Melatonin – so wird Dein Schlaf traumhaft

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Melatonin ist unser wichtigstes Schlafhormon und sorgt für einen geregelten Tag-Nacht-Rhythmus. Da wir uns im Schlaf regenerieren, erholen, entgiften und viele wichtige Prozesse für unsere Gesundheit nachts ablaufen, ist Melatonin einer der wichtigsten Akteure, wenn es um unsere Gesundheit geht.

In diesem Beitrag erfährst Du alles, was Du über unser Schlafhormon wissen musst.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist unser Schlafhormon. Der Körper bildet es am Abend, wenn die Sonne untergegangen ist und der Tag sich dem Ende neigt. Dann sinkt der Cortisolspiegel und das Schlafhormon wird gebildet. Ab 20 Uhr nimmt die Bildung stark zu, zwischen 22 und 2 Uhr ist sie am Maximum. (daher die Faustregel, dass Schlaf vor Mitternacht am wertvollsten ist)

Babys und Kinder bilden etwa 4-5x mehr Melatonin als Erwachsene Menschen. Die Produktion nimmt im Laufe eines Lebens immer mehr ab – einer der Faktoren, die uns altern lassen.

Unsere innere Uhr, der suprachiasmatische Nucleus (SCN), gibt am Abend das nötige Signal an die Zirbeldrüse (auch Pinealdrüse genannt). Diese bildet dann aus unserem Glückshormon Serotonin und Acetyl-Serotonin das Melatonin [1-6].

Melatonin ist in der chemischen Klasse der Tryptamine – aus dem Hormon selbst wird die aktive Form 6-Sulfatoxymelatonin gebildet, aus dieser wiederum andere höchst aktive und potente Hormone. Eines davon ist das Dimethyltryptamin (DMT), zu dem wir später noch kommen werden.

 

Tag-Nacht-Rhythmus

Zusammen mit Cortisol regelt Melatonin unseren Tag-Nacht-Rhythmus oder Schlaf-Wach-Rhythmus. Sehr wichtig für eine geregelte Melatoninproduktion ist ein geregelter Tag-Nacht-Rhythmus und eine klare Grenze zwischen Schlaf- und Wachzeiten.

Das bedeutet, früh nach dem Aufstehen (wenn es hell wird) eine gesunde Morgenroutine zu haben, und abends (nach Sonnenuntergang) eine gute Abendroutine.

Fehlt die Abendroutine, kann der Körper unter Umständen nicht zur Ruhe kommen und nur wenig Melatonin bilden. Das ist etwa der Fall, wenn Du abends viel isst, fernsiehst oder anstrengenden Sport treibst – also den Cortisolspiegel wieder in die Höhe treibst.

 

Wie wird Melatonin gebildet?

Die komplette biochemische Synthese von Melatonin unseren Körper beginnt bei der Aminosäure Tryptophan. Damit Tryptophan ins Gehirn aufgenommen werden kann, dürfen die Level der verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Isoleucin und Leucin nicht zu hoch sein. Denn Tryptophan stellt sich gerne hinten an.

(daher kommt die warme Milch mit Honig am Abend. Durch den Honig gelangen die verzweitkettigen Aminosäuren in die Leber- und Muskelzellen, danach ist die Bahn für Tryptophan frei)

Zusammen mit Folsäure (Vitamin B9) wird daraus 5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP) gebildet. Dieses ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die Umwandlung in 5-HTP ist nur effektiv, wenn Du nicht gestresst und Dein Körper nicht allzu entzündet ist. So gesehen, ist die Melatoninbildung bei chronischem Stress und chronischen Entzündungen im Körper beeinträchtigt.

Mit Hilfe von Vitamin B6 wird 5-HTP in Serotonin, unser Zufriedenheitshormon, umgewandelt.

In der Zirbeldrüse wird mithilfe von Zink, Magnesium und Vitamin C von den Pinealozyten Acetyl-Serotonin, danach Melatonin gebildet [8].

