Langlebigkeit, und das bei bester Gesundheit und klarem Kopf – würdest Du die Wahrscheinlichkeit dafür gern erhöhen?
Dann habe ich eine gute Nachricht für Dich: Es gibt Regionen und Kulturen auf dieser Erde (Blue Zones), die genau das erreichen. Da Forscher und Reporter ihre Verhaltensweisen und Lebenseinstellungen studieren konnten, sind wir nun in der Lage, die Geheimnisse einer (gesunden) Langlebigkeit zu entschlüsseln.
Es ist beeindruckend zu sehen, was auch im höheren Alter noch möglich ist.
- … klare Routinen und Strukturen im Alltag, die lange Gesundheit ermöglichen
- … eine starke Bindung zur Familie und gegenseitige Hilfestellung
- … reichlich Energie, um auch noch im Alter produktiv und wertschöpfend zu sein
- … Spaß und Freude am Dasein sowie eine tiefe Dankbarkeit
Wenn Du ebenfalls ein langes und gesundes Leben führen möchtest, dann wird Dir dieser Artikel gefallen.
Die folgenden 9 Geheimnisse der Langlebigkeit stammen aus dem Buch Blue Zones von Dan Buettner.
Blue Zones – die gesündesten Regionen der Erde
Für das Buch Blue Zones hat der Autor Dan Buettner fünf Regionen der Erde analysiert (die sogenannten Blues Zones), in denen überdurchschnittlich viele 100-jährige Menschen leben.
Zu den fünf Blue Zones zählen folgende Regionen:
- Sardinien (Italien)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japan)
- Loma Linda (Süd-Kalifornien)
- Ikaria (Griechenland)
Genau in diesen Regionen finden wir sie: Die neun Geheimnisse der Langlebigkeit.
Die 5 Regionen der Erde mit den meisten 100-Jährigen (Blue Zones). Bildquelle: embeelifestyledocs.com
Schauen wir uns die neun Kerngedanken aus dem Buch einmal näher an und lernen von den Bewohnern aus den fünf Blue Zones, wie man gesund alt wird und was zu einem glücklichen, erfüllten Leben dazugehört.
Also legen wir los.
Die 9 Geheimnisse der Langlebigkeit
Im Folgenden lernst Du die wichtigsten Gewohnheiten und Lebenseinstellungen kennen, die Dir ein gutes Leben verschaffen können.
Bitte nimm Dir Zeit und reflektiere, ob Du den jeweiligen Punkt schon in Dein Leben integriert hast.
Sicher kommen Dir einige Geheimnisse vertraut vor – denke trotzdem darüber nach, ob Du diesen Aspekt noch besser in Dein Leben integrieren könntest.
Geheimnis #1 – Bleib in Bewegung
Menschen in Blue Zones wie Sardinien verbringen viel Zeit mit Bewegung in der Natur. Auch wir können Bewegung zu unserer täglichen Routine machen.
Spazierengehen ist und bleibt eine der besten Möglichkeiten, das Herz-Kreislauf-System gesund zu halten: 30 Minuten Gehen an fünf Tagen pro Woche senken das Risiko für Herzerkrankungen um 19 Prozent.
Tipp: Mache es wie die Sarden und weiche auch mal vom Weg ab – über Stock und Stein macht es am meisten Spaß, hierzulande z. B. beim Pilzesammeln.
Geheimnis #2 – 80%-Regel: Hara hachi bu
In Okinawa (Japan) erinnert man sich beim Essen immer an Hara hachi bu – ein konfuzianisches Prinzip. Dabei wird nur so viel gegessen, bis der Magen zu 80 Prozent gefüllt ist, und nicht – wie in der westlichen Gesellschaft häufig üblich – bis man vollständig satt ist.
20 Prozent sind ein großer Unterschied und können uns helfen, mit dem Überfluss an Nahrung bewusster umzugehen. Wem das schwerfällt, kann auch regelmäßige Essenspausen, beispielsweise in Form von 14 bis 16 Stunden Intervallfasten an zwei bis drei Tagen pro Woche, ausprobieren. Das kann ähnliche Effekte haben.
Geheimnis #3 – Erhöhe den Anteil pflanzlicher Nahrung
Die Nicoya-Halbinsel in Costa Rica bietet reichlich Früchte und Wurzelgemüse, die zur Langlebigkeit der Bewohner beitragen.
Auch wir haben regionale und leckere pflanzliche Nahrungsquellen: Obst, Gemüse, Beeren und Nüsse. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen.
Tipp: Ernähre dich nach dem Saisonkalender und prüfe, was gerade verfügbar ist.
Bewohner der Blue Zones sind auch im höheren Alter voller Lebensglück
Geheimnis #4 – Sekundäre Pflanzenstoffe (Polyphenole)
Ein Glas Rotwein in guter Gesellschaft gehört zum Lebensgefühl auf Sardinien. Das Wertvolle am Wein sind die enthaltenen Polyphenole.
Es gibt einige Lebensmittel, die besonders reich an diesen sekundären Pflanzenstoffen sind. Dazu gehören zum Beispiel hochwertiger Kakao, Kaffee, Granatapfel, Heidelbeeren, Heilpilze und (Wild-)Kräuter.
Tipp: Du kannst den Rotwein auch durch eine gute heiße Schokolade oder einen klassischen Pfefferminztee ersetzen – natürlich in guter Gesellschaft.
