Die besten Supplements zum Abnehmen im Test

Wer abnehmen möchte, sollte sich nicht nur auf die richtige Ernährung konzentrieren, sondern mehrere Faktoren berücksichtigen. Er/sie sollte auch auf den richtigen Sport, Bewegung im Alltag, guten Schlaf und hilfreiche Supplements zum Abnehmen achten.

Natürlich reicht eine gute Ernährung zum Abnehmen aus. Aber alle Faktoren einzubeziehen, sorgt für schnelleren und nachhaltigeren Gewichtsverlust.

Willst Du schnell abnehmen? Dann folge gern dem Link und lies nach, wie Du Dein Ziel erreichen kannst. Das geschilderte Abnehmprogramm ist sowohl wissenschaftlich gesichert als auch jahrelang erprobt und ermöglicht Dir einen schnellen Gewichtsverlust.

Ergänzend dazu soll es heute um die Nahrungsergänzungsmittel gehen, die das Abnehmen unterstützen. Sie sind sozusagen unsere Geheimwaffen im Kampf gegen das überschüssige Hüftgold.

Was muss ein Supplement für Gewichtsverlust leisten?

Um es auf unsere Liste zu schaffen, sollten die folgenden Bedingungen erfüllt sein:

• Verbesserung der Insulinsensitivität, das heißt bessere Kohlenhydratverwertung
• Stimulation der Fettverbrennung und des Fetttransports im Körper
• Erhöhung der Thermogenese (= Wärmebildung im Körper)
• Verbesserung der metabolischen Flexibilität, also dem Umschalten von der Fettverbrennung auf die Verwertung von Kohlenhydraten und umgekehrt (beim Abnehmen ungemein wichtig!)
• Erhöhte Produktion metabolisch aktiver Hormone (Insulin, IGF-1, Wachstumshormon, Schilddrüsenhormon, Testosteron …)

Die besten Supplements zum Abnehmen

Kommen wir zu den zehn besten Supplements zum Abnehmen. Sowohl ich als auch Klienten haben sie in den letzten Jahren getestet und Leser haben mir Feedback geschrieben. Zusätzlich lese ich immer die neuesten Studien und Bücher zum Thema und bleibe auf dem aktuellen Stand.

Das Resultat ist die folgende Liste – welche dieser Supplements kommen für Dich infrage?

#1 Koffein

• Was ist das? Ein Purinalkaloid aus der Kaffeebohne, also eine natürlich vorkommende organische Verbindung aus der Gruppe der Alkaloide. Koffein wirkt auf die menschliche Psyche und fungiert als Stimulans.
• Wie wirkt es? Es erhöht die körpereigene Adrenalin- und Noradrenalinbildung, welche die Fettverbrennung und den Energieverbrauch steigern sowie wach und aktiv machen. Obendrein steigert es die Thermogenese und schärft den Fokus. Außerdem ist es ein Adenosin-Antagonist; Adenosin hemmt die Ausschüttung aktivierender Neurotransmitter.
• Wie effektiv wirkt es? Sehr effektiv, innerhalb von 30 Minuten, für etwa 4 bis 5 Stunden.
• Eigene Erfahrungen? Schlechte Erfahrung mit Koffeintabletten, sehr gute Erfahrung mit qualitativ hochwertigem Kaffee, da gesünder. Bei zu hoher Dosierung stellen sich Unwohlsein und nach dem Absetzen Entzugserscheinungen und Kopfschmerzen ein.
• Wie einnehmen? 1 bis 3 Tassen Kaffee über den Tag verteilt, z. B. früh nach dem Aufstehen oder vor einer Sporteinheit. Nicht nach 17:00 Uhr einnehmen, da Schlafprobleme auftreten können.
• Produktempfehlung? Der Preis ist bei Kaffee ein Indikator für Qualität. Deshalb: lieber weniger trinken, aber dafür ein qualitativ hochwertiges Produkt erwerben. Meine Lieblingssorte ist diese hier:*
• Weiterführende Informationen: Mehr zu Kaffee findest Du hier (Ist Kaffee gesund?) und hier (Kaffee oder Tee was ist besser?)
• Studiennachweise: [5–9]