Magnesiummangel scheint die ganze Umwandlung zu behindern [9].

Dieses und seine aktiven Metaboliten (6-Hydroxymelatonin, 6-Sulfatoxymelatonin, 5-Hydroxy-Tryptamin) kümmern sich dann um die nächtliche Erholung und Regeneration [7].

 

Melatonin: Funktionen und Wirkungen im Körper

Was sind die wichtigsten Funktionen und Wirkungen von Melatonin im Körper?

Du erinnerst Dich vielleicht daran, dass Schlafentzug als Folterinstrument benutzt wird. Ab 10 Tagen Schlafentzug kann es sogar tödlich werden – so wichtig ist Melatonin für unsere Gesundheit.

Ohne guten Schlaf erholt sich unser Körper nicht, Mikro-Entzündungen werden zu Makro-Traumen und unser Körper „vermüllt“ innerlich so weit, dass es lebensgefährlich wird.

Das zeigt, wie wichtig das Hormon für uns ist. Doch was sind seine genauen molekularen Funktionen und Wirkungen? Was passiert, wenn der Körper Melatonin bildet [1-6]?

 

Müdigkeit

Natürlich, wir werden müde. Der Körper kommt zur Ruhe und wir suchen uns so langsam, aber sicher ein Bettchen zum Schlafen.

 

Kürzere Einschlafzeit

Bei einem gesunden Melatoninspiegel ist die Einschlafzeit geringer. Weniger Grübeln und Sorgen, schnelleres Einschlafen – aus diesem Grund wird es auch gerne als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt.

 

Verbesserte Schlafqualität

Mehr Melatonin bedeutet einen tieferen Schlaf und eine bessere Schlafqualität. D.h., Du erholst Dich nachts besser und fühlst Dich früher eher erholt und ausgeschlafen.

Tiefschlaf

Melatonin bewirkt den Übergang aus dem Leichtschlaf in den Tiefschlaf. Hier erholt sich Dein Körper, Muskeln, Knochen und Knorpel werden regeneriert und verstärkt. Die Entgiftung wird angeregt, die Leber arbeitet auf Hochtouren.

 

Wachstumshormon

Die Bildung von Wachstumshormonen (v.a. hGH) ist stark vom Schlafhormon abhängig und werden sie gebildet, erholt sich den Körper besser. Bis ins hohe Alter können wir Melatonin daher als Anti-Aging-Hormon bezeichnen.

 

Autophagie

Während wir im Land der Träume sind, bewirkt das Schlafhormon eine Verstärkung der Autophagie. Da wir nachts nichts essen, sondern fasten, ist der Körper darauf angewiesen, Gespeichertes zu verwerten und aktives Recycling zu betreiben. Dieses Zell-Recycling, bei dem Zellen Teile von sich selbst verdauen und erneuern sowie alte Zellen abgebaut werden, nennen wir Autophagie.

 

Stammzellen

Da alte und kaputte Zellen abgebaut werden und erneuert werden sollen, werden durch das Schlafhormon die Stammzellen angeregt, sich zu teilen. Guter Schlaf ist daher wie eine Verjüngungskur, und das jeden Tag und völlig kostenlos!

Antioxidation

Melatonin wird als stärkstes Antioxidans im Körper bezeichnet. Es ist zwar selbst ein starkes Antioxidans, aber die Magie kommt daher, dass es die Bildung körpereigener Antioxidantien (Enzyme, Glutathion, Thioredoxin) erhöht und entsprechende Signalwege einschaltet. Die antioxidative Kapazität unseres Körpers steigt.

 

Membranpotenzial

Unsere Zellen haben ein gewisses elektrisches Potenzial zwischen Innen und Außen, das als Membranpotenzial bezeichnet wird. Es ist gespeicherte Energie, die durch geladene Teilchen (Ionen) zustande kommt.

