14 wichtige Tipps für schöne Haut

Möchtest Du Deine Haut gesund erhalten und ihr etwas Gutes tun? Dann bist Du hier genau richtig. Unsere Haut wird täglich beansprucht – umso wichtiger ist es, sie von innen und außen optimal zu unterstützen.

Die SchnellEinfachGesund-Community hat sich einen Beitrag mit Tipps für schöne Haut gewünscht. In diesem Artikel erfährst Du, welche Faktoren wirklich einen Unterschied machen und wie Du sie einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.

Schöne Haut – geht das?

Können wir unsere Haut gezielt pflegen und lange gesund erhalten? Können wir jünger aussehen? Diese Fragen stellen sich viele Menschen. Die Kosmetik- und Schönheitsindustrie versucht seit jeher, aus diesem Wunsch Profit zu schlagen – doch nur selten halten Produkte, was sie versprechen.

Dabei braucht unsere Haut vor allem eines: die richtigen Voraussetzungen, um gesund zu bleiben. Wenn Du ihre Bedürfnisse deckst und sie von innen und außen unterstützt, kannst Du viel für ein frisches und gepflegtes Hautbild tun. Genau das zeigen wir Dir in diesem Beitrag – mit einfachen Maßnahmen für den Alltag und einigen unserer persönlichen Geheimtipps.

Viele vergessen, dass unsere Haut sich ständig erneuert. Die Bausteine dafür bildet unser Körper selbst oder wir nehmen sie über die Ernährung auf. Deshalb haben wir einen größeren Einfluss auf unsere Haut, als viele denken. Wir können zwar den natürlichen Alterungsprozess nicht aufhalten, aber wir können unsere Haut dabei unterstützen, möglichst gesund, straff und strahlend zu bleiben.

Du wirst außerdem feststellen, dass die Tipps in diesem Beitrag nicht nur Deiner Haut zugutekommen. Sie fördern Deine Gesundheit insgesamt – und genau das spiegelt sich oft auch in Deinem Hautbild wider.

Gehen wir es also an!

Tipps für schöne Haut

Die nachfolgenden Tipps für schöne Haut haben sich in wissenschaftlichen Studien und in der Praxis bewährt. Vor allem in Kombination können sie Deine Haut dabei unterstützen, gesund, widerstandsfähig und strahlend zu bleiben.

Unsere Haut erneuert sich fortlaufend. Die äußeren Hautzellen haben eine mittlere Lebensdauer von etwa 21 Tagen. Damit dieser natürliche Erneuerungsprozess optimal ablaufen kann, ist die Haut auf die richtigen Nährstoffe und eine gute Pflege angewiesen.

Mit den folgenden Maßnahmen kannst Du sie dabei gezielt unterstützen.

Naturkosmetik

Eine wichtige Grundregel ist, Deine Haut möglichst wenig mit Stoffen in Kontakt zu bringen, die ihr schaden. Kosmetik, die auf Deine Haut aufgetragen wird, sollte möglichst aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen.

Naturkosmetik bedeutet, dass sie möglichst natürliche und hautverträgliche Inhaltsstoffe enthält.

Viele Kosmetikprodukte enthalten Inhaltsstoffe, die Deine Haut unnötig belasten können. Manche sorgen zwar kurzfristig für ein angenehmes Hautgefühl oder einen schönen Glanz, bringen Deiner Haut langfristig aber nicht unbedingt einen Vorteil.

Du kannst Dir Deine Naturkosmetik zur Reinigung und Pflege selbst herstellen – dafür findest Du hier, in meinem Natron-Buch und auf Seiten wie Smarticular gute Tipps und Rezepte.

Sehr vieles kannst Du mit Natron, Essig, Zitronensaft und Kernseife reinigen oder selbst herstellen. Auch Cremes und Körperlotionen kannst Du selbst machen oder alternativ Leinöl, Hanföl, Olivenöl oder Arganöl verwenden.

Gute Hautpflege ist wichtig – doch auch die Pflege von Innen.

Milch und Weizen

Milch und Weizen können bei manchen Menschen Hautprobleme begünstigen – insbesondere dann, wenn sie nicht gut vertragen werden. Entzündungsfördernde Prozesse im Körper können sich unter anderem auch im Hautbild bemerkbar machen.

Getreide wird oft besser vertragen, wenn es als Sauerteigbrot verzehrt wird. Milchprodukte sind für viele Menschen in fermentierter Form, etwa als gut gereifter Hartkäse oder Naturjoghurt, bekömmlicher.