#2 C8-Öl / MCT-Öl

• Was ist das? Extrakt aus Kokosöl, reine Caprylsäure.
• Wie wirkt es? MCT-Öl wird schnell in Energie umgewandelt. In der Leber stimuliert es die sogenannte Ketogenese, also die Herstellung von Ketonkörpern, die als Energiequelle genutzt werden – ein Prozess, der beim Abnehmen hilft.
• Wie effektiv wirkt es? Sehr effektiv. Auswirkungen auf die Fettverbrennung sind bereits nach 30 Minuten spürbar. Außerdem gewährleistet es langanhaltende Ausdauer beim Sport.
• Eigene Erfahrungen? Der beste Effekt wird erzielt, wenn MCT-Öl im Bulletproof Kaffee zum Frühstück oder vor längeren Sporteinheiten (höhere Ausdauer) genossen wird.
• Wie einnehmen? Beginne mit 1 EL, später 2 EL, da eine Überdosierung bei Anfängern den Stuhlgang stark erhöht. Ergänzung im Bulletproof Kaffee, im Müsli, als Salatdressing.
• Wo kaufen? Beste Qualität erhältst Du mit diesem Produkt: MCT-Öl von Sunday Natural* (10 % Code = TAN50601).
• Weiterführende Informationen über gesunde Fette und essen ohne Kohlenhydrate findest Du in den Verlinkungen.
• Studiennachweise: [10, 36]

#3 Jod und Selen

• Was ist es? Zwei Mikronährstoffe, von denen tendenziell 70 % aller Deutschen einen Mangel aufweisen.
• Wie wirken sie? Durch Jod und Selen kommt es zur Erhöhung des Schilddrüsenhormons T3, dem Gaspedal im Körper. Außerdem steigern sie den Energieverbrauch um mehrere 100 kcal täglich.
• Wie effektiv wirken sie? Zur Erhöhung von fT3 kommt es nur, wenn ein Mangel an Jod und Selen vorliegt (messbar durch Jod, Selen, fT4 und fT3 im Blutbild).
• Eigene Erfahrungen? Die Beseitigung einer Schilddrüsenunterfunktion sorgt für eine spürbare Erhöhung des Energieverbrauchs, mehr Energie und Flow im Alltag, für mehr Ausdauer beim Sport und schnelleren Gewichtsverlust.
• Wie einnehmen? Jod: Anfänger starten mit 5 g Wakame täglich oder zwei Tropfen Jodlösung pro Woche. Selen: 400 µg täglich als Ergänzungsmittel oder vier Paranüsse täglich.
• Wo kaufen? Kelp Extrakt* und Selen* auf Amazon, Paranüsse im Einzelhandel (Seeberger).
• Weiterführende Informationen über abnehmen ohne Diät, Schilddrüsen Test und welche Rolle Jod und Selen spielen, findest Du in den Verlinkungen.
• Studiennachweis: [11–14]

ACHTUNG: Bei einer Schilddrüsenerkrankung wie Hashimoto Thyreoiditis und Morbus Basedow bitte vorsichtig sein mit Jod!

#4 Alpha-Liponsäure

• Was ist es? Schwefelhaltiges Antioxidans, das nur in Tieren vorkommt.
• Wie wirkt es? Reduktion von Entzündungen im Körper, Verbesserung der Insulinsensitivität, stärkere Fettverbrennung in der Leber, Erhöhung des Energieverbrauchs durch Steigerung des sogenannten PDH-Komplexes (ein Multienzymkomklex).
• Wie effektiv wirkt es? Spürbare Wirkung bereits nach 2 Stunden, langanhaltend. Optimal in Kombination mit Carnitin (siehe #5).
• Eigene Erfahrungen? Erhöhung des Energieverbrauchs, längere Sättigung nach Mahlzeiten; Urin riecht nach Einnahme leicht nach Schwefel (nicht schlimm).
• Wie einnehmen? Dreimal täglich 300 mg als R-Alpha-Liponsäure.
• Wo kaufen? Ich empfehle dieses Präparat*, da es das beste Preis-Leistungs-Verhältnis aufweist.
• Studiennachweise: [15–19]