Je höher dieses Membranpotenzial, desto gesünder in der Regel die Zelle und desto aktiver kann sie ihre Aufgabe erfüllen. Melatonin erhöht das Membranpotenzial unserer Zellen ist hier besonders im Herz-Kreislaufsystem und im Nervensystem wichtig.

 

Immunsystem

Das Immunsystem wird nachts unterstützt und angeregt – Zellen teilen sich, neue Immunzellen werden gebildet und die Fresszellen werden aktiv und suchen nach Krankheitserregern und alten Zellen, um diese zu verdauen.

Zudem werden nachts entzündungslindernde Immunzellen gebildet, unter anderem die regulatorischen T-Zellen. Daher ist gesunder Schlaf auch so entzündungslindernd und wichtig bei chronisch-entzündlichen Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen.

 

Schilddrüse

Je mehr Melatonin nachts gebildet wird, desto besser die Schilddrüsen-Leistung und -Gesundheit. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion, Hashimoto und Morbus Basedow ist der Schlaf daher besonders wichtig [10].

Schutz vor Schwermetallen

Nachts entgiftet unser Körper Schwermetalle – nicht nur beim Schwitzen und in der Sauna, sondern auch nachts. Hier bildet der Körper entsprechende Enzyme und Trägerstoffe (z.B. Glutathion), um sie zu binden und aus dem Körper auszuschleusen [11].

 

Prophylaxe der Migräne

Studien haben gezeigt, dass guter Schlaf sowie die zusätzliche Gabe von Melatonin eine starke Prophylaxe bei Migräne darstellen. Unterstützend wirken hier Vitamin D und Omega 3 Fettsäuren.

 

Anregung des Haarwuchses

Ein hoher Melatoninspiegel hängt mit einem besseren Haarwachstum zusammen. Denn die nötigen Wachstumshormone werden auch nachts gebildet – was Du jetzt mit dieser Information anstellst, überlasse ich Dir 😊.

 

Jetlag

Jetlag bedeutet, dass Dein Tag-Nacht-Rhythmus verschoben und noch nicht an die neue Zeitzone angepasst ist. Aus diesem Grund ist Melatonin so wichtig, um sich einen neuen Rhythmus zu gewöhnen. Sowohl eine bessere Bildung, als auch die Gabe als Nahrungsergänzung lohnen sich hier.

Du siehst: ohne Melatonin geht im Körper gar nichts. Keine Entgiftung, kein Stoffwechsel, keine Hormone, keine Regeneration, kein Immunsystem.

Deswegen ist gesunder Schlaf auch die Grundlage für Deine Gesundheit und ohne gesunden Schlaf bringt im Grunde alles, was Du sonst so für Deine Gesundheit tust, nur halb so viel.

Es beginnt und endet also mit gesundem Schlaf – nimm ihn also bitte ernst, und beachte unsere weiteren Inhalte auf schnelleinfachgesund zum Thema Schlaf und Schlafhygiene.

 

Melatonin in der Krebstherapie

Melatonin kann auch therapeutisch eingesetzt werden. In Deutschland ist es in höheren Dosierungen nur unter ärztlicher Aufsicht einsetzbar und wird hier und da sogar angewendet. In den USA ist es frei verkäuflich, in Deutschland ist die zulässige Tagesdosis auf 0,5-1 mg begrenzt.

In der Therapie chronisch-entzündlicher Erkrankungen und der Migräne werden bis 50 mg Melatonin täglich gegeben, in der Krebstherapie sogar bis 300-450 mg. Studien haben gezeigt, dass Melatonin stark antitumoral wirkt, den Tumor direkt angreift, sein Milieu verändert und das Immunsystem dabei unterstützt, den Tumor zu bekämpfen. Aus diesem Grund werden in Studien [12-13], bei denen hochdosiert Melatonin eingesetzt wird, starke Ergebnisse erzielt – bis hin zu einer 60 % gesteigerten Überlebensrate nach einer Operation und einer deutlich erhöhten Lebensqualität.