Alkohol und Transfette

Bleiben wir bei zwei weiteren Faktoren, die sich negativ auf Deine Haut auswirken können: Zucker wirst Du hier nicht finden. Zwar ist ein hoher Zuckerkonsum ebenfalls nicht ideal, für die Haut spielen Alkohol und Transfette jedoch häufig eine größere Rolle.

Regelmäßiger Alkoholkonsum fördert Entzündungsprozesse im Körper, beeinträchtigt die Regeneration und kann dem Körper wichtige Nährstoffe entziehen. Ein Glas Wein oder ein Cocktail hin und wieder ist meist kein Problem – regelmäßiger Alkoholkonsum oder häufiges Rauschtrinken dagegen schon.

Transfette, wie sie vor allem in stark verarbeiteten Lebensmitteln und teilweise in Frittierfetten vorkommen, werden in Zellmembranen eingebaut. Dort können sie deren Funktion beeinträchtigen, oxidativen Stress fördern und sich langfristig negativ auf die Gesundheit auswirken.

Rauchen

Dass Rauchen der Gesundheit schadet, ist allgemein bekannt. Weniger bekannt ist, wie stark es auch die Haut beeinflusst. Zigarettenrauch erhöht den oxidativen Stress, beeinträchtigt den Kollagenstoffwechsel und kann die Hautalterung beschleunigen. Dadurch entstehen häufig früher Falten und die Haut verliert an Elastizität.

Außerdem gelangen mit jedem Zug zahlreiche Schadstoffe in den Körper. Diese Belastung lässt sich durch Nahrungsergänzungsmittel oder Antioxidantien nicht ausgleichen – der wirksamste Schritt für eine gesunde Haut ist daher, mit dem Rauchen aufzuhören.

Kälte

Die regelmäßige Konfrontation der Haut mit kaltem Wasser regt die Durchblutung an – bis in die kleinsten Blutgefäße. Dadurch werden Sauerstoff und Nährstoffe besser transportiert und Stoffwechselprodukte schneller abtransportiert.

Deshalb kann ich eine kalte Dusche am Morgen als Teil Deiner Morgenroutine empfehlen. In Kombination mit dem nächsten Tipp ist sie besonders wirkungsvoll.

Infrarotlicht

Infrarotlicht ist der Teil des Sonnenlichts, der als Wärme tief in das Gewebe eindringt. Es kann die Aktivität der Mitochondrien unterstützen und wird mit einer verbesserten Regeneration sowie einer erhöhten Kollagenbildung in Verbindung gebracht.

Schon regelmäßige Aufenthalte im Freien bringen Dich mit Infrarotlicht in Kontakt. Auch ein Lagerfeuer gibt große Mengen Infrarotstrahlung ab.

Knochenbrühe

Gute Knochenbrühe enthält zahlreiche Bestandteile des Bindegewebes, darunter Kollagen, die Aminosäuren Glycin und Glutamin sowie weitere Stoffe wie Chondroitin und N-Acetylglucosamin.

Anstatt einzelne Stoffe als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kannst Du sie auch über eine hochwertige Knochenbrühe aufnehmen. Sie ist ein traditionelles Lebensmittel und eine einfache Möglichkeit, Deine Ernährung zu ergänzen.

Mikronährstoffe

Deine Haut benötigt verschiedene Mikronährstoffe in ausreichender Menge, um sich stetig zu erneuern und ihre normale Funktion zu erhalten.

Die wichtigsten Nährstoffe für schöne Haut und ihre empfohlene tägliche Dosierung sind:

• Vitamin A (5000 IE)
• Vitamin D (5000 IE)
• Vitamin K2 (zusammen mit Vitamin D)
• Zink (20 mg)
• Jod (500 mcg)

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren bekommen einen eigenen Punkt, weil sie ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und der Hautbarriere sind.

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann sich unter anderem in einer trockeneren, weniger elastischen und entzündungsanfälligeren Haut äußern.

UV-Licht, Luftverschmutzung, Zigarettenrauch und andere Umwelteinflüsse beanspruchen die Haut täglich. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann dazu beitragen, ihre Widerstandsfähigkeit zu unterstützen.

Ich empfehle, Omega-3-Fettsäuren über ein hochwertiges Fischöl oder Algenöl zuzuführen.

Wenn Du einen Omega-3-Test machen und Deine Werte gemeinsam mit mir optimieren möchtest, schreibe mir gerne eine Nachricht an martin@schnelleinfachgesund.de.

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Antioxidantien

Antioxidantien helfen dabei, Deine Haut vor oxidativem Stress zu schützen. Sie neutralisieren freie Radikale, die unter anderem zur vorzeitigen Hautalterung beitragen können.