#5 Carnitin

• Was ist es? Ein Fettsäuretransporter und Kohlenhydratpuffer, bestehend aus drei Aminosäuren und drei Methylgruppen.
• Wie wirkt es? Erhöhung des Fettsäuretransportes in die Zellen, Pufferwirkung bei hohem Kohlenhydratkonsum, Erhöhung der Fettverbrennung und metabolischen Flexibilität.
• Wie effektiv wirkt es? Spürbare Wirkungen entfalten sich besonders bei Ausdauersport, da höhere Fettverbrennung und längere Trainingseinheiten möglich sind. Erhöhung der Thermogenese, also auch des Grundumsatzes. Optimal in Kombination mit Alpha-Liponsäure (siehe #4). Wirkung beim Abnehmen spürbar.
• Eigene Erfahrungen? Einnahme von 3 g Carnitin vor langen Ausdauereinheiten und vor kognitiv herausfordernden Tätigkeiten (Klausur, wichtiges Meeting, Vorstellungsgespräch). Auf Carnitin ist Verlass!
• Wie einnehmen? Ich empfehle 3 g täglich vor dem Sport oder vor kognitiven Herausforderungen. Beste Wirkung erzielt das Präparat Acetyl-L-Carnitin.
• Wo kaufen? Ich empfehle dieses Präparat* (das Pulver schmeckt scheußlich, daher die Tabletten).
• Weiterführende Informationen, wie Du Carnitin einsetzen kannst, findest Du hier: Konzentration steigern
• Studiennachweise: [20–23]

#6 Cissus Quadrangularis

• Was ist es? Extrakt aus einer indischen Kaktusart, im Ayurveda bereits seit tausenden von Jahren bekannt.
• Wie wirkt es? Erhöhung des Energieverbrauchs, Erhöhung der metabolischen Flexibilität, starke Erhöhung der Insulinsensitivität.
• Wie effektiv wirkt es? Starker und spürbarer Effekt auf die Fettverbrennung.
• Eigene Erfahrungen? Nicht zum Abnehmen nutzen, sondern z. B. zu Weihnachten, um einer Fettzunahme vorzubeugen. Hierbei hat Cissus Quadrangularis sehr gute Ergebnisse erzielt.
• Wie einnehmen? Dreimal täglich eine Kapsel vor einer Mahlzeit.
• Wo kaufen? Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis hat dieses Produkt*.
• Studiennachweise: [24–25]

#7 Omega-3-Fettsäuren

• Was ist es? Mehrfach ungesättigte Fettsäuren mit charakteristischer Doppelbindung an der drittletzten Kohlenstoffbindung. Die Wirkstoffe sind EPA und DHA.
• Wie wirkt es? Senkung der Blutfettwerte, Erhöhung des Fettsäuretransportes, Reduktion des Blutcholesterinspiegels.
• Wie effektiv wirkt es? Es empfiehlt sich bei stark übergewichtigen Menschen, die abnehmen möchten, und erzielt hier gute Wirkungen.
• Eigene Erfahrungen? Ich nehme sie seit mehreren Jahren in Form von fettem Fisch oder Krillpräparat ein. Ich rate von Fischölkapseln aus dem Einzelhandel ab, da sie sich durch schlechte Qualität auszeichnen.
• Wie einzunehmen? Ich empfehle täglich mindestens 6 g reines Fischfett in Form von Lachs, Sardinen, Hering oder anderem fettreichen Fisch. Alternativ 6 Kapseln Fischöl.
• Wo kaufen? Guter Fisch im Einzelhandel, Omega-3-Öl*.
• Weitere Informationen über Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren Wirkung, Omega-3-Fettsäuren Lebensmittel
• Studiennachweise: [26–27]

#8 Citrullin

• Was ist es? Abkömmling der Aminosäure Arginin.
• Wie wirkt es? Erhöhung der Durchblutung durch Generierung des Hormons Stickoxid (NO). Dadurch ergibt sich ein besserer Nährstofftransport im Körper sowie ein höherer Energieverbrauch (bis zu 30 % bei Sporteinheiten).
• Wie effektiv wirkt es? Sehr verlässlich, jedoch nur in Zusammenhang mit einer gesunden Ernährung, da die NO-Bildung noch weiterer Nährstoffe bedarf, von denen Citrullin der wichtigste ist.
• Eigene Erfahrungen? Es sorgt für eine höhere Konzentration, bessere Durchblutung, stärkere Wärmebildung im Körper und besseren Pump beim Kraftsport.
• Wie einnehmen? Einnahme von 4 g Citrullin vor dem Sport oder vor kognitiv fordernden Aufgaben.
• Wo kaufen? Beste Wirkung als Citrullin-Malat hier*.
• Studiennachweise: [28–31]