Aus diesem Grund könnte Melatonin in der Medizin bei Krebstherapie breite Verwendung finden. Die Studien, die eine klare Wirkung belegen, sind vorhanden.

 

Melatonin in der Schulmedizin

Breite Anwendung findet Melatonin in der Schulmedizin noch nicht. In der Krebstherapie sind die Studien sehr überzeugend, bei Autoimmunerkrankungen (vor allem chronisch-entzündliche Darmerkrankungen)[14] gibt es immer mehr Studien und Erfahrungsberichte zur Linderung der Symptome und der Schübe.

In neurologischen Kliniken nimmt es immer mehr Raum ein – hier wird Melatonin zwar nur selten direkt gegeben, aber eines der ersten Dinge, die optimiert werden bei einer Einweisung, ist der Schlaf. Die Stimmung der Betroffenen verbessert sich dann schlagartig.

 

Melatonin erhöhen – 10 Tipps für den Alltag

Du hast jetzt verstanden, warum Melatonin so wichtig für Deine Gesundheit ist. Wie kannst Du Dein Melatonin erhöhen? Hier gebe ich Dir wichtige Tipps für den Alltag, die Dir jeden Tag helfen und einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus ermöglichen.

 

Mikronährstoffe

Der Körper benötigt die richtigen Bausubstanzen, um das Schlafhormon zu „bauen“. Über eine gesunde Ernährung solltest Du diese größtenteils abdecken und gegebenenfalls, sofern ein Nährstoffdefizit vorliegt, eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen.

Besonders wichtig sind:

• Tryptophan (proteinreiche Ernährung)
• Vitamin C (Obst, Gemüse, Fermente)
• Zink (rotes Fleisch, Gemüse, Haferflocken, Meeresfrüchte)
• Magnesium (grünes Gemüse, Wildkräuter, Nüsse)
• Vitamin B6 und B9 (Fleisch, Kombucha, Kefir, Gemüse, Beeren, Innereien)
• Vitamin D (Sonnenlicht) und Omega 3-Fettsäuren (Fisch) für eine bessere Rezeptorwirkung

 

Frische Luft

Je mehr wir tagsüber an der frischen Luft und in der Sonne sind, desto mehr Serotonin und Melatonin werden im Laufe des Tages gebildet. Dieser Zusammenhang ist relativ gut erforscht und eindeutig. Zu einer gesunden Lebensführung gehört Bewegung in der Natur, an der frischen Luft und in der Sonne dazu. In der Regel ist dann auch der Vitamin D-Bedarf gedeckt.

 

Gut und ausreichend schlafen

Die letzte Nacht entscheidet, wie Dein Körper am darauffolgenden Tag Hormone bildet. Bei Schlafmangel bildet Dein Körper mehr Cortisol und weniger Melatonin, was Deinen Tag-Nacht-Rhythmus unnötig verschiebt.

Wie viel Schlaf am Tag ist gesund? Unsere Faustregel sind 7-8 Stunden pro Nacht.

 

Licht am Vormittag

Besonders das Licht zwischen 8 und 12 Uhr (also zwischen Sonnenaufgang und Zenit) ist wichtig für die spätere Bildung von Serotonin und Melatonin. Hier ist der Blaulichtanteil besonders hoch, dies ist wichtig für Deinen Tag-Nacht-Rhythmus.

Rötliches Licht am Abend

Blaues Licht am Vormittag ist gut, am Abend eher weniger. In der Natur ist am Abend rötliches Licht verbreitet – ein Lagerfeuer etwa oder die untergehende Sonne. Das bedeutet, in Deinem direkten Umfeld sollten abends eher rötliches Licht aktiv sein, warmes Licht mit einem geringen Blaulichtanteil und einem hohen Rotlichtanteil. Auch Kerzen und Feuer sind hilfreich.

