Akuter Durchfall (Diarrhö) kann die Lebensqualität stark beeinflussen. Betroffene trauen sich kaum, das Haus zu verlassen, da nie gewiss ist, wann wieder eine Toilette benötigt wird oder verfügbar ist. Zudem sorgt der Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten dafür, dass es dem Körper an Kraft fehlt. Doch welche Auslöser liegen der Verdauungsstörung zugrunde? Und helfen Salzstangen und Cola wirklich? Erfahre jetzt mehr zu Ursachen, Mythen und Tipps bei Durchfall.
Inhaltsverzeichnis
Tipps bei Durchfall – So unterstützt Du Deinen Körper bei Diarrhö
In erster Linie ist es wichtig, die Ursachen der Diarrhö zu ermitteln und zu bekämpfen. Scheue Dich also nicht, Deinen Hausarzt um Rat zu fragen. Zudem gibt es ein paar nützliche Tipps, mit denen Du Deinem vom Durchfall geplagten Körper etwas Gutes tun kannst:
Ursachen für Durchfall
Um zu klären, mit welchen Tipps bei Durchfall Du endlich beschwerdefrei wirst, sollten wir ganz kurz die Ursachen ansprechen. Denn es gilt auch, diese zu beseitigen:
- Darminfektion: Häufigste Ursache. Erreger sind beispielsweise Rota- und Noroviren, Legionellen sowie E.coli-Bakterien.
- Fehlbesiedlung: Eine Fehlbesiedlung im Dickdarm (Dysbiose) sorgt für die Ausbreitung von Schadkeimen. Durchfall ist eine Abstoßungsreaktion Deines Körpers, um sich vor diesen zu schützen.
- Ungesunde Ernährung: Fehlen Ballaststoffe und überwiegen entzündungsfördernde und nährstoffarme Lebensmittel, verändert sich die Darmperistaltik. Außerdem haben die “guten” Darmbakterien nichts mehr zu Knabbern und es kommt zu einer Dysbiose.
- Medikamenteneinnahme: Einige Arzneimittel beinhalten Wirkstoffe, die eine Diarrhö begünstigen können (zum Beispiel Antibiotika, Protonenpumpenhemmer).
- Schilddrüsen-Überfunktion: Hier ist die Darmperistaltik erhöht und es kann zu Durchfall kommen.
- SIBO: Bei einer Fehlbesiedlung des Dünndarms sind Durchfälle als Abstoßungsreaktion des Körpers möglich.
- Stress: Nicht weiter erklärungsbedürftig, damit können sicher viele etwas anfangen.
- Nahrungsunverträglichkeiten: Verträgt Dein Körper bestimmte Lebensmittel bzw. deren Inhaltsstoffe nicht, kommt es über das Immunsystem zu Entzündungs- und dann zu Abstoßungsreaktionen. Dein Körper denkt, es handelt sich um Fremdstoffe bzw. Krankheitserreger, und möchte diese “ausspülen”.
- Darmerkrankungen: Es können weitere Darmbeschwerden oder -erkrankungen ursächlich hinter dem Durchfall stecken. Neben Reizdarm (Typ Durchfall) und Leaky Gut Syndrom können auch Morbus Crohn und Colitis Ulcerosa mögliche Hintergründe sein. Letztere beide erkennst Du an wässrigem oder blutigem Durchfall mit einer Frequenz von bis zu 20 Stuhlgängen täglich. Diese sollten mit einem Gastroenterologen abgeklärt werden.
Ein zusätzlicher Faktor, der oft vergessen wird, ist Alkohol. Wer am Abend zu tief ins Glas geschaut hat, wird in der Nacht oder am darauffolgenden Tag nicht selten von Durchfall geplagt. Die Ursache dafür: Alkohol regt zum einen die Verdauung an, sorgt aber auch gleichzeitig dafür, dass weniger Wasser aus dem Darm in den Körper aufgenommen wird – der Stuhl wird flüssiger.
Ab und zu muss das sein, kann im Übermaß aber Darmprobleme fördern: Unser alter Freund, der Alkohol.