#9 Resistente Stärke

• Was ist es? Präbiotischer Ballaststoff aus der Kartoffel (rohe Kartoffelstärke).
• Wie wirkt es? Futter für die Darmbakterien, Reduktion von Entzündungen im Körper, Verbesserung der Insulinsensitivität, verbesserte Verdauung.
• Wie effektiv wirkt es? Nach einwöchige Eingewöhnungsphase merklich bessere Verdauungsleistung und sinkende Entzündungen im Körper.
• Eigene Erfahrungen? Einnahme vor dem Schlafen, einwöchige Eingewöhnungsphase mit leichten Flatulenzen, danach sehr gute Verdauung und verbesserter Stoffwechsel.
• Wie einnehmen? Zu Beginn 1 TL Kartoffelstärke in Wasser lösen und trinken. Nach einer Woche auf 1 EL Kartoffelstärke erhöhen. Am besten abends einnehmen.
• Wo kaufen? In der Backabteilung von Supermärkten (Rewe und Kaufland haben es garantiert, suche nach roher Kartoffelstärke/-mehl von Mondamin).
• Studiennachweise: [32–35]

#10 Magnesium

• Was ist es? Mikronährstoff, metallische Verbindung.
• Wie wirkt es? Bestandteil von mindestens 300 Enzymen im Körper mit Beteiligung am Energiestoffwechsel.
• Wie effektiv wirkt es? Merkliche Erhöhung der Insulinsensitivität, konstanter Herzschlag, Beruhigung der Nerven, weniger Krämpfe beim Sport.
• Eigene Erfahrungen? Scheint bei meinem Restless-Leg-Syndrom zu helfen, Bestandteil meines Anti-Kater Cocktails, verbesserte kognitive Leistungen (s. Konzentration steigern), ruhigeres Gemüt, weniger Krämpfe beim Sport, höhere Ausdauerleistung.
• Wie einzunehmen? Bei Magnesium–Mangel früh und abends jeweils 300 mg, ansonsten abends oder nach dem Sport 300 mg.
• Wo kaufen? Magnesiumcitrat/-glycinat hier*.

Ergänzung: PAGG-Stack

• Was ist es? Kombination aus Grüntee-Extrakt (EGCG), Knoblauchextrakt (Allicin), Polycosanol und Alpha-Liponsäure.
• Wie wirkt es? Starke Erhöhung der Fettverbrennung, des Fettsäuretransportes und der Insulinsensitivität. Erhöhung des Grundumsatzes.
• Wie effektiv wirkt es? Neben Acetyl-Carnitin + Alpha-Liponsäure die wohl stärkste fettverbrennende Ergänzungsmittelkombination.
• Eigene Erfahrungen? Effektive Kombination, aber etwas teurer (etwa 60 € im Monat). Funktioniert aber auf jeden Fall.
• Wie einzunehmen? Jeweils eine Kapsel früh, mittags und abends. Grünteeextrakt nur früh und mittags nehmen. Dosierung pro Einnahme: 20 mg Polycosanol, 300 mg Grüntee-Extrakt, 300 mg Knoblauchextrakt, 300 mg R-Alpha-Liponsäure.
• Wo kaufen? Einzeln zusammengestellt: Policosanol*, R-Alpha-Liponsäure*, Grüntee Extrakt* (EGCG), Knoblauch-Extrakt* (Allicin)
• Studiennachweise? Nicht in dieser Kombination, nur einzeln [37–42]. Kombination bekannt aus dem Buch „Der 4-Stunden-Körper”* von Tim Ferriss.