Sicher hast Du schon mal abends am Lagerfeuer gesessen und Dich gewundert, warum Du so schnell müde wirst. Das hängt mit Melatonin zusammen.

 

Erdung

Bringe Deinen Körper in Kontakt mit der Erdoberfläche – Erdung – das baut Stress und oxidativen Stress ab. Dein Körper nimmt freie Elektronen auf, welche als reine Antioxidantien wirken.

Wenn Du geerdet bist, bildet Dein Körper mehr Melatonin und der Cortisolspiegel sinkt. Sowohl tagsüber als auch nachts, was gut erforscht ist. Aus diesem Grund erden sich viele Menschen auch nachts, zum Beispiel mit einem geerdeten Bettlaken.

 

Entspannung

Am Abend sollst Du Dich entspannen und Deinen Körper langsam auf die Nachtruhe vorbereiten. Sobald der entspannende Teil Deines Nervensystems aktiv wird, der Parasympathikus, wird die Zirbeldrüse aktiv.

 

Kräuter und Vitalpilze

Es gibt einige Naturheilmittel, welche am Abend die Bildung des Schlafhormons unterstützen und daher mit einer besseren Schlafqualität und Nachtruhe in Verbindung stehen.

Diese kannst Du abends als Tee, Tinktur oder Extrakt einsetzen:

• Reishi
• Chaga
• Löwenmähne
• CBD-Öl
• Passionsblume
• Lavendel
• Hopfen
• Passionsblume
• Baldrian

Melatonin als Nahrungsergänzung

Dies kannst Du auch einsetzen, um schneller ein- und besser durchzuschlafen. Du kannst, musst aber nicht. Verschiedene Möglichkeiten habe ich Dir in diesem Beitrag vorgestellt. Auf den Einsatz als Nahrungsergänzungsmittel gehe ich gleich noch ein.

 

Melatonin-Bildung am Abend – Was sind Störfaktoren?

Sehen wir uns nun an, was die Melatoninbildung am Abend stört und den Cortisolspiegel in die Höhe treibt. Die solltest Du abends bestmöglich unterlassen und ich stattdessen lieber auf eine schöne Abendroutine konzentrieren [15-18]:

1. Stress
2. Licht mit hohem Blaulichtanteil (z.B. Handy, Laptop, Fernseher, LED-Licht. Ich empfehle rötliche Glühbirnen und das Programm f.lux, um auf Deinen Endgeräten abends automatisch den Rotlichtanteil zu erhöhen)
3. Intensiver Sport am Abend
4. Größere Mahlzeit nach 20:00 Uhr – dies begünstigt Entzündungsprozesse und, dass unnötig viel Energie in den Verdauungstrakt statt ins Köpfchen wandert.
5. Gestörter Tag-Nacht-Rhythmus
6. Oxidativer Stress durch ungesunde Ernährung, Alkohol, Rauchen, Übergewicht, Medikamente
7. Alkohol – reduziert die Bildung von Wachstumshormonen um 70 %
8. Fluor im Trinkwasser oder in der Zahnpasta – stört die Aufnahme von Nährstoffen in die Zirbeldrüse
9. Kaffee nach 15 Uhr
10. Elektromagnetische Strahlung – die Zirbeldrüse ist hier sehr feinfühlig und reagiert nachts auf Strahlung. WLAN, Handy oder elektronische Endgeräte in Bettnähe oder Stromleitungen unter oder neben dem Bett stören dabei.

 

Die Zirbeldrüse – Tor in andere Dimensionen

Melatonin und die Zirbeldrüse sind eng mit Spiritualität verbunden. In vielen Naturreligionen und spirituellen Richtungen ist die Zirbeldrüse Sitz des dritten Auges, eines Chakra-Punkts, um Kontakt mit anderen Dimensionen und dem Übernatürlichen aufzunehmen.