Es gibt einige Antioxidantien, die sich besonders positiv auf die Haut auswirken können – zu diesen kommen wir gleich. Empfehlenswert ist jedoch vor allem eine abwechslungsreiche Ernährung mit einer möglichst großen Vielfalt an Antioxidantien. Sie ergänzen sich gegenseitig und tragen auf unterschiedliche Weise zum Schutz Deiner Zellen bei.

Eine natürliche, möglichst unverarbeitete, bunte, frische und saisonale Ernährung bildet daher die Grundlage, um Deinen Körper mit verschiedenen Antioxidantien zu versorgen. Viele Obst- und Gemüsesorten, Kräuter, Gewürze und andere pflanzliche Lebensmittel mit intensiven Farben enthalten besonders viele antioxidativ wirksame Pflanzenstoffe.

Lebensmittel mit einem hohen ORAC-Wert sind zum Beispiel Wildkräuter, Gewürze, Küchenkräuter, Beeren, Gemüse (z. B. Tomaten), Blattgemüse und Kakao.

Einige Antioxidantien, die Du über die Ernährung oder als Nahrungsergänzung zuführen kannst und die sich besonders für die Haut bewährt haben, sind:

• Astaxanthin
• Kurkuma-Extrakt
• Heilpilzextrakte

Naturbelassene Lebensmittel mit intensiver Färbung sind gut für die Haut

Heilpilze

Heilpilze werden seit Langem in der traditionellen Medizin eingesetzt und können eine sinnvolle Ergänzung für eine gesundheitsbewusste Ernährung sein. Besonders Reishi und Chaga zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an antioxidativ wirksamen Pflanzenstoffen aus, was sich auch positiv auf die Haut auswirken kann.

Darüber hinaus werden ihnen unter anderem immunmodulierende, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zugeschrieben.

Auch der Heilpilz Silberohr (Tremella) ist für die Haut interessant und wird häufig mit einer verbesserten Hautfeuchtigkeit in Verbindung gebracht. Hochwertige Extrakte oder Pulver sind derzeit jedoch noch nicht überall erhältlich.

Grünzeug

Grüne Lebensmittel enthalten zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Chlorophyll. Zusammen tragen diese Stoffe dazu bei, den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Antioxidantien zu versorgen.

Wildkräuter, Blattgemüse, Kohl (z. B. Brokkoli), Artischocken, Spinat oder Mikroalgen wie Chlorella sind daher eine wertvolle Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung. Wenn möglich, greife zu frischen und möglichst unbehandelten Lebensmitteln.

Sport

Regelmäßige Bewegung ist auch für eine gesunde Haut wichtig. Sie fördert die Durchblutung und damit die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen. Besonders regelmäßiger Ausdauersport kann sich positiv auf die Haut auswirken, solange er nicht übertrieben wird.

Zwei- bis dreimal pro Woche für 30 bis 60 Minuten zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen ist für viele Menschen ein guter Richtwert.

Schlaf

Auch um den Schlaf kommst Du nicht herum. Denn ohne ausreichend Schlaf können sich Körper und Haut nicht optimal regenerieren. Während des Schlafs laufen zahlreiche Reparatur- und Erneuerungsprozesse ab – auch in der Haut.

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind für die meisten Menschen ein guter Richtwert. Ebenso wichtig ist eine gute Schlafhygiene.

Wer dauerhaft zu wenig oder schlecht schläft, hat häufiger Augenringe oder geschwollene Augen und zeigt oft früher Anzeichen der Hautalterung.

Fazit – unsere besten Tipps für schöne Haut

Anti-Aging und eine schöne, gesunde Haut beginnen vor allem mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Gib Deiner Haut, was sie für ihre natürlichen Erneuerungsprozesse benötigt, und unterstütze sie bestmöglich – sie wird es Dir danken.

Teure Cremes, Behandlungen oder operative Eingriffe sind dann oft weniger wichtig, als viele glauben. Den größten Unterschied macht meist die Kombination der in diesem Beitrag genannten Tipps für schöne Haut.

Beginne mit einer Sache, setze sie um, mache sie zu einer Gewohnheit und nimm dann den nächsten Schritt dazu. Mit jeder einzelnen Veränderung tust Du etwas für Deine Gesundheit – und häufig profitiert auch Deine Haut davon.

Was sind Deine liebsten Tipps für schöne Haut? Hast Du noch etwas zu ergänzen? Ich freue mich auf Deinen Kommentar!