Ergänzende Ergänzung: Die effektivsten Kombinationen

Abschließend möchte ich Dir noch einige wirksame Kombinationen zu verschiedenen Anlässen vorstellen:

1. PAGG-Stack: Eine der besten Kombinationen überhaupt, für jeden anwendbar, der abnehmen möchte.
2. Acetyl-L-Carnitin, C8-Öl und Citrullin: Effektive Kombination vor langen Ausdauereinheiten. Höherer Energieverbrauch (ca. 30 %), bessere Ausdauerleistung (dadurch noch einmal höherer Energieverbrauch) und gute Durchblutung.
3. Acetyl-L-Carnitin und R-Alpha-Liponsäure: Ebenfalls sehr gute und effektive Kombination, unabhängig von der sportlichen Leistung (welche aber stark erhöht wird).
4. Koffein und Citrullin: Vor dem Kraftsport sehr gute Kombination, da besserer Pump, stärkere Maximalkraft und ca. 30 % höherer Energieverbrauch. Allerdings nicht nachhaltig aufgrund des Koffeins.
5. Resistente Stärke und Magnesium: Abends vor dem Schlafen einnehmen, da sich eine beruhigende Wirkung entfaltet und besserer Schlaf ermöglicht wird.
6. Jod, Selen und Omega-3-Fettsäuren: Gute Erhöhung des Grundumsatzes durch Erhöhung des Schilddrüsenhormons fT3, außerdem besserer Fettsäuretransfer im Körper und steigende Insulinsensitivität, Vorbeugung vor Stoffwechselerkrankungen.

Protein – mehr als nur ein Supplement

Vielleicht ist Dir aufgefallen, dass Protein nicht Teil der Liste ist. Das liegt daran, dass ich Protein nicht als Nahrungsergänzungsmittel ansehe, sondern als vollwertiges Nahrungsmittel. Zumal es in Mengen konsumiert wird, die die eines Nahrungsergänzungsmittels weit übersteigen.

Jeder Mensch benötigt Protein, außerdem unterstützt es beim Abnehmen, und zwar aus folgenden Gründen [1–4]:

• hohe Sättigung
• hoher thermogener Effekt, also Erhöhung des Energieverbrauchs durch Wärmebildung
• Beschleunigung des Muskelwachstums und kann Testosteron steigern
• Beschleunigung des Fettverlusts
• Stärkung des Immunsystems
• Straffung und Verschönerung der Haut (nicht wichtig fürs Abnehmen, aber trotzdem ein nützlicher Effekt)

Gute Gründe also, um Protein Teil Deines Abnehmprogramms werden zu lassen. Wenn Du das in Deutschland qualitativ hochwertigste Protein ausprobieren möchtest, kann ich Dir dieses biologisch erzeugte Whey-Protein (aus der Milch von irischen Weiderindern) empfehlen:

Fazit – meine Geheimwaffen: Suppelements zum Abnehmen

Ich habe versucht, möglichst viele Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, denn ich möchte mir immer selbst – und basierend auf wissenschaftlichen Studien – eine Meinung bilden.

Im Laufe der Jahre haben sich diese 10 Nahrungsergänzungsmittel als die besten zum Abnehmen bei mir etabliert. Jedes Supplement wirkt ein wenig anders, und ich hoffe, Dir damit geholfen zu haben. Um Dich für das oder die richtigen zu entscheiden, gleiche die Wirkungen dieser Ergänzungsmittel einfach mit Deinen Zielen ab.

Viel Spaß beim Ausprobieren! Und viel Erfolg beim Abnehmen!

Welche Erfahrungen hast Du mit Supplements zum Abnehmen gemacht? Hast Du noch einen Geheimtipp? Möchtest Du Kritik äußern? Schreib uns gern in die Kommentare!

Wenn Dir der Beitrag “Supplements zum Abnehmen” gefallen hat, könnte Dich auch das interessieren:

• 6 Jahre Paleo Ernährung – Ein steinzeitliches Fazit
• Warum nehme ich nicht ab?
• Wieviel Kohlenhydrate am Tag zum Abnehmen?
• Leinsamen – 33 Gründe + 3 Rezepte, sie jeden Tag zu essen
• 10 Detox Lebensmittel für Entgiftung im Alltag
• Zimt – das duftende Juwel aus 1001 Nacht
• Tabata Training – Abnehmen mit dem 4-Minuten-Workout

Martin Auerswald, M.Sc.

Martin Auerswald ist studierter Biochemiker, Ernährungsberater, Mikronährstoffberater und Spiegel-Bestsellerautor.

Seine Lebensmission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben zu führen. Mit seinen Beiträgen erreicht er jedes Jahr mehrere Millionen Menschen.