Moderne Forschungen zeigen, dass die Zirbeldrüse wie ein Halbleiter funktioniert und Strahlung sowohl aufnehmen als auch aussenden kann. Sie hat ein sehr starkes Magnetfeld und ist besonders aktiv, wenn wir meditieren oder tief schlafen.

Bei Naturvölkern ist die Zirbeldrüse mit knapp 2 cm² sehr viel größer als beim modernen zivilisierten Menschen (ca. 0,5 cm²). Die Verwendung von Fluor in Zahnpasta und anderen Produkten begünstigt zudem die Verkalkung der Zirbeldrüse.

Durch eine achtsame, spirituelle und weltoffene Lebensweise und regelmäßige Meditation kann die Zirbeldrüse wieder aktiver und auch größer werden. Das bedeutet, wir fühlen uns wieder der Natur, der Gemeinschaft und dem Großen-Ganzen zugehörig und nicht mehr so einsam in der Welt.

Durch regelmäßiges Fasten und Entgiften können die Kalkablagerungen in der Zirbeldrüse abgebaut werden.

 

Melatonin, DMT und die Zirbeldrüse

DMT (Dimethyltryptamin) ist ein Metabolit von Melatonin. In geringen Mengen wird es gebildet, wenn wir nachts schlafen oder tief meditieren. Bei Nahtoderfahrungen oder, wenn wir gerade sterben, bildet unser Körper große Mengen davon.

Es wird angenommen, dass dies für Nahtoderfahrungen verantwortlich ist – Betroffene berichten, dass das ganze Leben noch einmal vor dem inneren Auge abläuft und man dann durch einen Tunnel in‘s Licht geht. Dies soll den Übergang ins Jenseits erleichtern.

Es ist interessant zu wissen, dass DMT durch regelmäßige und tiefe Meditation verstärkt gebildet werden kann, um auch schon zu Lebzeiten einen stärkeren Zugang zum Übernatürlichen zu bekommen.

Bei sogenannten Vipassana Meditationen, bei denen 10 Tage lang nur meditiert wird, wird dies beobachtet. Sogar noch stärker, wenn diese Meditationen im Dunkeln ablaufen und währenddessen Chaga Tee und Reishi Tee getrunken wird.

In den USA wird DMT zum „Vapen“ angeboten – wie gesund und nützlich dies ist, wird hier nicht weiter erläutert. Der ein oder andere hat vielleicht schon von Ayahuasca-Zeremonien gehört. Dabei wird ein Gebräu aus der Ayahuasca-Liane getrunken, welches DMT enthält. Im Gebräu ist eine andere Pflanze enthalten, welche den Abbau von DMT verlangsamt. Nach Einnahme werden so etwa 20-30-minütige Rauschzustände ermöglicht.

Dies wird nur empfohlen, wenn sich ein eigens dafür ausgebildeter Experte, Therapeut oder Schamane im Raum befindet und sich die Anwender ihrer Sache absolut sicher und mit sich im Reinen sind.

 

Melatonin: Vorkommen in Lebensmitteln

In einigen Lebensmitteln kann Melatonin gering konzentriert vorkommen. Besonders am Abend kann dies einen gesunden Schlaf fördern, wie effektiv das ist, ist in Studien jedoch noch nicht untersucht worden [19].

Lebensmittel – Melatonin-Gehalt pro 100 g/ml

• Cranberry, getrocknet – 2.500–9.600 µg/100 g
• Edel-Reizker, getrocknet – 1.290 µg/100 g
• Gemeiner Steinpilz, getrocknet – 680 µg/100 g
• Zucht-Champignon, getrocknet – 430–640 µg/100 g
• Mais, getrocknet – 1–203 µg/100 g
• Linsen-Keimlinge, getrocknet – 109 µg/100 g
• Kidneybohnen-Keimlinge, getrocknet – 52,9 µg/100 g
• Reis, getrocknet – 0–26,4 µg/100 g
• Tomate, getrocknet – 25,0 µg/100 g
• Senfsamen, getrocknet – 12,9–18,9 µg/100 g
• Wein – 0–13,0 µg/100 ml
• Weizen – 12,5 µg/100 g
• Paprika, getrocknet – 9,3 µg/100 g
• Hafer – 0–9,1 µg/100 g
• Gerste – 0–8,2 µg/100 g
• Lachs – 0,37 µg/100 g
• Eier, roh – 0,15 µg/100 g
• Pistazien – 50-300 ng/ 100 g
• Kuhmilch – 0–0,4 ng/100 ml