Darmflora
Kümmere Dich zuerst um Deine Darmflora, also um die natürlicherweise im Darm angesiedelten Mikroorganismen. Ist diese Besiedelung intakt und ausgewogen, hat Durchfall deutlich weniger Chancen, denn sie lindern viele Ursachen für Durchfall. Die Darmflora aufbauen kannst Du beispielsweise mit einer ausgewogenen Ernährung sowie der Einnahme von Probiotika (lebende Mikroorganismen).
Besonders schnell wirksam sind Milchsäurebakterien. Diese findest Du in folgenden probiotischen Nahrungsmitteln:
Außerdem wirkungsvoll ist Apfelessig. Dieser wirkt leicht abführend und spült tote Mikroorganismen aus dem Darm, während er gleichzeitig Essigsäure-Bakterien und Hefen enthält, die sich dort ansiedeln.
Ein sehr bewährtes Probiotikum auf Reisen und bei akutem Durchfall ist die Hefe Saccharomyces boulardii, welche neben vielen weiteren wertvollen Inhaltsstoffen in folgendem Produkt von Naturtreu* enthalten ist:
Ballaststoffe
Iss einen geriebenen oder gedünsteten Apfel oder eine Birne, eine Kürbissuppe oder eine Karottensuppe. Diese Gerichte enthalten Pektin, ein sogenanntes Quellmittel, das in der Lage ist, Wasser und möglicherweise auch Giftstoffe im Darm zu binden. Außerdem ist es ein sehr wirksames Präbiotikum, dient Deiner Darmflora also als Nahrungsgrundlage.
Folgende Nahrungsmittel enthalten ebenfalls wertvolle Ballaststoffe und sind gute und bewährte Tipps bei Durchfall:
- Leinsamen, Chiasamen, Flohsamenschalen
- Grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli
- Wildkräuter wie Löwenzahn (bindet Schadstoffe)
- Hagebutten
- Rote Beete
- Chlorella (bindet Schweb- und Schadstoffe)
- Pilze und Heilpilze wie Löwenmähne
- Bananen
- Beeren
- Haferflocken
Hilft schnell, beruhigt und liefert Ballaststoffe: Der Smoothie.
Weniger Abführendes
Bei Durchfall ist der Darm an sich schon in Aufruhr. Um ihn zu beruhigen und den Wasserverlust zu minimieren empfiehlt es sich, weniger abführende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören besonders Kaffee, Kakao, Milch, Käse, Chili und Currys.
Ätherische Öle
Es gibt Gewürze und Kräuter, die enthalten sehr wirkungsvolle ätherische Öle. Diese wirken antibakteriell und töten die Mikroorganismen ab, die hinter dem Durchfall stecken. Zeitgleich wirken sie beruhigend auf die Darmwand, besonders auf die sogenannten interstitiellen Zellen von Cajal, welche die Darmperistaltik steuern.
Folgende Nahrungsmittel sind besonders empfehlenswert:
- Ingwer und Ingwertee
- Kurkuma
- Knoblauch
- Olivenöl
- Pfefferminztee
- Kamillentee
- Fenchel-Anis-Kümmel-Tee
- Schafgarbentee
- Rosmarin
- Iberogast: frei verkömmliche Tinktur aus beruhigenden Kräutern. Die Bittertropfen bei Naturtreu* sind auch gut.
Kräuter beruhigen den Darm und helfen dabei, die Darmflora schnell wieder auszubalancieren.
Viel trinken
Vergiss nicht, viel zu trinken. Durch den besonders dünnen Stuhl verlierst Du viel Flüssigkeit – diese muss im Körper ersetzt werden.
Geeignete Getränke sind vor allem Wasser, Grüntee, Schwarztee und Kräutertee (siehe oben). Cola eignet sich auch, um den Körper zu rehydrieren, ist jedoch nicht so gesund wie die eben genannten Varianten.
Versuche als Faustregel, für jeden “Stuhlgang”, den Du hast, 2 große Gläser Wasser zu trinken, um den Körper hydriert zu halten.
