum Erfolg führen! Ob und welche Methode die Beste ist unterscheidet sich ja auch wieder von Mensch zu Mensch. Was ich persönlich noch gut finde währe Intervall-Fasten. Habt ihr dazu auch noch einen Beitrag veröffentlicht?

    PS: Wie Ihr schon erwähnt habt ist die gesunde Ernährung das A und O beim abnehmen. So sollten Ratgeber aussehen!!

    Beste Grüße und alles Gute weiterhin,
    Jürgen

    • Martin Auerswald, M.Sc. sagt:

      Hey Jürgen,
      Da bin ich mit Dir einer Meinung 🙂 Über Intervallfasten haben wir noch nichts geschrieben, aber die nächsten Wochen wird da was kommen.
      Viele Grüße und schönes Wochenende,
      Martin

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