Auch Heilpilze wie der Reishi sind reich an lebensverlängernden Pflanzenstoffen. Martin hat den „Pilz der ewigen Jugend“ in diesem YouTube-Video näher vorgestellt.
Geheimnis #5 – Sinn im Leben: Ikigai
Bleiben wir in der japanischen Blue Zone. Ikigai beschreibt das Gefühl, etwas zu haben, für das es sich lohnt, morgens aufzustehen. Ein Sinn im Leben verschafft uns Glück und stärkt die Resilienz (Widerstandfähigkeit gegen Stress).
Eine persönliche Mission, der/die Partner*in, Kinder oder Enkel sowie das tägliche Lernen können uns dazu beflügeln, morgens gern aufzustehen.
Tipp: Die Frage nach dem Sinn im Leben fällt vielen Menschen schwer zu beantworten. In einer beliebten Folge unseres Podcasts erklärt Astrid Waitz, wie das anhand der Big 5 for Life funktioniert.
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Geheimnis #6 – Phasen der Ruhe
Wir sind es gewohnt, ständig von einem Grundrauschen umgeben zu sein – vor allem diejenigen von uns, die in Großstädten leben. Unser Körper braucht jedoch Phasen der Entschleunigung, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Eine Siesta, wie sie in einigen Blue Zones üblich ist, ist hierzulande zwar recht selten, aber wir können z. B. eine Morgenroutine nutzen, um entspannt in den Tag zu starten.
Ein Powernap (Nickerchen) am Nachmittag gewinnt ebenfalls immer mehr an Beliebtheit.
Längere Phasen der Erholung sind durch regelmäßige Urlaube möglich. Es ist wichtig, dass wir unseren Horizont regelmäßig erweitern und neue Eindrücke gewinnen. Das schafft Abstand vom täglichen Gedankenwirrwarr und sorgt für mehr innere Ruhe.
Geheimnis #7 – Zugehörigkeit
Starke Gemeinschaften sind in jeder Blue Zone zu beobachten – häufig in Form von religiöser Zugehörigkeit. Das Gefühl von spiritueller Verbundenheit schafft Wohlbefinden und verbessert die Lebenserwartung.
Wenn Du keiner Religion angehören möchtest, kannst Du auch auf andere Weise Zugehörigkeit finden: Werde Teil von Hilfsprojekten oder nimm an sogenannten Mastermind-Gruppen teil, in denen meist tiefgründige Themen besprochen werden und sich untereinander geholfen wird.
Bewegung, im Freien sein und Zugehörigkeit sind bis ins hohe Alter wichtig
Geheimnis #8 – Stelle Deine Liebsten in den Vordergrund
Menschen in Blue Zones haben starke familiäre Verbindungen, die für sie allerhöchste Priorität haben. Jung und Alt leben mit- und füreinander. Kinder werden nicht nur von ihren Eltern großgezogen, sondern von der gesamten Familie.
In der westlichen Welt tendieren wir dazu, immer weiter voneinander entfernt zu wohnen. Was hilft, sind feste Termine und Traditionen, bei denen wir regelmäßig zusammenkommen.
Tipp: Fällt dir eine geliebte Person ein, von der du schon länger nichts mehr gehört oder die du lange nicht gesehen hast? Dann schicke ihr doch gleich jetzt eine liebe Nachricht oder rufe sie an. Teile gern auch die Erkenntnisse aus diesem Artikel mit ihr. 🙂
Geheimnis #9 – Gemeinsame Werte
Man sagt, dass wir zum Durchschnitt der fünf Menschen werden, mit denen wir uns am meisten umgeben. Wähle diese Menschen mit Bedacht, damit sie deine Werte und Gewohnheiten stärken.
Wir sitzen zum Beispiel bei unserem SchnellEinfachGesund-Teamevent zusammen. Werte wie Gesundheit, Lebensfreude und persönliche Weiterentwicklung verbinden uns.
In dieser gemeinsamen Zeit tanken wir neue Energie, die wir gern in Form von interessanten Beiträgen, Podcasts und Webinaren nach außen tragen. 🙂
Tipp: Gehe einmal in dich und denke über die fünf Menschen nach, mit denen du dich am meisten umgibst. Teilen sie deine Werte?
Familie hat einen hohen Stellenwert in den Blue Zones
Fazit: Die Essenz der Langlebigkeit (3 Säulen)
Das waren sie also – die neun Geheimnisse der Langlebigkeit. Die Menschen in den Blue Zones haben verstanden, wie sie Körper, Geist und Seele pflegen und in Einklang bringen.
Sie leben ihre Tage nicht nur mit Verstand, sondern auch mit Herz – mit einem tiefen Bewusstsein und großer Dankbarkeit dafür, jeden Tag aufs Neue auf diesem Planeten sein zu dürfen.
Die Essenz ihrer Lebensweise besteht aus drei Säulen:
- Körper: Ein gesunder Körper will bewegt werden und braucht hochwertige Nährstoffe.
- Geist: Positives Denken, gelebte Dankbarkeit und Zugehörigkeit.
- Seele: Ein Sinn im Leben sowie das Hören auf unser Herz und Bauchgefühl.
Ich hoffe, Dir hat der Ausflug in die teils abgelegenen Regionen unserer Erde gefallen.
Wenn Du noch mehr über Naturvölker und Blue Zones erfahren möchtest, dann empfehle ich Dir das Buch von Dan Buettner.
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