Bindende Substanzen
Bindende Substanzen wie Heilerde und Aktivkohle helfen, den Durchfall zu bekämpfen. Das natürliche, mineralische Pulver wird nach Gebrauchsanweisung mit etwas Wasser verrührt und getrunken. Im Darm bindet die Mischung dann Flüssigkeit und Giftstoffe. Beides erhältst Du unter anderem in der Apotheke oder Drogerie.
Die Einnahme empfiehlt sich besonders morgens auf nüchternen Magen.
Diese Durchfallmythen halten sich hartnäckig
Noch immer ist ein besonders gängiger Tipp bei Durchfall, den Kinder in der Schule lernen: Cola und Salzstangen.
Tatsächlich sind diese beiden Nahrungsmittel jedoch nicht sonderlich hilfreich. Mittlerweile ist sogar bekannt, dass Cola aufgrund des hohen Zucker- und Säuregehalts den Durchfall noch verschlimmern kann. Außerdem verliert der Körper bei Diarrhö vor allem den Mineralstoff Kalium. Salzstangen sind zwar gut bekömmlich, enthalten allerdings überwiegend Natrium. Ein deutlich besserer Kaliumlieferant ist die Banane.
Es stimmt, dass die Stärke und das Salz Wasser binden und in den Körper bringen – jedoch gibt es bessere Mittel gegen Durchfall.
Ein weiterer Mythos ist, dass der Durchfall schon von ganz allein wieder vorbeigehen wird und Betroffene einfach nur abwarten müssen. Zwar liegen dem flüssigen Stuhl in der Regel keine schweren gesundheitlichen Probleme zugrunde, jedoch kann der anhaltende Verlust von Flüssigkeit, Vitaminen und Mineralstoffen den Kreislauf stark belasten – gerade bei kleinen Kindern und Senioren.
Fakt ist: Wer aktiv mithilft, dessen Darmprobleme sind wesentlich schneller wieder beseitigt.
Sind dem Durchfall keine eindeutigen Ursachen zuzuordnen oder macht sich bereits eine Kreislaufschwäche bemerkbar, ist in jedem Fall ein Arztbesuch angeraten. Meist verschreibt der Arzt ein Probiotikum, das dann die Krankenkasse übernimmt.
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Fazit – Tipps bei Durchfall
Der heutige Beitrag enthielt ein paar allgemeine und schnelle Tipps bei Durchfall. Besonders der Fokus auf viel trinken, Probiotika und Ballaststoffe sind wichtig und werden gerne unterschätzt. Ein einfacher Becher Naturjoghurt kann manchmal den großen Unterschied ausmachen.
Zusammenfassend empfiehlt sich folgende Vorgehensweise bei Durchfall:
- Viel trinken
- Den Tag mit Aktivkohle, Heilerde oder Chlorella und viel Wasser beginnen
- Sofort auf Abführendes und Reizendes (Getreide, Milchprodukte, Kaffee, Kakao, Chili) verzichten
- Sofort hochwertige Probiotika* zuführen (über den Tag verteilt)
- Den Fokus auf ballaststoffreiche, natürliche Lebensmittel legen
- Grüntee und Kräutertee trinken
- Stress reduzieren
- Zeit in der Natur (Wald) verbringen, leichte Bewegung integrieren
- Wechselduschen auf den Bauch (wirkt beruhigend)
- … warten, dass es besser wird. Wenn nicht, einen Arzt aufsuchen (besonders, wenn die Bauchschmerzen zunehmen)
Würdest Du gerne etwas ergänzen? Ich freue mich auf Deinen Kommentar!
- Virally-Monod (1998): Chronic diarrhoea and diabetes mellitus: prevalence of small intestinal bacterial overgrowth. Diabetes Metab. 1998 Dec;24(6):530-6.
- Ki Cha et al. (2012): The effect of a multispecies probiotic mixture on the symptoms and fecal microbiota in diarrhea-dominant irritable bowel syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Gastroenterol. 2012 Mar;46(3):220-7. doi: 10.1097/MCG.0b013e31823712b1.
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Martin Auerswald ist studierter Biochemiker, Ernährungsberater, Mikronährstoffberater und Spiegel-Bestsellerautor.
Seine Lebensmission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben zu führen. Mit seinen Beiträgen erreicht er jedes Jahr mehrere Millionen Menschen.