 

Melatonin Sprays und Tropfen als Nahrungsergänzungsmittel

Wie sieht es mit Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel aus? Es kann in 3 verschiedenen Formen eingesetzt werden: als Kapsel, Spray oder Tropfen.

Kapseln sind relativ günstig und weisen eine Tagesdosis von 0,5-1 mg Melatonin auf. Sie werden eher selten eingesetzt.

Gängiger sind Melatoninsprays und Tropfen. Diese enthalten meist Melatonin entspannender Kräuterauszüge (zum Beispiel Lavendel oder Baldrian) oder auch CBD-Öl.

Zudem kannst Du mit Sprays und Tropfen das Melatonin so dosieren, wie es für Dich passt. Gängig sind 0,5-2 mg direkt vor dem Schlafen. Spray oder Tropfen am besten 1 bis 3 Minuten unter der Zunge lassen und dann herunter schlucken, so ist die Wirkung am stärksten.

Wenn Du das gerne ausprobieren möchtest, haben wir zwei Partnerprodukte, die wir selbst auch schon eingesetzt und für gut befunden haben:

CBD-Öl mit Melatonin von Hempamed* (nutze gerne unseren 10 % Rabattcode gesund10).

Melatonin Tropfen von Naturtreu mit Kräuterauszügen* (nutze gerne unseren 10 % Rabattcode gesund10):

Melatonin als Schlafmittel und Einschlafhilfe?

Melatonin wird als Schlafmittel und Einschlafhilfe geschätzt und eingesetzt. In einer geringen Dosis ist dies sicher und effektiv. Es gibt noch andere Möglichkeiten, einen gesunden Schlaf zu fördern, manche wenden gern das Melatonin direkt an. Eine gute Dosis ist dafür 0,5-2 mg.

 

Anti-Aging mithilfe von Melatonin?

Im Anti-Aging-Bereich wird Melatonin immer beliebter, da es für die nächtliche Erholung, Regeneration, aber auch für Verjüngungsprozesse des Körpers verantwortlich ist. Hier wurden schon viele Tierstudien (Mäuse, Ratten und Fadenwürmer) durchgeführt.

In der Regel wirkt Melatonin dabei lebensverlängernd [20]. Rechnet man die Ergebnisse auf den Menschen um, prognostizieren Forscher eine für den Menschen um 17-25 Jahre höhere Lebenserwartung, wenn Du ausreichend Melatonin bildest.

Interessant sind auch Studien, in denen alten Mäusen die Zirbeldrüsen von jungen Mäusen und andersherum verpflanzt werden. Die alten Mäuse verjüngten sich dadurch, während die jungen Mäuse schnell alterten. Die alten Mäuse erreichten am Ende des Experiments eine doppelt so hohe Lebensspanne, wie die „jungen Mäuse“.

Das zeigt einmal mehr, wie wichtig der Schlaf, die nächtliche Regeneration sowie ein gesunder Tag-Nacht-Rhythmus auch im Bereich Langlebigkeit ist.

 

Was taugen Melatonin Gummibärchen & Co.?

Neuerdings gibt es auch Melatonin Gummibärchen zu kaufen, für Jung und Alt. Besonders in Drogerien werden diese immer beliebter. Da hier auch reichlich Zucker enthalten ist und meist das Melatonin zu gering dosiert vorliegt, um einen echten Effekt zu erzielen, raten wir von solchen Gummibärchen und anderen Spielereien ab.